wyciskanie

20 lat, 171 cm wzrostu, 65 kg wagi, ektomorfik. Staż ~pół roku (niestety z małymi przerwami). Po odpowiedniej lekturze zdecydowałem się na trening FBW, jeden trening 3x w tygodniu. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - [...]

[...] Biceps i triceps - sztanga stojac łamana 10-8-6 - sciaganie linek w dół na wyciagu 12-10-8 - parzemianstornne podnoszenie przedramion z supinacja 10-8-6 - francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 - młotkowe uginanie przedramion 10-8-6 - pompki na poreczach 12-10-8 Piatek: Nogi i Barki - wzniosy bokiem 10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam serdecznie. Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń [...]

[...] nie widze :/ chodzi o dolna czesc klaty zaznaczona strzalkami. w tym momencie trenuje klate w ten sposob: Poniedzialek: Wyciskanie plaskie 4s rozpietki na bramie 4s piatek: wyciskanie na skosie dodatnim 4s rozpietki na plaskiej 4s czasami jak nie czuje pompy to dozucam 2-3 serie pompek na poreczach. w te dni robie rownież plecy i barki (z tych [...]

[...] w zyciu nie mialem, wiec jestem zieloniutki. %-) przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki i brzuch 3x20 [...]

[...] 2 hantelkami) 7kg 2x po 20x 8.biceps na modlitewniku gryf lamany 15kg 3x po 10x 9.rozpietki 1x po 10x 5kg 10. triceps gryf lamany zza plecow stoajac 15kg 3x po 10x 11. wyciskanie sztangi zza plecow 30kg 3x po 10x 12. wyciskanie na klatke lekkie 3x po 10x 50kg tzw. podrzucanko xd mierze 178cm i waze 80kg biceps okolo 42 rekord. 90kg [...]

- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]

Witam. Nie rozumiem tego zapisu, może mi to ktoś rozrysowac w tabeli lub dokładnie wytłumaczyć? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój trening do oceny. Parametry: Wzrost: 174 Waga: 55 kg Wiek: prawie 15 lat 5 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku x4, 6-10 Pompki na podwyższeniu x4, 15 Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 Rozpiętki x4, 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10 Uginanie [...]

Elo , jako że ostatnio zakupiłem odżywki ( gainer Weidera , 2 x Cell Pump ) chciałbym również coś zmienić w treningu łap. Planowałem to od jakiegos czasu i wydaje mi sie ze ten moment już nadszedł;P Moim Celem Jest MASA:) Staż: 3 lata Ostatni trening bicepsów: Uginanie rak ze sztanga stojac 3x10 8 6 Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] triceps 1.wycisk sztanga 10/8/6/6 1<2<3=4 przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu [...]

[...] Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa [...]

[...] a dwa, że treningi w kosza swoje robią) przysiady ze sztangą 4x wspięcia 2x II PLECY podciąganie na drążku nachwytem 3x max wiosłowanie końcem sztangi 2x mc 1x KLATKA wyciskanie na prostej 2x rozpiętki 1x BARKI wyciskanie zza głowy 2x unoszenie hantelek w opadzie 2x TRICEPS wyc. francuskie w siadzie oburącz 1x pompki w podporze tyłem 2x [...]

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]

Witam cwicze w warunkach domowych i nie wiem czym zastapic maszyny, to moj plan cwiczen ACT PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2x12 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 2x12 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 3 lata Cel: Masa System treningowy: FBW AB 3 trening/tydzień Cześć wszystkim, po małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem czy nie jest przeładowany. Superserię w treningu A Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 [...]

Cwiczylem na tym planie ok. 4-5tyg. W ostatnim tygodniu duzo gorzej juz mi szlo na treningu. Zmienic plan czy cwiczyc jeszcze na tym i zobaczyc co bd za 1-2tyg ? Jesli bd mial zmienic to co byscie proponowali ? Przysiady 3x12-8 (50/55/60kg) RDL 2x12-8 (70/80kg) Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) [...]

Otóż od przyszłego tygodnia w mojej szkole startuje siłka. I będę mieć możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) i w związku z tym nie wiem czy mam pozostać przy moim dotychczasowym planem 3 razy w tyg czy może zmienić na ten 4 dniowy. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie [...]

Witam, Od zakończenia redukcji, i początku reverse czyli około od 14.09 ćwiczę planem Push/Pull 5x5, 3 dniowym (pon, śr, pt) PUSH: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 70kg > 73kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg > 53kg Wyc. wąskie triceps 5x5 60 kg > 65kg Przysiady 5x5 70kg > 95kg Pompki na poręczach 3x5 PULL: Martwy ciąg 5x5 110kg > 120kg [...]

[...] brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch Prosze o porady!!!! Mój zestaw ćwiczeni: cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem nogi maszyna wyprost nóg do przodu w [...]