wyciskanie

[...] 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 3x10 Uginanie nadgarstków nachwytem siedzac 3x10 Uginanie [...]

[...] : białko oraz jeden cykl na mono kreatynie zakończony ze 2 tyg temu. Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 90kg kilka powtórzeń, MC 130kg kilka powtórzeń, WL 80kg kilka powtórzeń A więc, czy plan który opiszę poniżej nadaje się do użytku: 1. [...]

Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]

Witajcie. Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp. Cel główny to masa i trochę poprawa siły. Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 5. [...]

Witam wszystkie Ladies! Na SFD zaglądam już od prawie roku, ale zawsze jako cichy obserwator ;) Postanowiłam tym razem się ujawnić, i rozpocząć dziennik treningowy. Aktywność w ciągu dnia : codziennie około 20-30 minut szybkiego marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W PLANACH siłownia 3-4 razy w tygodniu,3 x interwały,NA RAZIE [...]

Poniedziałek :Barki, Nogi -wyciskanie hantel wtóre siedząc 3x12,10,10 -Unoszenie hantel w przód 3x10 -."Szrugsy" 3x15 -przysiady 4x15 -wspiecia na palcach 4x20 -przysiady wykroczne 4x15 Wtorek:Klatka, Biceps -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginania ramion ze sztanga łamaną 3x10 [...]

[...] + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

[...] pierś z kurczaka i... wziąłem się do roboty. Mój plan na ten cykl wyglądał następująco: * MC sumo/przysiad na suwnicy Smitha (na mojej siłowni nie ma jak robić siadów) * wyciskanie na płaskiej * dipsy z obciążeniem * wiosłowanie sztangą w opadzie * podciąganie na drążku nachwytem do klaty * wyciskanie żołnierskie * na brzuch - ABS 2 Do tego [...]

[...] ze sztangą 3x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 3x 8 Unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 3x15

[...] o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]

Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]

Witam mam 17 lat 75 kg 181 cm wzrostu i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę na siłownie chodzę już około 4 miesięcy mój rekord na klatkę to 80 kg. 1.Poleci ktoś jakiś dobry plan na rzeźbę ? 2.Mam jeszcze pytanie gdy bym ćwiczył na masę jadł na masę i do tego biegał codziennie da mi to coś ? 3.Ja znalazłem takie coś może być ? Zestaw A Przysiady tylne [...]

Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

[...] z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 3x Unoszenie hantli na boki 3x III Wiosłowanie z hantlami 4x Podciąganie na drązku 4x MC z hantlami 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 2x Co myślicie?

Ilość dni treningowych: 4 Stopień zaawansowania: średniozaawansowany Cel : redukcja/ rekompozycja push pull z podziałem na siła, hipertrofia Poniedziałek : PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -dipy 4x max -Wspięcia na palce 4x12 środa : PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 5x max [...]

Prosze. Oceńcie plan na masę!I poprawcie tylko bez ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] Aktualnie jestem dosc sprawny .. 68 na klate 15x podciagniec nachwytem 70 pompek 3 km w 12 minut. dobra przejdzmy do rzeczy moj plan treningowy : PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie sztangi w lezenie na ławce poziomej 8/8/7 powtórzeń to samo na ukośnej ławce 9/8/8 rozpietki na poziomej lawce 12/12/12 TRICEPS pompki na poreczach 10/9/8 [...]

Ćwiczę poniedziałek / środa / piątek A - przysiady z obciążeniem (12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej w górę (10,8,6) - podciąganie na drążu - plecy (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - wiosłowanie w opadzie (12,10,8) - unoszenie łokci jak najwyżej z hantelkami w dłoniach /sorry nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]