Korekta push pull

Witam prosze o korekte planu. Najpierw ankieta:
Wiek : 19
Waga : 62
Wzrost : 184
Staż treningowy:5 miesięcy
Obwód pasa 52
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 4 razy w tygodniu +3 razy w tygodniu bieganie lub rowerek
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 175/450/75
Wrażliwość na stymulanty: dobre
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: masa

Push 1
-przysiad 5s
-WL 5
-Wl+ hantle
-OHP 4s
-francuz leżąc 4s
-łydki 3s

Pull 1:
-rdl/sumo MC nie wiem co lepsze
-podciąganie nachwyt+negatywy 5s
-ściaganie podchwytem 3s
-wiosłowanie hantlą 3s
-młotki 4s
-facepull 3s
-brzuch

Push 2:
-przysiad / fronty 5s
-wykroki 3s
-WL hantle 5s
-wyciskanie hantli siedząc 4s
-francuz leżąc/wyciskanie wąsko 4s
-łydki 3s

Pull 2:
-MC/sumo mc znowu nie wiem co lepiej
-uginanie nóg leżąc 4s
-Wiosłowanie sztangą 3s nachwytem naprzemian z 3s odchwytem
-uginanie ramion z łamaną 4s
-facepull/szrungsy 3s
-brzuch

Moze byc

a jaki martwy dac lepiej rumuński sumo czy klasyk?

a i jeszcze jedno pytanie czy najlepiej jest cwiczyc schematem
push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne
czy moze byc nap push/wolne/pull/wolne/push/pull/wolne?