wyciskanie

[...] i wiele innych na pewno pozytywnie wpłyną na hipertrofię.Pozatym ważna jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, [...]

/SFD/2022/6/17/2e6dc3c0da664215b44bd66cd145033b.jpg Wyciskanie wąskim chwytem to doskonałe ćwiczenie dla naszego triceps, bardzo dobrze angażuje cały triceps. A często jest tak, że ćwiczenie wywołuje pewne zamieszanie co w nim pracuje czy klatka piersiowa czy triceps. A sprawa jest bardzo łatwa do wyjaśnienia bo pracuje wszystko. Zarówno triceps [...]

witaj, mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu -Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) -Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]

Na moje oko, pod kształtowanie zarówno siły i masy, to ćwiczenia ciężkie, tj. przysiad ze sztangą z przodu lub z tyłu, martwy ciąg klasyk lub sumo i wyciskanie na klatę sztagi, różnym chwytem obowiązkowo pod 5x5, w każdym z treningów, w którego skład wchodzi jedna z tych partii, jedno ćwiczenie pod hipertrofię 8-10 powtórzeń i może być nawet [...]

/SFD/2023/1/17/1c061b6859e745df90da24d2d51d2409.jpg Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym. Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie [...]

witaj. wyciskanie lezac jest cwiczeniem, ktore ukierunkowane jest na mięśnie piersiowe. Oznaza to, ze w pozycji lezacej, prostopadle do kolumny kregoslupa, podejmujemy ciezar i celem jest jego wycphniecie w gore tak aby angazowac glownie miesnie klatki piersiowej. Aby tego dokonac trzeba stoswac odpowiendia tehcnike samego ruchu [...]

Co mozecie powiedziec o takim czyms? Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 3s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - [...]

PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie [...]

[...] które mogą spowodować ciężkie kontuzje masz tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, [...]

[...] miejsce na regeneracje i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim [...]

[...] zmutowanymi pompkami na triceps. Jest to błąd w technice, najgorsze, że powielany przez wiele zagranicznych i polskich atlasów ćwiczeń. Ćwiczeniem asystującym może być wyciskanie hantli bądź sztangi na skosie dodatnim. Wybierając sztangielki, mamy większe pole manewru – możemy wyciskać wąsko młotkowo, możemy wyciskać flarując [...]

[...] 5 serii: 10>10>8>8>6 5) Ćw. główne – triceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wąski chwyt) 5 serii: 10>10>8>8>6 6) (F) ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi za głowę 4 serie: 12>12>10>10 D2: Pull I 1) Ćw. główne – plecy góra Wiosłowanie sztangą 5 serii: 10>10>8>8>6 2) (F) ćw. asystujące - [...]

Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

[...] sztangi sprzed klatki 10 10 8 8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 10 10 8 8 Wznos boczny wylewający 15 12 12 Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 8 8 6 6 Francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 Przedramię Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 2 serie max [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

[...] wycisk zamaszysty 4x10-8 Czw. (nogi) przysiady tylne 5x8-6 martwy ciąg 5x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 3x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 uginanie [...]

Rozpisze tylko klate : pon : Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie hantli ławka pozioma Rozpiętki z hantlami ławka pozioma czw : Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami skos dodatni Chce zobaczyc jak klata na to zareaguje. Troche ciezki ten trening poniedzialkowy? Rozumiem ze tylni akton barkow [...]

[...] źle co myślisz ? druga sprawa co sądzisz np w splincie 3-4 tygodniowym w jednym tygodniu robić raz takie ćwiczenia a w drugim znowu inne czyli tak np A-B-A-B czyli np w A wyciskanie sztangi leżąc płaska wyciskanie sztangielek skok przenoszenie habtli I teraz w drugi tygodniu B wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangielek płaska rozpietki [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]