wyciskanie

[...] - do brzucha nadchwytem - do mostka PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p unoszenie tułowia z opadu 4x Triceps Francuskie wyciskanie 4s 8-12p wyprost w siadzie 4s 8-12p Prostowanie ramion na wyciagu 4s 8-12p wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] zakwalifikować barki. wydaje mi się że trochę mało zapodałem na klatę - jeżeli tak to doradźcie coś. Trening od stycznia 2006 Poniedziałek - klatka Nieparzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi płasko 4 razy 8 powt 3. rozpiętki na skosie 4 razy 12 Parzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi płasko [...]

cel masa waga 65 dwa miesiące temu teraz schudłem 4 kg a powinienem przytyć zapotrzebowanie białko 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 kalori 3228 1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj [...]

Czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy na masę. Mój staż treningowy to 7,5 miesiąca. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, zdaje mi się że jest trochę przeładowany, ale to sami oceńcie. Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 15,12,10,8,6 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc [...]

[...] 750g, Elite Whey Protein firmy Dymatize 2250g. Ułożyłem planik i prosze ale tylko osoby które sie na tym znają i chca pomuc o ocene i porady jak go ulepszyć: Idzień: Klata: -wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x12,10,8,6 -rozpiętki skos głowa w góre 3x8 -krzyżowanie linek bramy 3x8 [...]

Witam. Niedawno zakończyłem 10-cio tygodniowy cykl treningowy, który miał być swego rodzaju rozgrzewką po przerwie spowodowanej urazem stopy. Plan wyglądał następująco: 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]

Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

[...] oraz biceps, ale bez zaniedbywania reszty partii mięśniowych. Plan wygląda tak: pon klatka + tric wt plecy + bic śr brzuch czw klata + bary pt nogi + bic KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na siedząco 12/10/10 -rozpiętki 10/10/10 -przenoszenie 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion gryfem łamanym 12/10/6 -Uginanie ze sztangielkami 12/10/8 -Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie [...]

Plan do oceny witam chciałbym przerzucić się ze splita na fbw po 2-3 miesiącach Plan treningowy - Siła A 1 dzien: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B 2 dzien: 1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]

[...] drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie hantli - 2 serie, 6-10 powtórzeń Pompki na poręczach - 2 serie Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń [...]

Witam. Moim celem jest redukcja oraz ogólna poprawa sylwetki. Poczytałem trochę i postanowiłem skorzystać z FBW. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek, zestaw A Nogi- Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-12-12 Plecy- Wiosłowanie sztangą 3x 12-12-12 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-12-12 Barki- Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ćwiczę 2 razy w tygodniu tym planem: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede [...]

[...] 4x20 uginanie przedramion podchwytem 4x20 uginanie przedramion nadchwytem 4x20 siódemkowanie (3 fazy) 4x20 yates rows (uginanie sztangi w półprzysiadzie do pasu 4x20 wyciskanie sztangi 4x15 wyciskanie żołnierskie 4x25 unoszenie sztangielek leżąc na boku 4x10 unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x10 wyciskanie [...]

[...] oczywiście przytyć. Dlatego teraz postanowiłem ćwiczyć splitem 2x partia w tygodniu, bo przed wyjazdem dawała mi wyraźne rezultaty. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpietki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

[...] drazka wyciagu gornego podchwytem 4x 12,10,8,8 przyciaganie drazku wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 podciaganie sztangielek w opadzie 4x 12,10,8,8 b)triceps wyciskanie francuskie 4x 12,12,12,12 pompki w podporze tylem 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x 12,10,8,8 3.Piątek a)barki unoszenie [...]

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]