wyciskanie

Dzisiaj Klatka + Biceps. Chyba dzisiaj poszło lekko lepiej niz ostatnio. A przynajmniej jakas energia była wieksza. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x3 120x6 100x8 80x11 60x6 100x3 120x7 100x9 80x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 80x9 70x9 60x11 80x9 70x10 60x11 3. Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. Trening fajnie wchodził, leciutko starałem się cos dokładać obciążenia. Na skosie ujemny 2,5kg no ale 1p mniej. Za to skos dodatni tez 2,5kg więcej I ilość powtórzeń zachowana. Płaska ponownie 85kg ale za to 1p więcej :p Fly Press też ponownie 28kg hantle ale tym razem tez na 9p. Przy bicepsie uginanie sztanga 50kg 1p [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x4 125x5 105x10 85x12 60x8 100x4 125x4 107x11 87x13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 85x8 75x10 65x11 87x9 77x10 67x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 85x9 75x11 65x12 87x8 77x11 67x13 4. Fly press 3/1/x/0 3s [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x4 120x6 110x8 90x12 60x8 100x4 120x7 110x8 90x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 92x9 80x10 70x11 95x7 80x11 70x13 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 92x8 82x10 72x12 95x8 85x9 75x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 [...]

Barki + Klatka To wyciskanie zza karku to jedna wielka masakra :D no nic, damskie obciążenia będą latały :D Reszta bardzo fajnie weszła :p https://youtu.be/Oz3Jqb7F7bI https://youtu.be/uASGC3bnAPY https://youtu.be/9A4ejwSn-KE 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s [...]

Coś takiego a) b) czyli właśnie jedno za drugim :) Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 [...]

15.09.2021 4 dni do startu NPC Waga: 97,2kg Cardio: off Woda: 7-8L Sól: 15g Hej, tak więc waga dzisiaj kolejny kg do góry, woda podbita o kolejny litr, sól o kolejne 2-3g. Ja jak nigdy ciągle czuję się taki nabity, pompa na treningu nieziemska dosłownie jakbym podbił węgle czy coś, no na barkach dzisiaj to tak spompowało że wytrzymac nie [...]

23.09.2021 Waga: 101,3kg Cardio: 25min na czczo Siemka Tak więc z rana z racji tego że przebudziłem się o 4:30 wskoczyło 25min cardio w postaci szybkiego marszu.  Później prysznic, śniadanie i do pracy :P po pracy trening Klatki i Barków :) Trening jak najbardziej ok, chociaż w ciągu dnia już zamół łapał i głód solidny :D Dobrze że Adam napisał [...]

28.10.2021 5 Tydzień Masy Waga: 110,5kg Cardio: 4x 25min ew Bry bardzo dzisiaj :D  Nooo... Nareszcie trochę lepiej z gardłem, chrypa dalej jest ale już ślnę można spokojnie przełykać z lekkim bólem a nie aż takim jakby chciało gardło rozerwać :D nie no poprawa jest co mnie cieszy ale te tabletki co są tylko trzy do wybrania co dostałem to jakaś [...]

[...] tutaj 2,5kg więcej i 1p więcej udało się wyrwać, za to skos ujemny nie wiem co się stało ale dołożyłem 2,5kg a zrobiłem 2p mniej niż ostatnio ;p no trudno sie mówi. Póxniej wyciskanie na plaskiej młotkowo tutaj to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej udało się zrobic w pierwszej roboczej więc super, skos ujemny zrekompensowany xD hehe [...]

[...] czuję jak to wszystko się "ustawia" a kolejne już nie są z takim bólem. Od kiedy pamiętam to tak mam.  Lekki skos dodatni to samo co ostatnio czyli te same rep i obciążenie, wyciskanie młotkowo w pierwszej serii 42kg dzisiaj udało się 1p więcej zrobić a reszta bez zmian, rozpiętki w sumie też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy [...]

[...] nie walczyłem jak zawsze o to szóste powtórzenie bo w końcu coś nie pyknie i się kontuzji nabawię, może wymówka no ale nie chce jakiejś zerwanej klatki czy coś a to też nie wyciskanie na suwnicy gdzie zahaczę obciążenie i wylane.  Reszta treningu i Ćwiczeń jak zawsze na Play liście, 19 filmików dzisiaj nagrałem więc jak ktoś będzie chciał to [...]

https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]

https://youtu.be/gxGTW7o2E4A Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 127x5 105x11 120x8 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x10 85x9 110x7 95x8 85x7+2 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x10 32x9 37x8 32x10 32x8 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 35x10 35x9 35x8 32x9 32x9 32x8+1 Rozpiętki na poziomej 22x11 22x9 22x8 19x9 22x10 22x8 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 120x8 100x10 122x7 100x11 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x7+2 110x7 95x8 85x8+2 Fly press skos dodatni wiekszy 37x8 32x10 32x8 37x9 32x10 32x9 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 32x9 32x9 32x8+1 32x10 32x9 32x8+2 Rozpiętki na poziomej 22x10 22x8 19x9 15x11 22x10 22x10 22x10 22x10 [...]

No to ja już ciągnąć tematu nie będę ;p U mnie dzisiaj klatka, trening spoko z lekkim progresem prawie wszędzie więc jestem zadowolony. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 122x7 100x11 125x8 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x8+2 110x7 95x8 85x8+3 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x10 32x9 37x9 32x11 32x9 Wyciskanie hantli [...]

Tak więc dzisiaj poszło klateczka trening bardzo fajny coś tam dołożyłem na treningu więc też spoko pompa wiadomo siedzi jak trzeba przy takich ilościach węgli to nie ma raczej innej opcji tak więc nic tylko lecieć dalej z tematem A no i dzisiaj dodałem sobie jedno ćwiczenie na triceps jedno na biceps po treningu klatki ale to tak tylko żeby [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 130x8 105x11 132x7 105x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 112x8 95x9 85x9+3 115x8 95x9 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 40x9 35x12 35x10 42x9 37x12 37x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 36x11 36x10 36x9+2 37x11 37x10 37x9+3 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x11 22x9+3 22x9+3 22x11 22x8+2 19x8+3 19x9+3+3 [...]

Siema dzisiaj właśnie wpadła ta klatka i barki lekko no trening tam w miarę spoko pododawałem trochę obciążenia ale niestety na płaskiej jedno powtórzenie mniej niby jakoś dziwnie czułem że jest mocna to siódme powtórzenie ale jednak gdzieś tam zgniotło to samo przy sztandze na 120 kg tylko tam już w sumie nie czułem że jest moc na 8 powtórzeń no [...]

Siema Tak więc dzisiaj klatka plus barki. Zwykle spoko tam przy wyciskaniu na ławce płaskiej założyłem 140 kg no ale niestety jedno powtórzenie mniej i stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie tutaj jedną serię więcej tak więc później pociskanie sztangi męsko się dodatni też nie było tyle siły co zawsze tak więc na skosie dodatkiem po 122 kg też nie [...]