Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy możecie mi pomóc ułozyć plan ćwiczeń, jednak wybrać ćwiczenia które nie nadwyręzają bardzo wzroku ( nie tworzą ciśniena krwi w gałce ocznej ) ? typu martwy ciąg, czy wyciskanie skośne. Tyle udało mi się dowiedzieć, że te dwa stanowią zagrożenie. Bardzo proszę, to moja jedyna szansa na zmianę swojej sylwetki...Wzrok mam tylko jeden
witam chcialbym zaczerpnac fachowej rady co na 2 cykl po omie i tesciu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]
[...] reszte ćwiczeń na wf i... mój kuzyn trenuje kulturystyke i ma wszystkie obciazniki sztangi itp wiec czy bezpieczne dla mnie by bylo podnoszenie na leżąco sztangi czyli chyba wyciskanie 12kg? albo hantelkami 5kg machac sobie? reszta ćwiczen to brzuszki pompki i podciaganie sie na belce :D i czy zarys 6scio paka bym uzyskal w miesiac robiac 100 [...]
[...] trenował na sekcji wyjechal za granice :c ) piatek siłownia weekend wolny Przez ostatnie miesiące trenowałem prostym planem FBW: 2x mc 10-12 powt. 2x przysiady 12 powt. 2x wyciskanie sztangi 10 powt. 2x podciąganie sie szeroko nachwytem do zmeczenia i po jednej serii na małe partie(12-15 powtórzen każda) - łydki(wspiecie na palce ze [...]
[...] zapaleniec ;-). Jedyna i całkiem możliwe ze niepowtarzalna okazja załapania sie na trening z tymi gwiazdami, kto chętny zapraszamy 8-) 8-) 8-) ;-) . W planach na pewno wyciskanie na ławie, drążek, kólko i to wszystko w doborowym towarzystwie :-). Zgłoszenia do Marka bo musi zaklepać ławki na siłowni :-). No Mareczku to reklama zrobiona, [...]
[...] planu tylko na jaki?? Mój obecny plan: przysiad/rdl 10-8-6 wycisk sztangi płasko 10-8-6 wiosło sztangą 10-8-6 wycisk żołnierski 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 +brzuch Fajnie mi się tym planem ćwiczy, lubię ćwiczyć FBW i przyrosty są satysfakcjonujące i co radzicie dalej ćwiczyć?? FBW 15-10-5, FBW 5x5 [...]
Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]
[...] prawdopodobnie rowniez od dzwigania. I tak prawdopodobnie bedę musial zakonczyc kariere z silownia. Lekarz zalecił tylko basen. Jednak mam takie do was pytanie; czy np. wyciskanie na prostej laweczce obciąza jakos kregoslup, lub czy moge jakies pojedyncze cwiczenia wykonywac np na biceps triceps ktore by mi nie zagrazaly? dzieki za kazdą [...]
Witam, mam 22 lata, jestem szczupłą osobą i chciałabym popracować, jak to kobieta, nad dolnymi partiami ciała tj. pośladki nogi oraz oczywiście brzuchem. Ułożyłam plan i prosiłabym o rady i ocenę. Plan podzieliłam na dwa dni i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę planu treningowego co do redukcji która jest tutaj : klik wygląda on tak Trening A: Klatka : Wyciskanie na płaskiej w 3 poziomach, 4 serie Barki : Unoszenie hantli (przód tył bok) 4 serie Biceps : Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu [...]
Od kilku miesięcy trenuję sporty walki - ok 2-3 razy w tygodniu, ten sport jest priorytetem. Uzupełniająco, chciałbym dorzucić 2 razy w tygodniu siłownię. Celem jest wzrost siły, hipertrofia oraz pobocznie wygląd. W tej chwili jestem na wysokiej nadwyżce kalorycznej.Mój typ budowy ciała to ekto. Mam wąską miednicę, długie chude ręce i nogi. [...]
Cześć prosił bym o ocenę mojego planu który ułożyłem na celu mam ogólny rozwój i przygotowanie pod sztuki walki/mma. Środę spersonalizowałem pod siebie aby trenować resztę partii mięśni. P O N I E D Z I A Ł E K 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 [...]
Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]
[...] wspięcia na palce w staniu, 3 serie B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie triceps- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżniu, 3 serie biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 3 serie grzbiet- "szrugsy", 3 serie czworogłowe ud- [...]
Witam. Właśnie skończyłem 5-tki w HST. Ćwiczę sam na nieprofesjonalnej siłowni. Zacząłem od końca lutego tego roku (oczywiście nie HST, za które zabrałem się po przeczytaniu na jego temat wielu pochlebnych wypowiedzi). Od poniedziałku zaczynam negatywy i w związku z nimi mam pytanie. Czytałem, że ćwicząc samemu podczas negatywów powinno się [...]
witam, miałem ćwiczyć teraz splita, jestem po 2 fbw, ale z powodu pracy narazie nie mogę, więc postanowiłem wrócić do fbw 3x tyg: aba,bab... A Przysiady ze sztangą 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Wyciskanie na płaskiej/pompki 3x Arnoldki 3x Młotkowy 3x Francuskie jednorącz 3x stawanie na palcach 3x B Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg 3x - jak [...]
[...] i barkach, ale wciaz wydaje sie byc za szczuply. Cwicze na drazku podciaganie w szerokim nachwycie, do tego wyciag tylem do karku, barki sztangielkami unoszenie bokiem, wyciskanie sztanki nad glowe na siedzaco, cwicze srednio 3 razy w tyg a efektow bardzo malo, serie 4 potworzen 12-10-8-6 w kazdym cwiczeniu procz drazka, bo tu cwicze 4 razy [...]
Cześć ! Zamierzam zrobić taki cykl: Prop+Wino 8tyg Enan+Bold 20tyg Będzie to redukcja BF i przejście na mase. Do tego wszystkiego dodaje letro od 3tyg cyklu podając 0.5ml 2xtyg do picia. Prosiłbym o podpowiedzi na co uważać przy takim cyklu i czy go dobrze rozpisałem. Jestem też ciekawy czy jest sens wgl dodawać te wino do tego cyklonu gdyż mam [...]