wyciskanie

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10 Wtorek -wolne Środa plecy [...]

Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Cześć Przyszedłbem do was z prośbą co zmienić w moim planie na biceps i na brzuch Brzuch-abs Hollow body Mountain Climbers Przyciąganie kolan do klatki tzn V ups nożyce unoszenie prostych nóg z biodrami nożyce pionowe unoszenie prostych nóg Przyciąganie kolan do klatki leżąc Jumping mountain Climbers Crucixes nie wiem jak po polsku Bruszki toe [...]

Witam w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, aktualnie na siłowni ćwiczę tak aby poprawić swoją rzeźbę. Ostatnio nie mogę się zmobilizować do systematycznego treningu, myślę że ten dziennik mi pomoże Imie: Paweł Wiek: 18 lat Wzrost: 176 CM Waga: 90 kg Moje [...]

Witam, własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL [...]

[...] dołączyć trening siłowy. Dotychczas trenowałem 3x zapaśniczy i 3x siłowy. Jak to podzielić? Od miesiąca ćwiczę tym planem: 1. Przysiad 2. MC na prostych nogach 12/10/8/6 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/6 4. Wioslowanie 12/10/8/6 5. Wyciskanie w staniu 12/10/8/6 6. Podciaganie na drazku 4x max + Skłony w leżeniu głową w dół 4x 15/12/10/10 lub [...]

[...] na łokciach. V – SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Juniorzy: w kat. open według formuły Wilksa 2. Seniorzy w kat. wagowych: 75;kg 87,5 kg ; 100 kg 112.kg-125kg+125kg 3. Amatorskie wyciskanie najlepszy Jastrowianin według formuły Wilks a tylko dla mieszkańców 4.Weterani w kat+45 lat według formuły Wilksa 5.Kobiety Open formuła Wilksa NAGRODY Wszystkie [...]

[...] dawać mięśniom odpowiedni bodziec, ale mam do Was pytanie czy trening na klatkę (która jest moim priorytetem) jest w miarę okej czy powinienem coś dodać/odjąć > Klatka: - wyciskanie sztangi na suwnicy na skośnej ławce 4 serie po maksymalnie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - przyciąganie linek na [...]

[...] halnelki 3x10 law poz rozpietki + przenoszenie nad glowa lezac s/s 3x10 military press 3x10 wznos hantli przod 3xmax podciganie sztangi wzdluz tlowia 3xmax Sroda Law poz wyciskanie sztangi 4x10 progr super seria -podnoszenie na drazku szer uchw 5x5 (jako ze sporo waze nie daje rady wiecej)- martwy ciag 5x10 przyciaganie linki wyciagu 4x20 [...]

[...] -wiosło nachwytem -ściąganie drążka do klatki piersiowej -biceps młoty -biceps supinacja -maszyna na dwugłowe -brzuch Piatek PUSH -suwnica -prostowanie nóg na maszynie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -dipy -wyciskanie wąsko -arnoldki -face pull'e/ wznosy na tylni akton -dowolne na łydki Sobota PULL -wiosłowanie podchwytem -podciąganie [...]

witam mógłby ktoś ocenić ta rozpiskę dla czy nadaje się dla mnie na początek, nie posiadam jeszcze wyciągu więc jeśli by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM [...]

Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca. Mój trening, ćwiczę co drugi dzień: Poniedziałek: Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps [...]

[...] + mięśnie brzucha 2.FBW 2 obwody (po 2 tyg 3 obwody) z hantlami 7 kg wspiecie na palcach 20 pow. przysiady wykroczne 14 pow. podnoszenie hantli w opadzie tułowia 8 pow , wyciskanie zza plecow 16 pow . pompki z nogami na podwyzszeniu 14 pow .wyciskanie hantli na klate 14 pow . podciaganie hantli pod szyje 12 pow. prostowanie rak zza plecow z [...]

Witam, właśnie minęły 3 miesiące masy. Z tego 6 tyg zwiększalem kalorie o 300 co 2 tyg. Waga początkowa 76kg Klatka 92cm. Biceps prosta 30 napięta 32. Udo 56. Pępek pas 83 Po 3 miesiącach Waga 81kg Klatka 96-7cm Biceps tez 30 napiety 32.5 Udo 56 Pępek 85 Strawa wyglada tak ze w [...]

witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]

[...] -podciąganie nachwyt+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s -facepull 3s -brzuch Push 2: -przysiad / fronty 5s -wykroki 3s -WL hantle 5s -wyciskanie hantli siedząc 4s -francuz leżąc/wyciskanie wąsko 4s -łydki 3s Pull 2: -MC/sumo mc znowu nie wiem co lepiej -uginanie nóg leżąc 4s -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Brak Zażywane suplementy Brak Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Witam Krótkofalówki mam zamiar poćwiczyć 1-2msc planem który wklejam niżej, trochę się rozruszać bo zaniedbałem się dość mocno. W międzyczasie [...]

[...] Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [...]

Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]

[...] zaczynam od 40 kg i dokładam co serie - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 dokładam co serie - unoszenie hantli do przodu 2-3x 12,10,8 - unoszenie w opadzie 2-3x 12,10 8 ? - wyciskanie francuskie 2x 12,10 8 ? - drążek podchwytem 3x max - łydki 3x20 - brzuch C - przysiad 3x 5 ze zwiększaniem ciężaru, czy 12,10,8? - wycisk na skosie dodatnim [...]