trening 2x tydzien

staz: okolo 2 lata
wzrost 174
waga 80

mc 190
sqt 160
wl 110
dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2

jak wiadomo lato goraco do tego ciezka praca fizyczna, chcialem troche odpoczac w tym okresie od diety i treningow i wymyslilem cos takiego , licze jedynie na przyrost sily.
dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2

A
Przysiad dupa do gleby 5x5
wioslowanie 4x5
wyciskanie lezac 5x5
podciaganie hantlii do brody 3x10
biceps 3x10
lydki 3x50

B
MC 5x5
drazek 4x6
przysiad box 4x5
wyciskanine skos 4x8
wyciskanie wasko 4x5
wyciskanie barki 3x10
brzuch


co wy na to ?

licze tez na jakies propozycje na inne treninngi 2x tydzien.

przy takiej częstotliwości jestem raczej zwolennikiem większej objętości- jesli celem jest trening kulturystyczny a nie na siłę.
a już na pewno musisz umieścić każdą z grup w określonym dniu[tak aby każda ważna grupa była trenonweana 2* w tygodniu

myśl wszakże jest dobra co do treningu który przedstawiłeś

ile bierzesz w mc[nie musi być na 1CM

mc 190kg

wposcie napisalem maxy 1cm

wieksza objetosc masz na mysli zwiekszenie cwiczen , czy zwiekszenie ilosci serii ?

trening chcialem raczej bardziej pod sile ustawic, bo przy takiej diecie to raczej ciezko bedzie o przyrosty.

aha... teraz dokłądnie doczytałem i widzę,ze kilka ważnych rzeczy mi umknęło

myslę wobec tego- wszak trening ma być powiedzmy w dużym uproszczeniu; podtrzymujący, siłowy i jak najbardziej oszczędny

myslę wobec tego, ze może być- dałbym tylko jeszcze żurawia w dniu pierwszym bo to świetne ćwiczenie na dwugłowe ud.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-05 20:08:01

wahalem sie wlasnie , myslalem bardziej o mc na prostych nogach , jest sens wrzucac do treningu drugi martwy ciag , czy lepiej dac wlasnie zurawia albo uginanie ?

Wobec ciężkich ciągów lepszym rozwiązaniem będzie żuraw.

tak, jw. obydwa ćw.- jesli xchodz o dwugłowe ud- nawzajem się niejako uzupełniają.