wyciskanie

[...] jakie ćwiczenie najlepiej "katuje" klate ? Posiadam trening na masę , w dzień po treningu nie bardzo "czuje" że te mięśnie wczoraj pracowały , wykonuje rozpiętki , wyciskanie w leżeniu , wyciskanie hantlami leżąc , oraz na skosie. Poleciłby mi ktoś naprawdę ciężkie ćwiczenie na wolnych ciężarach maksymalnie aktywujące mięśnie klatki [...]

Z końcem listopada zaczęłam zdrową dietę + act. Na początku efekt świetny. Ale teraz... Startowałam z 60 kg, a teraz 68kg! Wymiary: brzuch, biodra, klatka + ~5 cm. Fakt, poluzowałam trochę z dietą (zbyt dużo węgli), ale dość. Pora wziąć się za siebie. Wczoraj zaczęłam nowy trening. Chciałabym powrócić do dawnej figury (55 kg i minus kilka cm w [...]

[...] najlepiej starożytnych, takich jak Egipt. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 177 cm • waga - 105 kg • biceps - 48 cm • udo - 69 cm Rekordy życiowe • przysiad - 250 kg • wyciskanie - 215 kg • martwy ciąg - 280 kg Sukcesy sportowe • 2002 - debiut na otwartych eliminacjach Strong Man • 2002 - udział w Pucharze Polski Strong Man Chyba [...]

[...] to na co mam ochotę ale w ciągu tygodnia cwicze wszystkie partię mięsniowe. 1.czy sa jakies przeciwskazania do cwiczenia bica i trica tego samego dnia? 2.Jak wazne jest wyciskanie sztangi głową w dół? (klatka) 3.Czy wyciskanie sztangi nad głowę siedząc mocno obciąza kręgosłup? (barki) z góry dzieki za odpowiedz,sogi polecą, mam abonament :-d

Witam ! Mam takie pytanie jak w temacie. Mam w domu atlas ( wyciskanie , ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE , linka wyciągu górna i dolna + nogi ) do tego 2 hantle + ławeczka do brzuszków. No i mój problem tkwi w tym, że nie mam sztangi. Czy wyciskanie na atlasie może zastąpić sztangę ? Ćwiczę około 3 miesięcy. Zależy mi na masie. Z góry dziękuję za [...]

Witam, jakiś czas temu robiłem wyciskanie hantli na górnym skosie, i chyba przesadziłem z ciężarek, teraz boli mnie bark w miejscu górnego aktonu. Jak robie odwrotne rozpietki czy unoszenie bokiem to nic nie boli, ale jak wyciskanie to już tak. Dodam jeszcze że cały bark tak dziwnie strzela(prawy jest normalny i nic nie pyka). Zdaje mi się że to [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2s 3. Wiosłowanie jednorącz hantla w podporze 2s 4. Pompki na poręczach 2s 5. Podciąganie na drązku podchwyt na szer. barków 2s Trening B 1. Martwy ciąg ze sztangą 2s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2s 3. Wiosłowanie jednorącz hantla w podporze 2s 4. Pompki na [...]

[...] fragmentu tekstu na zrozumialy dla zwykłego, nie majacego z silownia wiele wspolnego czlowieczka. "Użyj jednej sztangielki; wykonaj uniesienie przedramienia lewą ręka, potem wyciskanie francuskie stojąc prawą, wyciskanie francuskie stojąc lewą i na koniec unoszenie przedramienia prawa." ma to bys cwiczenie na powiększenie ramion Dzieki z gory

biceps uginania sztangielek stojac 4serie 9 powtorzen siedzac lokiec opartyy o kolano 4 serie po 9 triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie po 10 powtorzen WYCISKANIE “FRANCUSKIE" oburacz 4 serie 10 powtorzen przedramiona uginania nadgarstkow nachwytem 3serie 15 powtorzen uiginanie nadgarstkow podchytem 3 serie 15 [...]

proszę o ocene planu wiek 21, wzrost 170/71, cel masa, staż 2,5 roku, mono kreta, dieta jest fbw a przysiad tylny 5x12 pociąganie 4xmax klatka płasko 4x10 wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10 uginanie na modlitewniku sztangi 4x10 ćwiczenie na triceps na maszynie, prostowanie ramion z rączką nie wiem jak to fachowo na zwac 4x15 fbw b suwnica [...]

[...] 3x12 (20kg) ściąganie drążków w dół na maszynie 3x12 (20kg) wiosłowanie na maszynie (przyciąganie uchwytu do klatki) 3x12 (15kg) wspięcia na palce na maszynie 3x15 (30kg) wyciskanie sztagielek siedząc 3x12 (2,5kg) uginanie młotkowo 3x12 (2,5kg) prostowanie ramienie w oparciu o ławke(na triceps) 3x10 (2,5kg) Liczę na wsparcie i wskazówki. [...]

[...] forum:) trenowałem ok. rok potem było 6 misięcy przerwy.wznawiam treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 serie nóg nie ćwicze ze względu na kontuzje brzuch i ramiona [...]

Skończyłem właśnie trening Shotgun i zabieram się za FBW, bo na split muszę zregenerować siły. pn-śr-pt przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki) podciąganie podchwytem 12-10-8 wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8 wyciskanie sztangi zza [...]

staz o 12 miesięcy wiek 16 waga +/- 90 wzrost 186 przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria x 15 zgięcia nadgarstków - 1 seria wszystko po 10 razy Plan ten jest na 3 [...]

[...] ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje [...]

[...] lub utracie tkanki tłuszczowej. DANE: wiek: 27 płeć: kobieta wzrost: 170cm aktualna waga: 70kg STAŻ: w sumie około 7 lat Judo i 2 BJJ AKTUALNE WYNIKI: przysiad: kolo 50kg wyciskanie: kolo 40kg martwy: 70kg (jutro sprawdzę dokładniej przysiad i ławkę) DIETA: dieta będzie dopracowana w trakcie,na bazie carb cyclingu POSIŁKI: j.w. TRENINGI: [...]

mam pytanie przez trzy miesiące robiłem trening na klatke 1.Wyciskanie skos 4 po 8 2.wyciskanie hantli na poziomej 4 po 8 3.rozpiętki skos 2 po 12 4.rozpiętki poziomo 2 po 12 Trening był na początku dobry ale teraz organizm mi się przyzwyczaił pomórzcie mi zmienić ten program dajcie jakieś pomysły za które z góry dziękuje Pozdrawiam Chris

Witam od pewnego czasu robie taki trening klaty: Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x10/8/8/6 Wyciskanie Hantli skos gora 4x12(ciezaru nie bardzo moge zwiekszyc i robic mniej powtozen bo na silownie nie ma ciezszych hantli :D_ Rozpietki płaska 3x4 I czuje ze musze tu cos zmienic bo juz za dlugo go robie, tylko nie wiem co :( chodze na profesjonalna [...]

1 przysiad 3s 2 mc 3s 3 wyciskanie sztangielek leżąc 3s 4 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 5 uginanie naprzemian ze sztangielkami 2s 6 prostowanie sztangielkami zza głowy 2s 7 wspięcia na palce 2s do tego jeszcze a6w mam jeszcze kreantyne i białko, kreantyne brać na czczo i przed treningiem, a białko po? jeszcze jedno pytanko co do mc, [...]

[...] serii seria na brzuch) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy 4x12 3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x12 4. Wyprosty podudzi siedząc na maszynie 3x12 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 10 min. orbitrek + rozciąganie