wyciskanie

„POPRAWA SEPERACJI MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

[...] nóg - (2 serie x 8 powtórzeń) 8. Podciąganie sztangi w opadzie - (2 serie x 8 powtórzeń) 9. Unoszenie przedramion ze sztangą - (2 serie x 8 powtórzeń) 10. Francuskie wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 11. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 12. Brzuszki - (2 serie x 40 powtórzeń) Dzień [...]

[...] stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub [...]

[...] jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] sprężynach. Tak więc chyba dał mi trochę siły ten ekspander, nawet jeśli trochę się rozciągnał, to moi kupmle mają problem z jego rozciąganiem. Teraz na trica będę robił wyciskanie francuskie sztangą. Dobry pomysł? A co z rozciąganiem ekspandera za plecami, narazie odłożyć to ćwiczenie? I w ogóle za co odpowiada triceps, za siłę uderzenia? [...]

Witam! Ćwicze już kilka miesięcy i chciałem zabrać sie za trening na mase... CO SĄDZICIE O TYM? Poniedziałek  Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x [...]

Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]

Czołem wszystkim (: Mam nadzieję że nie pomyliłem działu, jeśli tak - proszę o przeniesienie tematu i z góry przepraszam. :) Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego [...]

Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]

[...] 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień wolny... Pisząc te Treningi 1, 2, 3 brał bym je poklei (oczywiście co ileś tam dni co by wypadło, NIE 1 dnia ;) ) Trening 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4 x 8-12 - wyciskanie hantli płasko 4 x 8-12 - rozpietki na skosie (+) 4 x 8-12 - przenoszenia za głowę 3 x 12 Trening 2 Klata - Wyciskanie [...]

[...] w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) [...]

[...] wyróżniał się ponad wszystkie inne. Był to triceps. Do tak znacznego rozwoju mięśni trójgłowych ramienia przyczyniły się podstawowe ćwiczenia oparte o ruch wyciskania- wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej z ciężarem 310 funtów, wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. military press z ciężarem 320 funtów, czy wyciskanie sztangi na [...]

NIECH NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA DOPÓKI NIE SKOŃCZYMY!!! Wstęp: Na wstępie zaznaczę, że jeżeli się spodziewacie wielkich pakerów to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał. Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, [...]

[...] napiszę Wam, co dokładnie robię) 1. przysiad - ze względu na niedomagające kolana, na razie mam jeszcze czerwone światło od fizjoterapeuty 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku - nie podciągnę się ani razu jak na razie :( Dlatego w tym momencie ćwiczę tak: 1. rdl [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Po każdym treningu siłowym 40 minut biegu. Bardzo [...]

[...] plasko-20,15,12,10. 2.Przenoszenie hantla zza glowe-15,12,12. 3.Rozpietki skos-15,12,12. 1.Wyciskanie francuskie lezac-15,12,10,8-zdejmujemy 1/2 imax. 2.Super seria,wyciskanie sztangi wasko-10,8,6+pomp. na por-10,8,6. -SOBOTA- 1.Uginanie sztanga lamana uchwyt sredni-4 x 21. 2.Mlotki hantlami-15,12,10,8. 3.Uginanie ramienia w [...]

[...] tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek 1. Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]

[...] w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) [...]

[...] tej pory ćwiczyłem splitem, przez pierwsze 12 miesięcy – 4x w tygodniu, od 4 miesięcy 3x w tygodniu. Moje dwa ostatnie (8-mio tygodniowe) treningi to: I A Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3s Klatka piersiowa - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] kilka pytań, które zaznaczyłem przy konkretnych ćwiczeniach. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s rozumiem, że 3 serie płasko i 3 skos? [...]