wyciskanie

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]

[...] siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój nowy plan: FBW 3x w tygodniu -przysiad 3s -rumuński mc 3s -wyciskanie leząc 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s -drążek w miare szeroko nachwyt 3s -pompki tricowe na poręczach 2s -biceps hantle [...]

push pull 4 x w tygodniu Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz [...]

1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) 4.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tułowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion [...]

[...] nie zsuwamy się z ławki podczas ćwiczenia różnego rodzaju skosów ) 3. DODATKOWA FUNKCJA REGULACJI SKOSU W Dół DO - 40stop. dzięki temu można ćwiczyć w dowolny sposób wyciskanie głową w dół i brzuszki 4. REGULOWANE STOJAKI OD 85 DO 150cm. (dzięki regulacji stojaków cały czas kontrolujemy ciężar a wysokość stojaków ustawiamy według swojego [...]

Moje drugie 5x5 w karierze proszę o ocenę i ewentualne poprawki pozdro :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + [...]

Witam! Otóż chciałbym rozpocząć trening systemem full body workout. Niestety pare kwestii pozostaje nie jasnych. A więc: czy ten plan jest dobry: 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s Trening 3x w [...]

[...] na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem 12x5 Nogi góra przysiad ze sztangą na barkach 12x5 Środa [...]

Ułożyłem sobie na szybko podstawowy plan do HST, będzie to mój pierwszy makrocykl. Wszystkie ćwiczenia po jednej serii i w podanej kolejności. 1.wyciskanie na płaskiej 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie na skośnej 4.ściąganie wyciągu 5.przysiady ze sztangą 6.wspięcia na palce 7.wyciskanie z klaty stojąc 8.francuskie w siadzie 9.unoszenie [...]

[...] zapytaniem dotyczącym rozbudowy klatki pierśiowej i nie jestem pewien co do treningu. Nie wiem, czy jest sens robić 2 wyciskania. 1. Czy ten trening klatki jest dobry ? : -wyciskanie sztangi -rozpiętki -wyciskanie sztangielek Czy te dwa wyciskania się ze sobą nie zgrywają? Mam do dyspozycji tylko ławeczkę płaską, bez możliwości regulacji i [...]

Witam, Zamieszczam plan i proszę o ewentualne uwagi. Schemat wygląda następująco : PN. Grzbiet+tył barkow+biceps Wt. Tabata + 3×allachy Śr. Klatka+przód /bok barkow+triceps Czw. Tabata + 3×allachy Pt. Nogi 1.mc 5x5 Drążek 5xmax Wioslo 5x8 Face pull 4x15 Uginanie sztangi 4x10 Uginanie hantelkami leżąc na ławce skośne 4x12 2. Wyciskanie leżąc [...]

PONIEDZIALEK KLATKA -lawka plazka -lawka skosna -lawka ujemna -ropzpietki TRICEPS -wyciskanie w waskim uchwycie -prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] w dzieciństwie kartkę z 11 ćwiczeniami przeciw skoliozie. W większości to same rozciągania, mogę ćwiczyć fbw (bez jakiś mega ciężarów, bo na moje mięsnie dużo nie trzeba a wyciskanie to np 2 hantle 2kg itd,) to mogę to fbw (wiosłowanie,wyciskanie,wyciskanie fr, uginanie, podciaganie wzdluz klatki, szrugsy) połączyć z tymi ćwiczeniami [...]

Hejka, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu HST. Póki co wymotałem coś takiego: NOGI 2x przysiad 2x prostowanie nóg KLATKA 2x wyciskanie płasko (ew. skos) 2x rozpiętki PLECY 2x wiosłowanie 2x MC BARKI 2x wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

prosze o ocene mojego planu pn KLATA NA prostej wyciskanie 4x10 na skosnej 4 x10 rozpietki 4 x10 TRICEPS francuskei wyyciskanie 4x10 prostowanie wzdluz tulowiea 3x10 wyciskanie wąskim chwytem sr plecy babajaga 4x10 sciaganie drazka wyciagu za glowe 4x10 wioslowanie 3x10 biceps uginanie ramion 4x10 wyciskanie o kolano 4x8 mlotkowy 3x8 pt bary [...]

[...] sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] stojąc 1s Wyciskanie wąsko 1s Mikro cykl 10: Przysiad 2s klatka płasko 2s MC 2s klatka skos 1s wiosłowanie 1s barki żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko 2s Mikro cykl 5 Przysiad 3s klatka płasko 3s MC 3s klatka skos 2s wiosłowanie 2s barki żołnierskie 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s wyciskanie wąsko [...]

[...] na ławce skośnej 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x 4.prostowanie ramion na wyciągu 12x 5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x 6.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x 7.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie dolnego wyciągu [...]