ocena treningu HIT 3 x tydzien

staz o 12 miesięcy
wiek 16
waga +/- 90
wzrost 186


przysiad - 3 serie
wyciskanie na ławce - 3 serie
wiosłowanie w opadzie - 3 serie
wyciskanie zza karku - 2 serie
biceps - 2 serie
triceps - 2 serie
wspięcia na palce - 2 serie
martwy ciąg - 1 seria
szrugsy - 1 seria x 15
zgięcia nadgarstków - 1 seria

wszystko po 10 razy

Plan ten jest na 3 razy w tygodniu
Przerwy ok 1 minuta
Cel siła+masa

I jak może być, czy coś zmienić ?

jesli cel jest sila masa to przerwa powinna byc 3 min
pozdro

no ale to jest trening HIT który polega na dużej intensywności i przerwy powinny byc takie dopuki zadyszka przejdzie

... to taka indywidualna modyfikacja plany FBW...

jest Ok... przerwy wypoczynkowe ok. 60 s. są OK...

ale nie nastawiaj się wtedy na znaczny wzrost siły
Siłę buduje się na mniejszym zakresie powtorzeń i z większymi przerwami wypoczynkowymi...

na tym planie możesz robić zarowno redukcję jak i masę ... różnicować trzeba wtedy tylko kaloryczność diety

ten plan z bilansem kalorycznym na + będzie przez pewien czas wystarczał

ok a powt z stałym cieąrem robić czy styosować jakaś progresię ?

do końca nie wiem co jest Twoim głównym celem...

jesli bardziej wytrzymałość siłowa.. to raczej skracaj przerwy wypoczynkowe

jesli bardziej siła to dokładaj ciężar...

ok wielkie dzięki