wyciskanie

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

[...] dodam ze od poczatku roku szkolnego zaczolem chodzic na Sztuaki walki :) a co do mojego planu treningowego obecnie wyglada tak : poniedzialek klatka i triceps KLatka: wyciskanie na prostej laweczce 3serie po 6powtorzen Wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 3serie po 6powtorzen Rozpietki 3serie po 6powtorzen triceps: WYCISKANIE [...]

staz: 6 miesiecy (do tej pory split 6 dni w tygdoniu, 2x kazda partia) wzrost: 176cm waga: 77kg cel: masa info: obecnie na drugim cyklu na krecie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie [...]

[...] 1.Uginanie ramion z hantlami 3x 12,10,8 2.Modlitwnik 3x 10 3.ugunanie ramion z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Sroda Barki+Nogi 1.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 2.wyciskanie z za glowy 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantelek przodem 3x 12,10,8 4unoszenie hantli bokiem siedzac3x 12,10,8 1.Przysiad ze sztanga 4x 10 2.prostowanie nog na suwnicy [...]

Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]

[...] -Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli-8,8,8 -Krzyżowanie linek na wyciągu(na tył barku)-10,10,10 -Wspięcia na łydki siedząc(w przerwach między wyciskaniem hantli): 25,20,15,10 -Brzuch jw( może tutaj już sobie odpuścić? ) Pt: -WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek -MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

[...] :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki 3x10 4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8 1.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 3.Prostowanie przedramienia w tył 3x8 WTOREK - NOGI + BICEPS 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Prostowanie podudzi [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: jak niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak jak niżej Mój plan: A. Pompki, dłonie na szerokości barków 5 serii, zaczynałem od 4 x 10, ostatnio kolejno 17-16-12-11-10 powt. Uginanie [...]

[...] No wiec teraz kilka pytan: -czy trening jest dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia? -czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz [...]

Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]

[...] przerabiany plan: 4 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, a 3 ćw na małe grupy- po 12-10-8 powtórzeń Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, ławeczka 86kg Martwego ciągu nie robiłem, ale mogę dodać. Szczególnie zależy mi na środku klaty i środku pleców. Proszę ocenić [...]

Staz treningowy okolo 1.5 roku Facet 40 lat Wzrost 180 Waga 83 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20% Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW Nowy plan Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw Push 1.Przysiad z sztangą z przodu 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x [...]

[...] rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo powinny rosnac przy tych podstawowych. wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie + te dla bardziej zaawansowanych (niekoniecznie) 7.brzuch 8.bic 9.tric. 10.łydka rozklad cyklu: 1-2tydz 10powt 3-4tydz 8 [...]

Witam, jestem początkujący. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Trening I -Przysiady ze sztangą na barkach -Martwy ciąg na [...]

[...] 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie) sr klata bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

[...] W Niedziele Sauna, masaz i ogolnie relaks. Oczywiscie do tego dobrana przez dietetyka dieta. z gory dzieki za pomoc. Cwiczenia ulozylem w superserie : wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 2 serie 12-15 powt 1 przysiad z gumami - 2 seria po 12-15 powt 2x pomaranczowa wyciskanie hantli (skos) - 2 serie 2 [...]

[...] : full silownia Dieta : jem ile mogę i jak najzdrowiej Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora podane powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 52 , martwy 55, wycisk 37 (wszystko w zakresie 10-12 powt. w 3 seriach)

[...] nachwytem 4x 8-12 sciąganie drążka za plecy z wyciągu górnego 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 6-12 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-12 uginanie rak na wyciagu 3x8-12 dipsy lub pompki w podporze tyłem 3x 8-12 Jak to chłopaki widzicie? Pozdro. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, czy moge isc planem tym na sile tylko ze na duzych obciazniach ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: [...]