wyciskanie

Juz nic... Byl tu post ale juz nie wazne, mozna skasowac. Albo nie. Mam inne pytanie: Mam taki plan: Nogi: Przysiady / Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Wiosłowanie hantlem / Drążek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu I jak [...]

Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Witam! Nazywam się Szymon. Jestem inżynierem budowlanym i pracuję w biurze projektowym. Nigdy wcześniej nie trenowałem i nie uprawiałem w zasadzie żadnego sportu. Do tej pory jadłem bardzo nieregularnie i "na szybko". Ogólna sytuacja jest zła. Z tego powodu zachęcam forumowiczów do odwiedzania mojego dziennika. Wasze komentarze i porady pomogą mi [...]

[...] -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie Śr: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 6 serii -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Pt: Nogi+Barki+Przedramie Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4 serie -Wspięcia [...]

Cześć wszystkim :) Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, głównym celem jest wzrost tkanki mięśniowej. W minione wakacje trochę chodziłem na siłownię, ale nie pamiętam już dokładnie mojego planu treningowego. Dietę już mam. Przeglądałem już forum i chciałbym zapytać który plan będzie lepszy: Plan A (3 serie po 10-15): Przysiad Wiosłowanie [...]

[...] MC odpada za bardzo nogi bym obciążał a nie moge Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x10) - Triceps - wyciskanie francuskie leżąc (1x10) - Brzuch -..............no własnie nie wiem, pasawołoby pozbyć sie tkanki tłuszczowej..co radzicie? a nogi narazie odpadają lecze żylaki

23 kwietnia 2006 (niedziela godz. 8:00) w Gdyni przy ul. Olimpijskiej odbędą się eliminacje Strong Man. Przewidziane są następujące konkurencje: • Schody równoległe (225 kg, 250 kg i 275 kg) • Wyciskanie belki stojąc (jak największy ciężar) • Konkurencja wiązana (Załadunek 3 worków + opona 320 kg - 6 przewrotów na czas) • Spacer buszmena 360 [...]

Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]

Czy może być taki plan na ACT ? i czy zaczynać juz od 2 obwodów czy na razie od 1 obwodu ? 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE [...]

Witam. Wtorek - FBW: Wiosło 4 x 8-10 Przysiad 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 Military Press 3 x 8-10 Dipsy 2 x Max Uginanie przedramion z prostą 2 x 12 Sobota - Push: Przysiad 4 x 6-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos + 3 x 6-8 Military press 3 x 8-10 Francuz 3 x 8-10 Niedziela - Pull: [...]

Plan A (wtorek) Nogi Przysiad klasyczny 4x Wykroki z hantlami 4x Plecy Drążek 4x Klatka Rozpiętki hantlami 3x Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Inne: Zwis na drążku 2x (przedramie) Plan B (czwartek) Nogi Mc na prostych 4x * Plecy Wiosłowanie sztangą 4x [...]

Witam. Prosze o porade co zmienic co dodac co odjac itp. Pierwszy Cykl: META Drugi Cykl Meta+Oma Trzeci Cykl: Cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-4 omka 250mg e4d 5-12 omka 250mg e3d 13-18 winstrol 30mg ed 13-18 propionate 100mg e2d Odblok: 19-20 HCG 2000IU e4d 21-22 Clomid 1dzień-3tabl, 2dzień-2tabl 3-14dzień-1tabl Wymimary Aktualne: bic 43 waga 79 wzrost [...]

No więc przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę tym planem już 3 tydzień ( wczoraj właśnie zacząłem 3 tydzień). Ktoś kto mi układał ten plan polecił mi abym dodał po jednej serii do każdego ćwiczenia po ok. 3-4 tygodniach. Czy powinienem tak zrobić? Czekam na opinię. Trenuję według schematu PON-15 ŚR-10 PT-5 ( powtórzeń). Mój staż to 3 miesiące ( wcześniej [...]

Trening opiera się na FBW wg georga. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] i wymyslilem cos takiego , licze jedynie na przyrost sily. dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 A Przysiad dupa do gleby 5x5 wioslowanie 4x5 wyciskanie lezac 5x5 podciaganie hantlii do brody 3x10 biceps 3x10 lydki 3x50 B MC 5x5 drazek 4x6 przysiad box 4x5 wyciskanine skos 4x8 wyciskanie wasko 4x5 wyciskanie barki [...]

Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - [...]

[...] to jakby on wyglądał. Krótka ankieta NICK: demien PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 44 wyciskanie klatka -140 Nie będe się rozpisywał o diecie, dietkę trzymam, jest typowo na mase Cel: siła i masa a więc tak: dla przypomnienia trening 3 razy w tygodniu. Celem [...]

Proszę o ocenienie mojego planu na siłę czy ma on jakiś sens Poniedziałek: Przysiad tylni 10,8,6,4,2 Przysiad przedni 8,6,4 Wiosłowanie sztangą 6,5,4 Skłony ze sztangą na barkach 14,12,10 Wyciskanie w górę 8,6,4 Uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch Środa: Wyciskanie płasko 8,6,5,4,2 Wyciskanie na skosie hantlami 6,6,6 Wiosłowanie hantlą [...]