wyciskanie

Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie [...]

Witam Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 5. wyciskanie na ławce głową w dół 4x12 6. super [...]

[...] 189cm, 79kg, chodze na siłownie pół roku. Planuję też zacząć zarzywać kreatynke + gainer. 1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą 4 po 12,10,8,6 wyciskanie na skosie sztangą 4 po 12,10,8,6 wyciskanie wąskim chwytem 4 po 12,10,8,6 rzopiętki hantelkami 4 po 8 Wtorek Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

Witam, postanowiłem umieścić swój plan treningowy w celu uzyskania ewentualnych poprawek i zmian. Dodam ze stosuje się do niego od października ubiegłego roku i efekty są w miarę widoczne. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max [...]

[...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETEK 2012 Witam serdecznie :-) Trochę o mnie: wiek: 17 wzrost: 178 waga: 68 talia w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy [...]

[...] i http://www.sfd.pl/temat297420/ czyli: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack [...]

[...] 4. uginanie nóg w leżeniu 12 12 12 12 5. wspięcia łydek w siedzeniu 20 20 15 15 6. wspięcia łydek na suwnicy 20 20 15 + 30 minut treningu aerobowego Wtorek BARKI+BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8 2. unoszenia hantli na boki 15 12 10 10 3. przyciąganie hantli do brody 12 12 12 10 4. butterfly odwrotny 12 12 12 10 5. wspięcia brzucha [...]

[...] doskiera mi przy rozpiętkach, przenosach Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg+ / Wyciskanie sztangi leżąc 75kg Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka piersiowa:12-16serii [...]

[...] aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz klaty, wiec wrzucilem wyciskanie waskie. Prosze o ocenie i wskazowki. Dzien 1 - Klata, triceps - Wyciskanie sztangi bardzo szeroko na plaskiej 12 9 6 * - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 9 9 6 - [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecow 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Tricepsy: - wyciskanie na wąsko 2s Brzuch: - brzuszki 3s (30 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (20 powtórzeń) Cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek [...]

[...] barki, biceps, nogi, brzuch piątek: klatka, triceps, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka: wyciskanie na ławce poziomej, pionowej, rozpiętki na ławce poziomej, krzyżowanie linek wyciągu w staniu triceps: wyciskanie francuskie jednorącz, sztangielki stojąc, [...]

[...] Wiek : 18 lat Początek ćwiczeń na siłowni : dokladnie rok temu we wrzesniu Wzrost: 176 cm Waga: 68,2 kg Biceps: 34 cm reszte danych podam pozniej, teraz czas na rekordy wyciskanie leżąc - 87 kg martwy ciag - 105 (nie cwicze, raz tylko sprawdzalem ile wezne) ok teraz trening jaki chce zastosowac: poniedzialek (klatka + biceps) + wyciskanie na [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a ten temat jest moim pierwszym więc prosiłbym o wyrozumiałość ! :-) Jeśli chodzi o moją przygodę z siłownią to przez kilka ostatnich lat wyglądało to różnie. Zdarzało się, że przez miesiąc, dwa w ogóle nie odpuszczałem założonych treningów, dzięki czemu widziałem efekty. Potem jednak dochodził różnie [...]

[...] 30 % pod Krav Magę (sport walki), którą trenuję 2 razy w tygodniu. Oto mój plan (3 treningi w tygodniu) Poniedziałek (klatka & plecy + barki) a)klatka & plecy: 1 superseria -wyciskanie sztangi w leżeniu (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 5 kg) -ściąganie trójkąta wyciągu górnego (10, 12, 14) 2 superseria -wiosłowanie sztangą (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 10 [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dużo czytałem, ale wciąż mam wiele wątpliwości więc wolałem założyć temat i posłuchać wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Więc tak, od 3tyg ćwiczę na siłce, jest to profesjonalna siłka z porządnym sprzętem. Od początku mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu [...]

[...] : opisane niżej Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: obwodowy ( 2 x tydź.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60 kg x 15p (pełny, łydka dotyka uda) Witam serdecznie Mam ogromna ilość pytań, dlatego bardzo proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Od [...]