wyciskanie

[...] przerwie nic z tego, ale jednak ok ;) 2. wspięcia na palce: ok 3. przysiady: jakoś tak się chwiałam, ale ok. ostatnia seria - mordęga. od 6 powtórzenia ledwo wstawałam. 4. wyciskanie skos: ok 5. wyciskanie na barki: ok ;) tutaj podobnie jak w wiośle, bałam się, że przerwa zrobi swoje, i będzie zero progresu, a nawet regres, a ładnie poszło. [...]

No i nie zdążyłem edytować Miałem właśnie wywalić te wyciskanie w dół ale przycieło coś SFD i wysyłało mi długo. Barki Wyciskanie sztangi 12,10,8,8 A)Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem(oburącz) B)Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia giga seria łączona 2x15 Triceps Wyciskanie [...]

[...] nad głową - fst-7 - 50/60/60/60/60/60/60 Łydki: Wspięcia stojąc - 4x8-12 - smith + 70/70/70/70 Wspięcia siedząc fst-7 - 35/35/35/35/35/35/35 Generalnie w tym tygodniu pierwszy raz zapisuje ciężary. Tak więc, trochę dzisiaj się rozjechało. Np wyciskanie hantli - dobrze szło na początku, ale brakło siły na końcówki. Za tydzień inaczej zacznę.

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

Wypiska z dziś DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 5, , 100kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 15 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc [...]

Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]

[...] gorzej. Ćwiczenia 1b i 1a (musiałam zamienić kolejność, bo ławki były zajęte), nie robiłam na przemian, właśnie z powodu zajętej ławki. Najpierw same wiosło, potem same wyciskanie. Wyciskanie na płaskiej, jak i na skosie – wzięłam za duży ciężar jak na początek i szło coraz gorzej, szybko słabłam i du......pa. Zaczęłam samymi [...]

[...] siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z supinacją Plecy: podciąganie na drążku, podciąganie [...]

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]

[...] wejdzie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img836/1313/hdqm.jpg Na rozgrzewkę podrzuty małymi ciężarami i zazrzuty do 80kg. Tydzień temu wyciskanie zacząłem 70 i musiałem schodzić o 10 a nie o 5 bo na drugie wyciskanie nie miałem już siły. W następnym tygodniu będę robił II wyciskanie o 2,5 albo 5kg lżejszym [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

[...] cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 6 x 130kg -przysiad ze sztangą na karku 6 x 160kg -martwy ciąg 6 x 200kg WYMIARY: Klatka luzem: 111cm Udo: 68cm Łydka: 44cm Ramię: [...]

At takie cos??? Gdybym robil to 4-4 razy w tygodniu, reszta dni to ookres regeneracji. wyciskanie sztangi leżąc 5/12 rozpietki 3/12 barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 triceps wyciskanie francuskie 3/12 wyciskanie hantla jednorącz 5/12 plecy wiosłowanie sztangą 5/12 nogi przysiady ze sztanga 5/12 [...]

wyciskanie sztangi leżąc 5/12 3 serie rozpietki 3/12 wywal barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 2 serie unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 wywal triceps wyciskanie francuskie 3/12 2 serie wyciskanie hantla jednorącz 5/12 wywal plecy wiosłowanie sztangą 5/12 3 serie nogi przysiady ze sztanga 5/12 3 serie ugianie na maszynie 3 serie biceps [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - tutaj coś innego (np francuskie ze sztangielką bądź wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie bądź cokolwiem z podstawowym sprzętem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - tutaj też prośba,ćwiczę w pokoju nie mam [...]

[...] na modlitewniku 2superserie Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?) -podciaganie na drazku 3s na max`a Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 2s Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] tu upewnic sie czy rzeczywiscie jest do wy***ania. jako, ze na treningu ma sie cwiczyc niby cale cialo to ulozylem plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto one: plan A: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem (klatka) - 3s spięcia brzucha na ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]

Który zestaw lepszy, czy też mogą być oba? A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tric: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Brzuch: ABS B: Nogi: PRZYSIADY [...]

[...] ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - zamiana na wyciskanie hantli na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - zamiana na jakies inne cwiczenie gdyz nie posiadam lawki z katem 90 stopni Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] i tu wykorzystać zasadę : 15-10-5 czyli w pon 15 powtórzeń w śr 10 powtórzeń a w pt 5 powtórzeń. I FBW ma trwać 6 tygodni i z co tydzień mam zwiększać ciężar tak? czyli np. wyciskanie sztangi na skosie w 1 tygodniu zaczynam z 30kg i co tydzień zwiększam np. o 5 kg ? tak, że konczę z 30kg z 1 tygodnia na 55kg w 6 tygodniu? (oczywiście jak dam [...]