SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    nie mam co robic to napisze 1. Wiek prawie 16 2. Wzrost 186 3. Waga teraz bedzzie jakies 82-83 4. Doświadczenie 8 i pol miecha Kilka konkurencji, wyniki proszę podawać w 1.Wyciskanie na ławce poziomej. 98,5 2.Wyciskanie na ławce ukośnej. makas nie probowlaem ostantia seria 6 pow 58,5 3.Martwy ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-25 22:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Co do Propozycji porównania 1. Wiek skończone 16 lat rocznikowo 17 2. Wzrost 176cm 3. Waga 74kg 4. Doświadczenie (czas trenowania) 2 lata 1.Wyciskanie na ławce poziomej. Wyciskam 100. Robię 4 serie po 10 powtórzeń 70 i 3 serie po 10 powtórzeń 55 (łapię wąsko). 2.Wyciskanie na ławce ukośnej. Nie wyciskałem, ale robię 3 serie 60 po 10 powtórzeń i 2 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-26 23:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Nogi prostowanie nog na maszynie 4x6 cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4 wyskoki z polprzysiadu 4x6 wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4 uginanie nog 4x10 wt wolne sr klata wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki glowa w dol 4x10 / drugi trening pompki na poreczach 4x10 1x25 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-07 23:21:44 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Oto moj nowy trening: poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -zginanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-24 19:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-6 -rozpiętki 4x 10-6 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12-10 -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4x 12-10 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12-10 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 4x 12-10 -suwnica 4x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-18 21:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-10 16:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8 ,8 2. Wyciskanie sztangą łamaną z zza głowy siedząc 3 serie progresja 12,10,8 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń II dzień [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-17 09:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3 SERIE 10-12POWT. uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano 3 SERIE PO 10-12POWT. Trieps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangileki w siadzie 4 SERIE PO 10-12POWT. wyciskanie "francuskie" dwórącz kuli w leżeniu 4 SERIE 12/10/8/8POWT. CZW [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-01 21:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Grunge: proszę bardzo na szybkiego plan: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 10-12powt. Plecy: - podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-05 22:37:36 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s 10,10,8,8 4. Butterfly (ręce w poprzek) 4s 10,10,8,8 Triceps 5. [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-15 14:23:22 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 8-10powt. Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-15 22:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Rozpisze dla scislosci: Poniedziałek: BRZUCH: -nożyce 50(ruchów) x 6 -spięcia 25 x 6 -nogi 10cm nad ziemią 30sekund x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x25kg;12x30kg;10x30kg;8x35kg;8+2x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12x10kg;12x10kg;12x12,5kg;4+4x12,5kg+2x10kg) -rozpiętki skośna [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-21 12:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-28 23:55:25 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-19 17:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-29 15:54:54 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-09 20:59:04 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-29 14:41:25 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] plan: NIE! TWÓJ PLAN MA OD ZAJEEBANIA BŁĘDÓW!!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - lukaj tu, poczytaj następnie ułóż sobie odpowiedni plan i go tu wrzuć! pon klatka: OK wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, ZA DUŻO SERII DAJ SOBIE 4 rozpiętki- 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-14 12:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    co myslicie o tym treningu na sile ? zmienic cos? dodac odjac serie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-14 16:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 2tygodnie przetestuje i ocenie moze bedzie troche zmniejszony bo po chorobie jestem i czasu moze nie starczac bo trzeba zaczac poprawiac *** *** # Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 6- 12 - Unoszenie sztangielki do przodu 3x 6- 12 # [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-10 14:49:11 Liczba szacunów: 0