wyciskanie

[...] plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy Środa Nogi 1. [...]

witam zaczynam trening na mase i chce zebyście go ocenili i sokrygowali ewentualne blędy poniedzialek: klatka, biceps klatka: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6, powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń biceps: 1 Uginanie [...]

Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

[...] wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 wiosło sztangą podchwyt 6-8x3 side rows 8-10x3 bic młotkowe 8-10x3 triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3 Czw-FBW przysiady 12-15x2 martwy na prostych [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poręczach 2s - Wspięcia na palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Przysiady 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - [...]

Trening piątek- niedziela 2 dni w tygodniu.Cel - MASA.Staż prawie zerowy. Trenuję wszystkie partie w jeden dzień, trening w piątek=niedziela. Trening nastawiony na górne partie (przynajmniej mi się tak wydaje;p). Proszę o krytykę, lub może całkowitą zmianę treningu;p I SERIA: 1. Klatka Pompki z obciążeniem i maksymalnym zakresem ruchu x8-9 2. [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 B: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] ze ktos sie pofatyguje i go oceni, myślę że nie ma co dużo poprawiac ale zobaczymy Pn: Klatka + barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na bok(z wyciągu dolnego) 14-12-10-10 -Krzyżowanie [...]

[...] 3x12 Wyciskanie płaska 3x12 unoszenie na boki 3x12 francuskie 3x10 uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10 B: Wykroki 3x12 martwy ciag 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 wyciskanie sztangieli z tylu 3x12 prostowanie ramion na wyciagu3x10 ugianie ramion sztanga 3x10 Moje pytanie co moge w nim zmodyfikowac zeby zbytnio miesnie nie przyzwyczaily [...]

[...] dla mnie. aktualnie waze 108 kg, a moje obecne wyniki to 180,130,240 (boje wykonane poprawnie techniczne, czyt. byłyby zaliczone przez sędziego). o dziwo najbardziej lubie wyciskanie na lawie chociaz idzie mi jak krew z nosa. z przysiadem mam problem, mianowicie za bardzo sie pochylam do przodu. dosc czesty blad. naczytalem sie juz o tym cale [...]

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]

Ktoś znający się na kulturystyce rozpisał mi plan. Mam kilka pytań, ale niestety ta osoba ma bardzo mało czasu i długo bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka (co najmniej 2 serie mniejszym ciężarem) Potem 5 serii właściwych (przy czym w każadej serii zwiększasz [...]

[...] Amino X, jabłczan kreatyny Tutaj mam dylemat i proszę o pomoc. Dotychczas ostatnie kilka tygodni trenowałem tak: A: Klatka + Plecy - GVT (niemiecki trening objętościowy): wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x10x60% oraz ściąganie wyciągu górnego nachwytem 10x10x60% (notabene klata mocno do przodu, a miałem zastój); B: Przysiad + MC - krótkie [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

Witam prosze o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień. Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

Prosze o ocene treningu na rzeźbe i dokoninia poprawek. Waże 88 kg mam 185 cm wzrostu. Poniedziłek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wycidskanie sztangielek na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi na skosie w doł 18.16/14 Rozpiętki na płaskiej 16/14/12 Wtorek: Barki Wyciskanie [...]

[...] dolnego 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej + pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 4 serie 4. Arnoldki połączone z wymachami hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 5. uginanie ramion na prostej sztandze + wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie 6. Brzuch /SFD/2017/7/26/eff62c21dc274412af1d805bd92525a8.jpg

dzień 1 klata - biceps 1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie [...]

[...] klatke z tricepsem to triceps 1 seria szła i nie dawałem więcej rady. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby połączenie biceps + triceps, jak myślicie? Oto moje ćwiczenia: Klatka: -wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 4s -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5-6s -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s -rozpietki 2s -przenoszenie ciezaru [...]