[...] robię za rozgrzewkę rowerek 20min. Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: wyciskanie sztangielek leżąc lub rozpiętki 4x10 progresywnie barki: unoszenie sztangielek do szyi 3x 10 biceps: machanie sztangielkami 3x10 ale przeważnie nie mam siły [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2014-11-06 15:30:42 Liczba szacunów: 0
[...] tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje? Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2007-04-18 19:24:51 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem obecnie w 4 tygodniu cyklu 1 - ... Cypionat 2 - 9 Npp i bede dorzucal 7 - 15 Master Wtedy Cypio bede ciagnal napewno do 14 tygodnia. HCG wrzucic w polowie cyklu i na koncu, czy wystarczy tylko na koniec ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : + 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-10-19 19:43:29 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj ledwo podnosiłem 43 kg w seriach jutro kupuję sobie kreatynę i nie wiem czy ją zacząć stosować czy zrobić sobie przerwę od treningów trening na klatę wygląda tak : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 powt rozpiętki 3 serie 10 powt wypychanie hantli w skosie ujemnym 3 serie 10 powt a oto dieta: płatki [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-09-30 17:40:31 Liczba szacunów: 0
[...] 1.Znalazłem kilka ćwiczeń typowo pod siłę eksplozywną - rwania,zarzuty it p itd. Czy można budować siłę eksplozywną na wszystkich ćwiczeniach w miarę podstawowych. MC,wyciskanie,podciąganie,przysiady,Military press. Co z ćwiczeniami typowo na biceps,triceps,dwugłowe uda (ogólnie na mniejsze ćwiczenia ) -też można wykonywać taki ruch? 2.Co [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2014-06-18 14:47:40 Liczba szacunów: 0
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Wracam na siłownię po 8 miesiącach przerwy, czy plan ronie220 z pierwszego roku treningów tj. przysiad, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg i wiosłowanie, będzie dobry na początek czy od razu coś rozwijąć?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2018-01-22 11:59:43 Liczba szacunów: 0
[...] "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile. Możecie mi pomóc ? Aa a może to wina tricepsu ? Wiem ze to on odpowiada za wyciskanie na klatkę, bo idzie z niego 3/4 mocy na sztangę - no a ja go troszkę zaniedbałem :( ale żeby od razu sie cofać w "rozwoju sily" ? nie wiem czy ta inf. jest [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2010-04-06 13:35:06 Liczba szacunów: 0
A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 Rozpiętki 5x5 brzuszki B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 Brzuszki Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B Czy mam robic to 5 serii [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-06-04 15:44:54 Liczba szacunów: 0
[...] jakby kłucie przy wewnętrznej stronie łokcia,obecnie na początku treningu kiedy mięśnie i stawy nie są jeszcze tak rozgrzane mam naprawdę duży problem żeby zrobić francuskie wyciskanie,ból występuje również przy wyciskaniu sztangi na ławce oraz przy codziennych czynnościach gdy muszę wyprostować łokieć,ból nasila się gdy wyprostowaną rękę docisnę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-05-16 22:21:16 Liczba szacunów: 0
Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2009-10-01 18:50:15 Liczba szacunów: 0
[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Brak, bo trening tylko hantlami Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2014-01-18 13:51:25 Liczba szacunów: 5
[...] po 10 razy brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej Wtorek plecy- wznosy sztangi w opadzie tuowia 4x10pow. wznosy hantli w oparciu o lawke 4x10pow. triceps francuzkie wyciskanie 4x10 prostowanie reki w lokciu z hantla 3x10 uginanie w lociach za glowa 4 x 10 powtorzen. sroda jak poniedzialek czwartek jak wtorek piatek jak poniedzialek [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2014-02-04 21:40:11 Liczba szacunów: 0
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full(prawie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: kreatyna+gainer przysiad wl plasko mc wyciskanie na barki siedzac uginanie ramion ze sztanga czacholamacz cwicze tym lekko ponad 1miesiac i pytanie czy wprowadzic plan B ? Zmieniony przez - Goryl_S w dniu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2011-10-08 13:24:08 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam pytanie, robiąc pompki na rękach to tak jakbym robił: wyciskanie na barki ? Jeżeli waże 74-75kg i zrobię tak 7 powt. tzn, że na sztandze wezme 74-75kg i zrobię 7powt. ? Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6104 Data: 2003-11-19 07:11:37 Liczba szacunów: 0
A WIĘC TAK.. MAM 17 LAT I CHOLERNY PROBLEM A MIANOWICIE ĆWICZE JUZ 1.5 ROKU I JAK TAKO Z EFEKTÓW MOGE BYĆ ZADOWOLONY BO NP. W ŁAPIE PRZYBYŁO MI 9 CM :) JEDNAK NAJBARDZIEJ DOŁUJE MNIE MOJA KLATA :( WOGÓLE NIE CHCE MI ISC (JESLI CHODZI O WYGLĄD) BO SIŁY NA PŁASKIEJ IDZIE BARDZO SZYBKO DLA PRZYKŁADU ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2005-02-22 17:04:41 Liczba szacunów: 0
Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2008-04-03 19:37:58 Liczba szacunów: 0
[...] sie o prosbe podsuniecia jakiegos planu treningowego na mase u ektomorfika. Jakie partie miesni najlepiej cwiczyc aby pobudzic organizm do budowy masy- podobno martwy ciag, wyciskanie a plasko itp to dobre cwiczenia ale co dalej??? Iloos seri 6-8, powtorzenia od 1-5, ciezar 85-95% maksymalnego ciężaru Czy to prawda poniewaz nigdy nie spotkalem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-08-31 14:55:21 Liczba szacunów: 0