SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - brzuch w domu Wt-Push Śr-Pull + brzuch Czw-Push Pt-Pull + brzuch Taki rozkład z powodu obowiązków ;/ PUSH Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie na maszynie 4x8 Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce - 3x8 -Wyciskanie hantli na ławce dodatio- 3x8 Barki: -Wyciskanie żołnierskie -Wziniosy hantli bokiem Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2016-11-25 21:15:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam podaj plan do oceny i poprawki :) ostatnio też tutaj zamieszczałem i był rozpatrzony więc mam nadzieje że nic sie nie zmieniło :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-05-18 15:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg Ronniego Colemana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodatek powoli, co sprawia, że kiedy zaczyna się wstawać, używa się całej siły mięśni tylnych partii ud, pośladkowych i dolnych partii grzbietu. Następnie przychodzi czas na wyciskanie nogami przy różnym ustawieniu stóp, które jeszcze bardziej rozpala mięśnie czworogłowe i tylne strony ud. Wszystko to jednak jest dziecinną igraszką w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-11 16:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Przyszłe rezultaty mojej dziewczyny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak wiadomo przed większością młodych kobiet (18 lat) nadchodzi okres studniówki. Każda chciałaby wyglądać idealnie, w ten wyjątkowy dla siebie dzień. Moja dziewczyna (18 lat, 164 cm, waga: ??) od 2 miesięcy stara się zrzucić zbędne kg. Stosowała jakieś leki na odchudzenie po których zgubiła 6 kg - jak narazie nie zanosi się na efekt jojo. Od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2008-12-30 20:16:56 Liczba szacunów: 0
  • MASA + Boks&BJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2012-03-28 17:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2012-10-18 15:14:31 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu FBW dla osoby po dlugiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Postanowiłem zacząć od FBW z progresją liniową. Prosiłbym o wszelkie sugestie dotyczące treningu. Trening FBW 3x tydzień: Workout A: 1. Siady- 5x8 2. Wioslowanie - 5x8 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP - 5x8 5. triceps liną z wyciągu górnego - 5x12 6. uginanie sztangi na biceps - 5x12 Workout B: 1. Siady- 5x8 2. sciąganie linki do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2018-12-26 13:22:24 Liczba szacunów: 0
  • SPRAWDZONY PLAN NA MASE..zobacz i ocen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase itp..chcialbym wam pokazac moj planik..realizowalo jego pare osob z mojej klasy(2 tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach 4x10 triceps:-francuskie w siadzie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2006-07-18 01:26:10 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x w tyg Areoby po treningu: 20 min bieżnia Trening : Przysiad ze sztangą 12/8/6 Wyciskanie na płaskiej 12/8/6 Martwy Ciąg 12/8/6 Podciąganie na drązku: 12/8/6 Francuskie wyciskanie hantli: 12/8/6 Uginanie rmion ze sztangą: 12/8/6 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 103 Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5589 Data: 2012-07-30 12:41:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW + wplatanie kalisteniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 137 Data: 2022-05-23 20:33:09 Liczba szacunów: 0
  • Za dużo serii na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2017-08-09 11:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Silownia + MT plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    wt cz silownia sroda piatek muay thai A na silowni plan facet ulozyl mi taki Wtorek KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na ląwce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 Rozpiętki BARKI 1 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 Wyciskanie sztangi zza karku 3 W opadzie, unoszenie sztangielek 4 Kaptury BICEPS 1 Unoszenie przedramion - sztanga lamana [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-10-21 20:01:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20lat niestety dopiero za rok mogę udać się do klubu bokserskiego, techniki wyprowadzania ciosów z tym jestem obeznany.) Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 wyciskanie żołnierskie 50kg x2 wyciskanie na lawce 90kgx2 siady 90kgx2 wytrzymałość mam sporą jeżdżę rowerem 10km dziennie/rożne ćwiczenia wykonywałem na wytrzymałość, lecz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2018-04-02 16:34:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-08-08 19:23:21 Liczba szacunów: 0
  • ACT + HIIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-03-02 16:10:10 Liczba szacunów: 0
  • hst do opceny/poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o ocenę planu HST. Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3x Klatka: Wyciskanie hantlami na skosie „+" 2x Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x Klatka: Wyciskanie na ławeczce - SKOS „-„ 2x Nogi: Przysiady 3x Nogi: Wspięcia na palce ze sztanga 3x Barki: Wyciskanie z klatki 1x Triceps: Pompki na poręczach 2x Barki: Unoszenia hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2010-04-15 12:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-12-01 21:52:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;) Inne sporty: siatkówka, bieganie, kickboxing 2x w tyg, basen plan: Nogi - przysiady ze sztanga 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klata - Wyciskanie płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s Jestem poczatkujacym i prosze o poprawe blegow. Ile dać powtórzeń w seriach? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-03-19 15:12:32 Liczba szacunów: 0
  • Doradzcie poczatkujacemu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc wszystkim, Najpierw troche o sobie: mam 32 lata, 104kg, 180 cm. Praca siedzaca. Na silownie chodzilem od kilku lat ale z duzymi przerwami. Ostatnio mialem az 2 lata przerwy I teraz chce na nowo zaczac. Glowny cel to zrzucenie 20kg wagi. Po przewertowaniu tego forum postanowlem, ze zaczne od 6-cio tygodniowego planu 3 x tygodniowo: 1.Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2006-10-30 16:54:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć forumowicze. Wracam do treningów, po 2 miesięcznej przerwie. Cel - zwiększenie siły. Czy taki plan ma sens bytu i pomoże w uzyskaniu większej siły? Przysiady z hantlami 5x5 Podciąganie na drążku 5x4 Pompki na poręczach 5x5 Pompki klasyczne 3x10 Czy może drugi plan jest lepszy? Przysiady z hantlami 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-09-21 12:17:16 Liczba szacunów: 0