SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Trening na mase do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec Unoszenie nog wiszac na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2007-06-23 00:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na silownia a boks

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornego drazka wyciagu do karku 3x10 -wioslowanie na wyciagu poziomym 3x10 -wyprosty ramion na wyciagu 3x6 -wyciskanie francuskie hantla 2x10 -porecze rownolegle na maxa 1x piatek -przysiady 4-5x12 -martwy 4-5x12 W sobote chodze na sparingi i wale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2006-01-05 16:15:04 Liczba szacunów: 0
  • zestaw ćwiczeń dla mnie.

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] robię za rozgrzewkę rowerek 20min. Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: wyciskanie sztangielek leżąc lub rozpiętki 4x10 progresywnie barki: unoszenie sztangielek do szyi 3x 10 biceps: machanie sztangielkami 3x10 ale przeważnie nie mam siły [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2014-11-06 15:30:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w masowaniu !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje? Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2007-04-18 19:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem obecnie w 4 tygodniu cyklu 1 - ... Cypionat 2 - 9 Npp i bede dorzucal 7 - 15 Master Wtedy Cypio bede ciagnal napewno do 14 tygodnia. HCG wrzucic w polowie cyklu i na koncu, czy wystarczy tylko na koniec ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : + 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-10-19 19:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Spadek siły

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dzisiaj ledwo podnosiłem 43 kg w seriach jutro kupuję sobie kreatynę i nie wiem czy ją zacząć stosować czy zrobić sobie przerwę od treningów trening na klatę wygląda tak : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 powt rozpiętki 3 serie 10 powt wypychanie hantli w skosie ujemnym 3 serie 10 powt a oto dieta: płatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-09-30 17:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Siła eksplozywna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Znalazłem kilka ćwiczeń typowo pod siłę eksplozywną - rwania,zarzuty it p itd. Czy można budować siłę eksplozywną na wszystkich ćwiczeniach w miarę podstawowych. MC,wyciskanie,podciąganie,przysiady,Military press. Co z ćwiczeniami typowo na biceps,triceps,dwugłowe uda (ogólnie na mniejsze ćwiczenia ) -też można wykonywać taki ruch? 2.Co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2014-06-18 14:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po 8 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Wracam na siłownię po 8 miesiącach przerwy, czy plan ronie220 z pierwszego roku treningów tj. przysiad, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg i wiosłowanie, będzie dobry na początek czy od razu coś rozwijąć?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2018-01-22 11:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Masa idzie ale siła sie "cofa"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile. Możecie mi pomóc ? Aa a może to wina tricepsu ? Wiem ze to on odpowiada za wyciskanie na klatkę, bo idzie z niego 3/4 mocy na sztangę - no a ja go troszkę zaniedbałem :( ale żeby od razu sie cofać w "rozwoju sily" ? nie wiem czy ta inf. jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2010-04-06 13:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene ! :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 Rozpiętki 5x5 brzuszki B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 Brzuszki Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B Czy mam robic to 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-06-04 15:44:54 Liczba szacunów: 0
  • ból barku i łokcia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jakby kłucie przy wewnętrznej stronie łokcia,obecnie na początku treningu kiedy mięśnie i stawy nie są jeszcze tak rozgrzane mam naprawdę duży problem żeby zrobić francuskie wyciskanie,ból występuje również przy wyciskaniu sztangi na ławce oraz przy codziennych czynnościach gdy muszę wyprostować łokieć,ból nasila się gdy wyprostowaną rękę docisnę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-05-16 22:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Silownia czy basen na skolioze? Moze to i to razem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2009-10-01 18:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla Ekto

    Temat
    Trening w domu

    [...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Brak, bo trening tylko hantlami Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2014-01-18 13:51:25 Liczba szacunów: 5
  • plan treningowy na caly tydzien

    Temat
    Trening w domu

    [...] po 10 razy brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej Wtorek plecy- wznosy sztangi w opadzie tuowia 4x10pow. wznosy hantli w oparciu o lawke 4x10pow. triceps francuzkie wyciskanie 4x10 prostowanie reki w lokciu z hantla 3x10 uginanie w lociach za glowa 4 x 10 powtorzen. sroda jak poniedzialek czwartek jak wtorek piatek jak poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2014-02-04 21:40:11 Liczba szacunów: 0
  • pare wskazowek ;)

    Temat
    Doping

    wiec tak za 2 miechy startuje z cyklem 1-10 cypio 700ew balcan 1-4 megavol 2 kaps ed 11-17 prop 100 e2d balcan 13-19 wino 30ed scantel pharma jak bedzie z odblokiem? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2011-01-17 22:41:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full(prawie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: kreatyna+gainer przysiad wl plasko mc wyciskanie na barki siedzac uginanie ramion ze sztanga czacholamacz cwicze tym lekko ponad 1miesiac i pytanie czy wprowadzic plan B ? Zmieniony przez - Goryl_S w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2011-10-08 13:24:08 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na rękach...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanie, robiąc pompki na rękach to tak jakbym robił: wyciskanie na barki ? Jeżeli waże 74-75kg i zrobię tak 7 powt. tzn, że na sztandze wezme 74-75kg i zrobię 7powt. ? Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6104 Data: 2003-11-19 07:11:37 Liczba szacunów: 0
  • BŁAGAM O POMOC!!!! <KLATA>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A WIĘC TAK.. MAM 17 LAT I CHOLERNY PROBLEM A MIANOWICIE ĆWICZE JUZ 1.5 ROKU I JAK TAKO Z EFEKTÓW MOGE BYĆ ZADOWOLONY BO NP. W ŁAPIE PRZYBYŁO MI 9 CM :) JEDNAK NAJBARDZIEJ DOŁUJE MNIE MOJA KLATA :( WOGÓLE NIE CHCE MI ISC (JESLI CHODZI O WYGLĄD) BO SIŁY NA PŁASKIEJ IDZIE BARDZO SZYBKO DLA PRZYKŁADU ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2005-02-22 17:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Mój Super Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2008-04-03 19:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase Ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie o prosbe podsuniecia jakiegos planu treningowego na mase u ektomorfika. Jakie partie miesni najlepiej cwiczyc aby pobudzic organizm do budowy masy- podobno martwy ciag, wyciskanie a plasko itp to dobre cwiczenia ale co dalej??? Iloos seri 6-8, powtorzenia od 1-5, ciezar 85-95% maksymalnego ciężaru Czy to prawda poniewaz nigdy nie spotkalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-08-31 14:55:21 Liczba szacunów: 0