wyciskanie

Witam, proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie [...]

Ok ćwiczę już grubo ponad rok obecnie na redukcji ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i jadę na nim 3 miesiąc prośba o sprawdzenia, aha dlaczego tak mało nóg i bez martwego ciągu ze względu na żylaki ( genetyczne ) mam przewidzianą operację na październik tego roku, do tego czasu staram się minimalizować naprawdę ciężkie boje ze względów [...]

[...] 4s - Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - 6 weidera - Ćwiczenia ze ściskaczem 2s - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem Czy do [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

Prosze o ocenę i korekte mojego planu.Z góry dziękuje. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2/1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2/1 Na jednym trening 2x pozioma na drugim 2x skośna. Plecy: - Wiosłowanie [...]

Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 x 1 Dolna część 6-12 x 1 Mięśnie skośne 10 każda strona x 1 dolny odcinek pleców 12-15 x 1 Trening total body Przysiady [...]

Witam, chciałem poprosić kogoś, kto zna się na rzeczy, żeby ocenił, i w razie potrzeby poprawił, mój plan treningu na masę mięśniową. Niestety mam dostęp tlyko do sztangielek i drążka i starałem się dobierać ćwiczenia mając to na względzie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 69 kg wagi. Do tej pory mam małe doświadczenia z siłownią. Oto mój plan: [...]

[...] diety Ostatnio przerabiany plan: od wrzesnia do listopada byl trening HST, pozniej split 5x w tygodniu, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x10, MC 90x6 z ogromnym zapasem, WL 70x10 Dieta od polowy wrzesnia na mase wazylem wtedy jakies 74-75kg bf ok 10%, aktualnie 80-81kg [...]

1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]

Witam!Mam 16 lat. Cwicze juz okolo 7 mies. Caly czas tym planem i chce sie dowiedziec co o nim myslicie.Chetnie widziane sa porwawki!!! wszystkie cwiczenie robie 4 serie po 8 powtorzen Poniedziełek (Klata) Ławka Płaska Ławka skos Rozpietki Wtorek (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] zarabiam, więc ceny sterydów nie mają wielkiego znaczenia. Trochę informacji o mnie: staż: kiedyś prawie 2 lata, po dłgiej przerwie teraz od ponad roku regularne treningi wyciskanie: sztangą na płaskiej ławce cienko - 100 kg, dziwne jest to że na skośnej teżtyle wezmę i serię mogę robic hantlami 40 kg cel: masa i siła Pozdrawiam Płeć: [...]

Witam mam na celu ułożenie sobie treningu na masę. Na razie ułożyłem tylko klatkę. A plan wygląda tak: *Wyciskanie sztangi 1-Seria 52,5kg->8x 2-Seria 55kg->8x 3-Seria 57,5kg->8x *Wyciskanie sztangi 1-Seria 52,5kg->8x 2-Seria 55kg->8x 3-Seria 57,5kg->8x *Wyciskanie sztangi 1-Seria 50kg->8x 2-Seria 52,5kg->8x 3-Seria 55kg->8x *Wypiętki 1-Seria [...]

[...] Plecy ściąganie sztangi 4 x 12 podnoszenie sztangi prostej 4 x 12 Triceps ściąganie 4 x 12 "francuz" 4 x 12 podnoszenie hantla za głową 4 x 12 III Dzień (barki, kaptury) Barki wyciskanie sztangi 4 x 10 hantle wyciskanie 4 x 10 podnoszenie hantli (małe palce wyżej) 4 x 10 wyciskanie z przytrzymania 3 x 10 Kaptury hantle 3 x 20 sztanga 4 x 20

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]

[...] ! jak w temacie. Mam pytanie czy tkia plan bedzie dobry na redukcje: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 10/8 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 4. Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7. Uginanie [...]

Poniedzialek: Klata Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt. Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt. Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt. Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt. Biceps Sztanga gieta stojac 3serie po 8powt Sztangielki siedzac [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

Uginanie nóg w leżeniu 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s Wyciskanie plaska Wyciskanie dodatnie (wlasnie nie wiem które wybrac) 3s Rozpietki 1s Wiosłowanie 2s Drążęk 1x max Martwy Ciąg 1s Wyciskanie sprzed głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 1s Francuz 2s Uginanie ramion 2s Piszcie co do poprawy bo to moje 1 HST Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Hejka. Czy mógłby ktoś ocenić plan FBW 3 dniowy w systemie A, B, A Także doradzić ilość serii, powtórzeń i przerwy miedzy seriami ? cel redukcja Z góry dzięki! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]