wyciskanie

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

nie wiem czy to w ogóle trzyma sie kupy, ale niech bedzie :) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 s (15-10-5) - Pompki na poreczach - 3s (15-10-5) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie - 3s (15-10-5) Grzbiet - Podciaganie na [...]

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 i poźniej w czwartek tylko sama klata i ten sam zestaw wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 może być ?

[...] ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 12 10 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] płaska 4 ser 12-11-10-8 pow skos 4ser 12-10-8-6 pow grzbiet podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8 martwy ciąg 3ser 12-10-8 2dzień naramienne wyciskanie hantli siedząc 4 ser 14-12-10-8 unoszenie hantli w bok stojąc 4 ser 12-10-9-8 czworoboczne podciąganie sztangi stojąc barkami 4 ser 14-12-10-8 3dzien triceps [...]

Witam. Ok rok temu cwiczylem ten rodzaj splita i teraz chciałbym do tego wrócić . Tamten plan miałem tutaj sprawdzany . Poobcinałem go objetościowo i zmieniłem trochę ćwiczen w stosunku do wspominanego dla wlasnych potrzeb. Plan wyglada następująco A1 Push-up pompki - 3s 15/12/12 Wyciskanie hantli płasko 3s - 12/10/10 Wyciskanie sztangi z za [...]

Witam serdecznie będzie to moja druga juz redukcja, ale pierwsza na IF. W marcu tego roku skończyłem roczną redukcję podczas której spadło 14kg, ale znudziła mi się i męczyła mnie ta dieta już, a był to low carb. Zamierzam teraz tzn od lipca do października dopalić ostatnie 5-10kg żeby wyglądać po prostu zdrowo. Moja dieta prezentuje się [...]

chcaibylm przedstawic wam plan treningowy opracowany prezz mojego znajomego. Plan Wyglada Nastepujaco : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ 4x12 -WYCISKANIE NA MASZYNIE ZA DOLNE UCHWYTY PRZY WYSOKIM SIEDZENIU 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLLY) [...]

[...] tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady ze sztangą - 4serie wspięcia na palce - 2serie Klata: wyciskanie płaska/łamana - 4serie rozpiętki - 2 serie Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną - 2serie uginanie ramion sztangielkami - 2serie uginanie ramion młotkowe - [...]

[...] 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na krzesle 3x rozpietki sroda:tric 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 uginanie reki zza glowy 3x15 pompki tylem na krzeslach?niewiem czy to dobra nazwa ale mam nadzieje ze czaicie ocb czwartek:to samo co we wtorek [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuje kupic gainera Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi: Przysiady 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wiciskanie [...]

Siema mam zabiar robić FBW w środę czwartek i sobote. wykonywał bym cwiczenia taki jak przysiad,wyciskanie na ławce,mc,wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu i oczywiście (3serie po 10-12powtrz.) 3x40 brzuch Tylko robic jako obwód ze seria przysady wyciskanie... czy najpierw zrobic 3 serie przysiad 3 serie wyciskanie... ? Niech ktoś oceni.

zamierzam zastosować plan FBW podany jako przykładowy w poście o tej metodzie napisanym przez georgu, wprowadziłem jednak małe zmiany, mam pytanie czy te zmiany są ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

Na wstępie witam wszystkich serdecznie. Forum odwiedzam od 2 lat i trochę się naczytałem. Na plus oczywiście. Dopiero teraz założyłem swój profil. Mam 24 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat. 3 lata temu ćwiczyłem systematycznie 15 miesięcy. Był to głównie trening dzielony(3xtyg). Efekty wporzo - przybyło 10 kg masy. Później wzięli [...]

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]

nie chce , żeby ktoś robił mi plan tylko chce zęby ktoś dał mu korektę,pierw podam wszystko wiek:13 wzrost:165 waga +/- 75 cwiczę około 2 miechów takim planem: pon -klata: wyciskanie na płaskiej , wyciskanie skos głową w górę , wyciskanie skos głową w dół , rozpiętki na maszynie , rozpiętki na ławce płaskiej , maszyna wt-plecy: wyciąg, takie coś [...]

Znalazłem ostatnio artykuł na necie na temat planu treningowego o nazwie podanej w temacie. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Unoszenie tułowia tyłem 2x10 Brzuszki (sit-ups) 4x15 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Brzuszki (sit-ups) 3x10 Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie [...]

witam oto moj plan: poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 6 lawka skos w dol 3s 8 8 6 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam serdecznie, forum czytam od dłuższego czasu, lecz dopiero teraz postanowiłem się "odezwać". Na początek dieta: I posiłek wapno, Man scorch 3x, omega3 x1, jajecznica (3 jaja, boczek, na masle) warzywa zielone II posiłek twaróg tłusty oliwa, jajko, cynamon warzywa III posiłek Mięso + warzywa chlea-cynk x1, omega3 x1, vitamin x2 x1, IV [...]