Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2013-07-15 14:00:30 Liczba szacunów: 0
Cześć, Przez ostatnie 7-8 tygodni trenowałem planem, gdzie chodziło głównie o pompę, hipertrofię itd. Teraz przyszedł czas na coś nowego, więc postanowiłem przejść na trening bardziej siłowy (o ile można to tak nazwać). Rozpisał mi go mój dawny trener, a ja go minimalnie pozmieniałem, aby bardziej mi pasował. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2014-06-09 11:05:50 Liczba szacunów: 0
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2011-10-26 20:09:36 Liczba szacunów: 0
[...] bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? czyli czy mogło by być tak: Pon: Klatka - wyciskanie poziome 1x15, rozpiętki sztangielkami 1x15 Biceps - podnoszenie sztangi na stojąco 2x15( nie wiem jak to poprawnie napisać :P ), podnoszenie sztangielek 2x15 Śr: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-06-11 16:42:01 Liczba szacunów: 0
[...] *6 dni w tygodniu hatha joga 1 godz z rana * planuje robic ten trening przez 6-8 tygodni Gorna polowa ciala: 1.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami 7.wiosłowanie sztanga w [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-06-04 16:51:04 Liczba szacunów: 0
[...] - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2010-10-23 21:59:01 Liczba szacunów: 0
[...] na wyciagu do klaty 4s po 10 kaptury szrugsy ze sztanga 12/10/8/6 szrugsy z hantlami 4s po 10 martwy ciag 12/10/8/6 czwartek klata: sztanga na plaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na wasko 12/10/8 skos w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 triceps francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-11-07 13:01:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 czy ten trening jest dobry na mase i sile ??
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-05-11 23:40:26 Liczba szacunów: 0
[...] problem. Dwa tygodnie temu podczas wyciskania wąsko uszkodziłem sobie lewy bark (przynajmniej takie odniosłem wrażenie). Od tej pory za każdym razem kiedy próbuję robić wyciskanie na ławce z ciężarem odczuwam duży ból z przodu barku - tak jakby pod mięśniem, który stanowi przedni akton barku. Ból odczuwam w dolnej fazie ruchu, kiedy sztanga [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2020-05-15 14:43:56 Liczba szacunów: 0
Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-12-01 15:46:17 Liczba szacunów: 0
[...] dużych mięśniach, che by były widoczne Dotąd czwiczyłem tak, czy mam to zmieniać? Nie robie za dużo ? Poniedziałek Ławeczka śkośna 3X10 prosta 3X10 butterfly 3X10 wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10 uginanie ramion na modlitewniku 3X10 skłony w leżeniu z głową w dół 9X25 unoszenie nóg w podporze 3X15 pompki na poręczach 2X10 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-12-12 20:35:27 Liczba szacunów: 0
Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-03-06 11:59:37 Liczba szacunów: 0
REGULAMIN ZAWODÓW I. Cel 1. Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. 2. Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym. 3. Bicie rekordów kraju, klubowych i własnych rekordów życiowych zawodników. 4. Promocja regionu żywiecczyzny. 5. Zapoznanie z działalnością i osiągnięciami [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2012-06-04 11:36:22 Liczba szacunów: 0
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2011-10-26 19:39:05 Liczba szacunów: 0
[...] do treningu, potem ładujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa dokładniej wygląda to tak - siłownia - 1 przysiad 3 x 15 2 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2 15 3 wyciskanie na klatke 3 15 4 wioslowania 2 15 5 wyciskania na barki 2 15 6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 8 [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 11765 Data: 2005-01-30 22:00:37 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Wiadomo czasami zmieniam trochę ćwiczenia , czasem coś dorzucę np. wyciskanie hantli w skosie . Można powiedzieć że wszystko jest ok i żebym dalej ćwiczył tym planem , ale wydaje mi się że ćwicząc jednym albo dwoma ćwiczeniami na jedną [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2014-12-14 09:59:08 Liczba szacunów: 0