wyciskanie

[...] w większym zakresie, a nie ciężkich dla mnie - podciaganie, dipy? Powtorzenia: 1. Niski zakres - podciaganie, pistolety, tgu 2. Średni zakres - dipy, wioslowanie cialem, wyciskanie kettli, przysiady z kettlami, kółko z kolan; 3. Wysoki zakres - pompki, brzuchy, przysiady bez obciążenia, wykroki bez obciążenia, rwania, wymachy Z kettlami to [...]

[...] 3-2x (tylko rwania) 2. Podciąganie 2x 3. Pompki eksplozywne 2x 4. Pistolety - 2x 5. Kółko na brzuch 2x 6. Burpee 2-3x. Roznie udaje się to połączyć, albo się nie udaje. Czasem uda się coś dodać - wyciskanie pochylone :-) Musiałem sobie coś wykombinować skoro streeta wyłączyłem z programu. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-09-22 18:05:54

[...] :) takze zastanow sie. co do cwiczen to podstawowa zasada 8-9 serii na male partie, 12 na duze partie, kazda partia raz w tygodniu. np prosty plan na biceps i klate: wyciskanie plasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki 4 serie i biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie uginanie z hantelm o kolano 4 serie rob 8-12 ruchow [...]

Czy taki trening byłby ok? 1. Przysiad 4x8-10 2. Wiosłowanie 4x8-10 3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 4. Wzniosy boczne barki 4x8-10 5. Ściąganie linek wyciągu górnego  3x12 6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 7. Szrugsy 4x15    FBW B   1. MC 4x8-10 2. Wykroki 4x8-10 - 3. Rozpiętki 4x8-10 - 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10  5. [...]

w PUSH masz wyciskanie hantli na barki, a w PULL mozesz dac jako uzupełnienie odwrotne rozpiętki lub pull face. JAK zrobisz sobie opcje A i B to mozesz np. raz robic wyciskanie hantli np. siedzac, a w B mozesz dac sobie wyciskanie sztnagi stojac w formie np wyciskania żołnierskiego czy push press. Sprobuj pokombinowac tak, aby miescic sie w [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, Kreatyna, D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 100kg, Przysiad 55kgx2 Wyciskanie 35kgx5 OHP 27,5kgx3

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

Widzę, że suple jeszcze działają, bo nadal Jesteś przepełniony agresją :-) Skąd mam wiedzieć, czy się zregenerujesz??????????????????????? Sam nie wiem czy się zregeneruję po treningu! Nie trenowałem WL. Wyciskanie na ławce płaskiej wykonywałem, jako jedno z ćwiczeń na klatę. Na sile mi nie zależało, bo ławkę miałem prowizoryczną i mogła się [...]

Widzę, że suple jeszcze działają, bo nadal Jesteś przepełniony agresją :-) Skąd mam wiedzieć, czy się zregenerujesz??????????????????????? Sam nie wiem czy się zregeneruję po treningu! Nie trenowałem WL. Wyciskanie na ławce płaskiej wykonywałem, jako jedno z ćwiczeń na klatę. Na sile mi nie zależało, bo ławkę miałem prowizoryczną i mogła się [...]

60 i ostatni dzień testu Gold Test i Iron Tadd Podsumowanie Opisowe parametry samopoczucia wg. Mastiego 1.energia życiowa(libido, energia w ciągu dnia, w pracy, w domu) - 0 2.jakość spania - 0 3.łatwość wstawania ze snu - 0 4.nastawienie do treningu - 1 5.regeneracja - 1 Jak już pisałem wcześniej Iron Tadd sprawdził mi się w przeziębieniu [...]

[...] następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania na przykład ze sztangą lub hantlami, a ćwiczeń na grzbiet nie masz. Kolejne ćwiczenie może być właśnie wyciskanie leżąc, później wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami na koniec coś na brzuch. W planie B zaczynasz od martwego ciągu, później wiosłowania, [...]

Czy taki trening będzie ok? Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień 2 PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie [...]

[...] naturalnie silny, duży chłop - ale widać po prostu że przygotowanie siłowe u niego nie istnieje. Coś robi niby w teorii, ale to tylko teoria. Kiedyś widziałem jakieś urywki "treningu siłowego" Wacha - wyciskanie leżąc chyba 40 kg (i wcale nie dynamicznie) + ściąganie drążka %-) Generalnie nie zdziwiłbym gdby Wachu 10 pompek nie potrafił zrobić%-)

Witam dziekuje za odpowiedz Cwicze narazie tym planem z gory oraz w czwartek dodalem Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Mlotki Modlitewnik W piatek Wioslowanie hantlami jedoracz Nauka podciagania Wioslowanie jednostronne Waskie Wyciskanie A w sobote Caly core Odcinek ledzwiowy dokladnie prawy prostownik zostal [...]

To może zrobię tak. FBW A i B Sprawdz proszę czy sa odpowiednie cwiczenia. Zestaw A 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Zestaw B 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Wiosłowanie sztanga 4s 4 Wyciskanie hantli [...]

Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]

- POMPKI 10 X 5 - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 8 X 5 - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 X 5 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4 X 10 - WYCISKANIE HANTLAMI 4 X 10 Takie coś na wstęp ułożyłem nie wiem czy ja sie tym zmęczę czy zajadę nie wiem co dodać co zmienić

[...] ruchu w stawie ramiennym tutaj jeśli mamy jakieś dysfunkcje w tym zakresie to niestety prędzej czy później będziemy mieć problem w barku jeśli na siłę będziemy wykonywać wyciskanie bez usunięcia problemów. Niestety to, że jesteś w stanie wyciskać zza karku nie znaczy, że wszystko jest w porządku z Twoją mobilnością. Znam osoby, które sporo [...]

[...] prosta 150 cm i obciazenia do 59kg. Od 4.04 zaczynam trening nr 1 Obliques ( nawiasach moja modyfikacja/zmiana/pytanie): Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (wioslowanie sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (??) C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

ok, tak by to po modyfikacji wygladalo. Czy jeszcze cos zmieniac?: Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wioslowanie sztanga Zakroki Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo/guma) Wypady Zbieranie grzybkow Pompki klasyczne [...]