wyciskanie

[...] treningu . Podam tylko jakie ćwiczenia robie na klate i triceps , reszty pisac mi sie niechce Poniedziałek wycisaknie na ławce poziomej 4serie od 4 do 1 powtórzenia wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie od 8 do 2 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów Wtorek wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie od 4-3 [...]

[...] na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie [...]

[...] trening ma sens i czy to prawda ze po treningu na siłe sa wieksze przyrosty niz po treningu na mase? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim [...]

[...] moim aktualnym celem jest odzyskac mase miesniową nie przejmujac sie zbytnio tluszczem ktory mam (i tak za pozno:)) zostawie to na pozniej Trening 1 klatka +biceps - wyciskanie na lawce plasko 3x max ruchow (zwykle ,15,10,6-8) -wyciskanie na lawce skosnej j/w - rozpiętki skos 3x - brama 3x - rozpiętki na maszynie 3x uginanie ramion na [...]

[...] :D ) Zażywane suplementy : mono kretyny Ostatnio przerabiany plan: push pull fbw 3 dniowy - slabe efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad, 8x80 , Martwy 3x120kg, wyciskanie lezac 6x80 Prosiłbym o ocene planu FBW na 3 dni. Cel to budowa masy mięśniowej, bf okolo 19% wiec ten [...]

[...] : narazie nic zamierzam wziąść gainera Ponidziałek-klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3. wyciskanie hankli płasko 12/10/8/8 4. Rozpiętki leżąc 4x10 Wtorek-biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 3 Uginanie [...]

[...] 12 powtórzeń Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 2 serie po 12 powtórzeń Sobota, Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12 [...]

[...] Roniego220. W najbliższych dniach wrzucę trening jaki będzie na redukcji. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] (siłownia) 1) przysiad ze sztanga na barkach 8 8 7 6 2) przysiad ze sztangiekami 8 8 7 6 3) prostowanie nóg w siadzie 8 8 7 6 4) wspiencia na palce na suwnicy 8 8 7 6 5) wyciskanie sztangi za głowy 8 7 6 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 7 6 7) Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód 8 7 6 8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 [...]

Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] -wspiecia na progu na 1 nodze z obciazeniem 3s po 12-14 powt Wtorek: barki + dwugłowy -martwy był dzien wczesniej -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4s po 10 powt -wyciskanie sztangi przed głowę/hantli 3s 10-8-6 -arnoldki 2s po 8-10 powt -unoszenie na boki 3s x 8powt -unoszenie w opadzie/podciaganie sztangi do brody 3s po 8 powt [...]

[...] o jeszczę jedną rzecz zapytać czy robić pierw trening na masę czy na siłę. Wyciskam aktualnie 77,5 kg na klatę. I ile taki trening na masę powinien trwać Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

[...] niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka wyciskanie sztangi płasko w średnim/szerokim uchwycie zamiennie z wyciskaniem do szyji 3-4 serie wyciskanie sztangi skosem w górę w średnim uchwycie zamiennie z hantlami 3 [...]

17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne wyciskanie, bo mam wadę wzroku już niemałą i muszę uważać, żeby nie wykonywać zbyt dużeho wysiłku, wszystko w granicach rozsądku :) Trening 3x w tygodniu metodą A B A Dodam, [...]