wyciskanie

Czesc. na siłowni trenuje łącznie kilka lat ogólnie zawsze to były typowe splity. Od niedawna zacząłem trenować muay thai (wtorek,czwartek) i na siłownię teraz chodzę (poniedziałek,środa,piątek) dodam że walki są tylko dodatkiem, głównym celem jest ciągle sylwetka i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm [...]

[...] 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 wyciskanie lawka skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie [...]

Witam Mam 20 lat,186 cm wzrostu,waga około 90 kg.Ostatnim czasem postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć trochę ćwiczyć.Ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi-ławka pozioma 12x10x8x6x4 -wyciskanie sztangi-ławka ukośna 12x10x8x6x4 -wyciskanie sztangielek-ławka ukośna 12x12x12x10x10 -rozpiętki-ławka pozioma 10x10x10x8x8 [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

Witam, poniżej podaje Wam plan, który aktualnie stosuję. Chciałbym abyście spojrzeli na niego i mniej więcej poprawili jeżeli jest coś źle. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x po 10 pow. 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę - 3x po 10 pow. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam za mna juz miesiac na silowni chce zbudowac rzezbe mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] na ławce poziomej 4 12-10-8-6 prog Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-8-6 prog Rozpiętki 4 10-10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 3 10-10-10 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 12-10-8 prog Wyprosty ramion na wyciągu górnym 3 12-10-8 prog Brzuch robie na kazdym treningu 3 cwiczenia po 3 serie. Za kazdym razem inne [...]

[...] 6 Wyciskanie na klatke 12 9 6 6 Wioslowanie sztanga 12 9 6 Pomysł na plan na najblizsze 4-6 tygodni: Wtorek: Nogi + barki: (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki) Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4s. 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wyprosty tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej 4s. 10<8<6=6 - Przyciąganie linki górnego wyciągu szeroko do [...]

[...] o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan proszę zwrócic [...]

Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]

[...] - 3serie (10) prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10) podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.) podciąganie podchwyt - 2serie (max powt.) szrugsy - 2serie (10) wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,8,4) wyciskanie głową w górę - 2serie (8,4) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2serie (10,10) wyciskanie sztangielek stojąc - 2serie [...]

to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

Witam, Ostatnio sugerowano mi abym zaczął od FBW, a mój poprzedni plan treningowy był przeładowany. Czy mój nowy plan nie jest przeładowany ? Coś dodać/usunąć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi A więc Poniedziałek 15 powt Środa 10 powt Piątek 5 Powt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na [...]

[...] układałem sam...:0) 1.KLATKA ławeczka pochyła (incline) 10 8 6 4 60 70 80 90 kg ławeczka płaska 10 8 6 4 55 60 75 80 kg ławeczka w spadzie (decline) 10 8 6 4 40 50 60 65 kg wyciskanie sztangi skos górny (kąt troszkę więcej niż 45 stopni) 10 8 6 4 35 40 50 60 kg wyciskanie hantli leżąc skos (45 stopni może mniej) 10 8 6 4 18 20 20 22 kg [...]

Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] SZTANGIELKĄ/sztanga 2s 12x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 12x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Szrugsy 2s 12x10 Barki: - wyciskanie sprzed głowy 2s 12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s 10x8 Tricepsy: - [...]