SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • ocena planu oraz pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2013-07-15 14:00:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-03-29 11:38:51 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Proszę o ocenę treningu FBW wykonywanego co 48 h :d -przysiady 2s -uginanie podudzina maszynie 2s -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s -skos wyciskanie na klatke sztangi 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie łokci stojąc ze sztangą 2s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2013-06-23 20:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę (siłowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Przez ostatnie 7-8 tygodni trenowałem planem, gdzie chodziło głównie o pompę, hipertrofię itd. Teraz przyszedł czas na coś nowego, więc postanowiłem przejść na trening bardziej siłowy (o ile można to tak nazwać). Rozpisał mi go mój dawny trener, a ja go minimalnie pozmieniałem, aby bardziej mi pasował. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2014-06-09 11:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening, co wy byście zmienili.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2011-10-26 20:09:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? czyli czy mogło by być tak: Pon: Klatka - wyciskanie poziome 1x15, rozpiętki sztangielkami 1x15 Biceps - podnoszenie sztangi na stojąco 2x15( nie wiem jak to poprawnie napisać :P ), podnoszenie sztangielek 2x15 Śr: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-06-11 16:42:01 Liczba szacunów: 0
  • program treningowy -prosze o podpowiedzi;))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] *6 dni w tygodniu hatha joga 1 godz z rana * planuje robic ten trening przez 6-8 tygodni Gorna polowa ciala: 1.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami 7.wiosłowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-06-04 16:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2010-10-23 21:59:01 Liczba szacunów: 0
  • czy mam dobry trening?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na wyciagu do klaty 4s po 10 kaptury szrugsy ze sztanga 12/10/8/6 szrugsy z hantlami 4s po 10 martwy ciag 12/10/8/6 czwartek klata: sztanga na plaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na wasko 12/10/8 skos w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 triceps francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-11-07 13:01:31 Liczba szacunów: 0
  • trening arniego dla nowicjuszy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 czy ten trening jest dobry na mase i sile ??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-05-11 23:40:26 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o uraz barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] problem. Dwa tygodnie temu podczas wyciskania wąsko uszkodziłem sobie lewy bark (przynajmniej takie odniosłem wrażenie). Od tej pory za każdym razem kiedy próbuję robić wyciskanie na ławce z ciężarem odczuwam duży ból z przodu barku - tak jakby pod mięśniem, który stanowi przedni akton barku. Ból odczuwam w dolnej fazie ruchu, kiedy sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2020-05-15 14:43:56 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-12-01 15:46:17 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny+pare pytan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek klata+bic 1. WL 3s 2. wyciskanie sztangielek na + 3s 3. rozpietki 3s 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 2. uginanie hantli stojac z supinacja 4s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2013-06-29 14:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dużych mięśniach, che by były widoczne Dotąd czwiczyłem tak, czy mam to zmieniać? Nie robie za dużo ? Poniedziałek Ławeczka śkośna 3X10 prosta 3X10 butterfly 3X10 wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10 uginanie ramion na modlitewniku 3X10 skłony w leżeniu z głową w dół 9X25 unoszenie nóg w podporze 3X15 pompki na poręczach 2X10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-12-12 20:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-03-06 11:59:37 Liczba szacunów: 0
  • IX Integracyjne Zawody w WL - Żywiec 08-09.06.2012 r.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    REGULAMIN ZAWODÓW I. Cel 1. Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. 2. Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym. 3. Bicie rekordów kraju, klubowych i własnych rekordów życiowych zawodników. 4. Promocja regionu żywiecczyzny. 5. Zapoznanie z działalnością i osiągnięciami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2012-06-04 11:36:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. po dosc długiej przerwie treningowej (ok 4 miechów) zamierzam zaczac ponownie cwiczyc zaczynajac od FBW oto moj plan: FBW metoda 16-12-8, 2 zestawami : 1-2 - 16 powt 3-4 12 powt 5-6 8 powt zestaw 1 -Wykroki ze sztangielkami 3 serie -wiosłowanie 3 serie -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-01-11 21:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening, co wy byście zmienili. ;].

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2011-10-26 19:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Szoho - Riped to the bons :-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do treningu, potem ładujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa dokładniej wygląda to tak - siłownia - 1 przysiad 3 x 15 2 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2 15 3 wyciskanie na klatke 3 15 4 wioslowania 2 15 5 wyciskania na barki 2 15 6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 8 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 11765 Data: 2005-01-30 22:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Wiadomo czasami zmieniam trochę ćwiczenia , czasem coś dorzucę np. wyciskanie hantli w skosie . Można powiedzieć że wszystko jest ok i żebym dalej ćwiczył tym planem , ale wydaje mi się że ćwicząc jednym albo dwoma ćwiczeniami na jedną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2014-12-14 09:59:08 Liczba szacunów: 0