Dotychczas ćwiczyłem na klatkę następująco: 1) Sztangą na ławce płaskiej 2) Skos - na suwnicy Smitha 3) Rozpiętki na maszynie Czy to ma sens, abym ćwiczył teraz TYLKO na hantlach? A może lepiej zostawić np. wyciskanie sztangą, gdyż jako wolnociężarowe jest chyba najlepsze z powyższych ćwiczeń? PS. oczywiście to wszystko jest nastawione na masę.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok 100 co teraz robic masowac spalac ?jakie suple brac ?wrzuce pare fotek
[...] pytanie: czy trening na pakerni ma sens,jeśli: PON WT ŚR W domu: trening brzucha, podciąganie na drążku, CZW PT Ninjutsu S Ninjutsu N Siłownia: martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, podciąganie, pompki na poręczach Zaznaczam także,że raz bądź dwa razy w tygodniu na ninjutsu jest trening siłowy. Cel: siła (a przy tym trochę masy nie [...]
[...] w ćwiczeniach oraz treningu jestem zielony i mam pytanie co się stanie jak będe ćwiczył od poniedziałku do soboty te same partie mięśni tzn pompki 4x10 biceps 4x10 i sztanga wyciskanie 4x10 i ile godzin mięśnie się regenerują bo słyszałem różne teorie acha i chciał bym zaznaczyć że nie ćwiczę na maxymalnej mojej mocy tzn waga cięzarków nie jest [...]
[...] ogólnorozwojowo na każdym treningu. Problem polega na tym że przy wyciskaniu na płaskiej ławce moje mięsnie rąk zwłaszcza przedni naramienny nie pozwala z powodu bólu na wyciskanie wiekszych ciężarów . Od 3 mcy cięzar szytangi stoji w miejscu. Ostatnio cwicze : około 9 serii przy minimum 6 do 8 powtórzeń . Co zrobić by systematycznie [...]
[...] zastąpiłem przysiadami na hack - maszynie i bede je robił z taką samą progresją. Czy można jakoś zastąpić wypychanie ciężaru suwnicy???. Dodatkowo chciałbym czymś zastąpić wyciskanie sztangielek. Myslałem o podciąganiu sztangi wzdłuż tłowia, ale to ćwiczenie izolowane więc chyba nie bardzo. Mógł by ktoś poradzić czym i czy wogóle można zastąpić [...]
[...] hantelek , wiec nie chce opierać się tylko na maszynie . Niestety nie wiem jak to wszystko połączyć by były jakieś rezultaty . A tak apropo to znacie kogoś kto na domowym sprzęcie przypakował ? Bo ponoć to jest niemożliwe . Dzięki za odpowiedz. P.s Atlasik ten ma standardowe wyposażenie . Czyli na „wyciskanie" na „motylki" na nogi i wyciąg.
[...] czy siła powinna iść proporcjonalnie i powinienem progresować ? Czy jeśli przejdę na redukcje to ilość powtórzeń wzrośnie? W innych partiach znaczny progres ciężaru. (np. wyciskanie na ławce leżąc z 60kg x 5 , na 85x5, przysiady z 60kg x5 na 100kg x5) Ćwicze typowym splitem, 3 razy w tygodniu. (wzrost wagi ok. 0,4-0,5 kg na tydzień)
[...] Obecnie robie masowke, na ktorej chcialbym bardziej rozbudowac klatke. moj obecny plan na klatke, ktory stosuje od 3 tygodni: 1) sztanga skos 12,8,6, 4 (kąt 45 st) 2) wyciskanie hantli na skosie 8,6,6,4 (kąt 30st) 3) rozpiętki na skosie 12,10,10 wszystkie cwiczenia z glowa do gory. ponizej zamieszczam swoje aktualne zdjecie, ocencie moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Krótkie pytanie. Proszę o ocenę mojego FBW. Chce się trochę rozruszać i spalić fat, po treningu FBW ok 30 min bieżnia. Proszę nie pisać o diecie bo to traktuję jako podstawę. FBW - serie 16-12-8 1. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s 3. KLATKA Wyciskanie Sztangi na [...]
Witam doczynienia z siłownią mam już prawie 2 lata i jestem młody 19 lat. Ostatnio na siłowni robiłem wyciskanie hantli na lawce. Bardzo prawdopodobnie ból powstał od nie poprawnej rozgrzewki barków. Robiąc hantlami dopiero 3 serie dałem duży cieżar. Wycisnołem je w góre i poczułem ból w barku jak by mi sie rwało coś. I od teraz mam bóle dziwne , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam pytanie odnosnie klatki piersiowej.Chodzi o dół klatki,chcialbym uzyskac efekt”oddzielenia”klatki od brzucha zaznaczone na zdjeciu jakie cwiczenia polecacie. Obednie robie lawka poziomo Dipy Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki z dolu /SFD/2019/5/1/120403060b0549ae85e4e5d2e771d992.jpg
1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? 2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? 3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak- [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia. Zamierzam trenować według tego schematu 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]
witajcie. zwracam sie do was w celu porady. Wiec.. podczas ostatniego treningu mialem super wycisk. trenowalem klate... jechalem ostro. pod koniec cwicyzlem wyciskanie z glowa w dol, wiecie o co chodzi. i na samym konciu robilem krzyzowanie linek. mam katar i zrobilem kilka powtorzen na bezdechu. i nagle zakulo mnie cos z tylu glowy... przed [...]
Wykonywane 3 razy w tygodniu co drugi dzien Wiek-17 Waga- 60kg Wzrost - 175 A Pompki 5x10 Dipy 5x10 Przysiady 5x10 Brzuszki 2x25 Raczki 5x10 Uginanie ramion z hantlem 4x10 Podciąganie nachwytem 5x5 B Pompki szerokie 5x10 Przysiady na jednej nodze 4x10 Pompki wąskie 5x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie nad głowe 5x10 Skręty tułowia 4x10 Uginanie ramion z [...]
WITAM Przed pytaniem podam mój profil wzrost 182cm waga 104 kg obwód bicepsa 43 cm obwód klaty 122 cm obwód pasa 102 cm wyciskanie na klate 160 kg jedno powtórzenie Moje cele na następne dwa miesiące: Spalenie tłuszczu przy zachowaniu obecnych wymiarów, chciałbym to osiągnąć przy pomocy: 1.Treningu 3 razy w tygodniu siłowy + 3 razy aeroby [...]
Witam, co sądzicie o tym planie FBW mojego autorstwa. Plan chce wykonywać 3 razy w tyg, naprzemiennie, skupiając się na głównych bojach szczególnie i słabych ogniwach, jak lekka protrakcja łopatki, na którą kładę nacisk w akcesoriach. FBW A 1. MC klasyk 4x5-6 2. Wykroki chodzone 4x8-10 (na nogę) 3. Podciąganie podchwytem z ciężarem 4x5-6 4. [...]
[...] i na cyce mam ćwiczenia takie jak płaska, skos sztanga i skos hantle + ostatnio robię ćwiczenie w którym na wyprostowanych rękach wyciągam zza głowy hantlę. Od czasu do czasu robię wyciskanie na płaskiej w wąskim nachwycie. Cycki mi rosną tak jakby w środku i u góry. Na dole cycka nie zaznacza mi się żadna linia ani w środku też:/ Jakieś rady?
