wyciskanie

[...] nawet jak kolejne serie będą miały mniejszą ilość powtórzeń. W planie treningowym B dałbym klasycznym martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach, a na barki bym dał jakieś wyciskanie nad głowę na przykład ohp czy landmine press, a zamiast allahów dałbym plank boczny. W treningu C dałbym jakieś ćwiczenie angażujące też czwórki np wykroki z [...]

[...] Pompki to bardzo dobre ćwiczenie i wbrew pozorom nie dla każdego od samego początku możliwe do wykonania. Mało tego wiele razy się przekonałem, że osoby mogące wykonać wyciskanie leżąc przyzwoitym ciężarem nie były w stanie wykonać serii pełnych pompek. Problem pojawia się gdy mamy je wykonać z utrzymaniem poprawnej pozycji technicznej. [...]

W niedziele robie wyciskanie wąsko a we srode francuza leżąc hantlami i ściąganie linek wyciągu. I sie zastanawiam czy lepszym rozwiązaniem zamiast wyciskania wąsko byłyby te dipsy

[...] w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Atlas treningu siłowego proponuje nam wiele wariantów ćwiczeń, jeżeli chodzi o rozbudowę tricepsów. Dwa koronne ćwiczenia, to wyciskanie sztangi w leżeniu w chwycie wąskim oraz pompki na poręczach, nazywane również dipsami. Pozostaje pytanie, które z ćwiczeń jest skuteczniejsze? Czy jesteśmy w [...]

[...] i będzie ono motorem napędowym masy i siły mięśniowej. Z pomocą przychodzą nam jedne z najlepszych ćwiczeń na triceps mianowicie pompki na poręczach w wersji na triceps oraz wyciskanie w wąskim chwycie. Oba te ćwiczenia doskonale się nadają do trenowania i rozbudowy mięśni trójgłowych. W przypadku pompek na poręczach mamy sylwetkę bardziej [...]

[...] Możesz też jeśli masz możliwość wykonywać pompki na poręczach na prowizorycznych poręczach zrobionych na przykład z dwóch krzeseł to to też może się pozytywnie przełożyć na wyciskanie leżąc. Ale wydaje mi się, że bez regularnego bodźca siłowego w postaci wyciskania może być ciężko sensownie progresować z obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] gdzie skok ciężaru niejednokrotnie musi być bardzo mały. A jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle to praktycznie każde ćwiczenie ze sztangą ma swoją wersję z hantlami. Nawet wyciskanie leżąc możemy wykonać bez ławki i sztangi w formie ćwiczenia, które się nazywa floor press. Wszystkie ćwiczenia jesteśmy w stanie wykonać z hantlami i przetrenować [...]

A można najpierw Wyciskanie w treningu A?

TRENING A MC 5x5 Podciąganie WL pozioma 5X5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8 OHP 5x5 Francuzy sztangą 4x8 TRENING B Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Ściąganie drążka do klatki 4x8 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Hantle z supinacją 4x8 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 A/B/A, B/A/B albo A/B/wolne/A/B

[...] Problem pojawia się w przypadku zmiany ćwiczeń w planie treningowym zwłaszcza gdy zmieniamy ćwiczenie złożone na izolowane. Jak w naszym przypadku zmiana ćwiczenia wyciskanie sztangi nad głowę na unoszenie hantli bokiem daje dużą rozbieżność w wynikach. Możemy wykonać tyle samo serii i powtórzeń w obu ćwiczeniach ale jak policzymy [...]

Witaj! W jaki sposób "rozwaliłeś " sobie odcinek lędźwiowy? Bo jest to dość ważne z punktu widzenia tego, jak chcemy zaplanować dalsze treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku [...]

[...] : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo mięsa:) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy trening w każdym treningu ćwiczene wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg i brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nwm

[...] sprzęcie. Tylko musisz zobaczyć do jakiego minimalnego poziomu możesz zjechać stojakami. Chodzi o to czy jak obniżysz je na sam dół będziesz mógł na nich wykonać na przykład wyciskanie leżąc. No chyba, że stojaki kupujesz do wyciskania nad głowę stojąc, przysiadów itp., a na ławce będziesz trenował hantlami. Do tego przyda Ci się zestaw hantli [...]

/SFD/2022/6/27/85112092c98745bf8fd8e4a3576adfe3.jpg Jak podejdziemy do tego z praktycznej strony to wiosłowanie i wyciskanie leżąc są ćwiczeniami dla siebie antagonistycznymi, oczywiście mówimy o podstawowej wersji czyli gdy tułów jest równolegle do podłoża. Wówczas w teorii wiosłowanie powinno być nieco silniejsze bo jak by nie patrzeć grzbiet to [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

Jak wykonasz zaplanowaną ilosć serii i powtózeń to na następnym treningu zwiększ, nie wykonasz to odejmij troche, np do kaltki dołożyłeś na wyciskanie 5 kg, spaliłeś bo nie wykonałeś 8 powtózeń to na następnym treningu daj 2.5

[...] głównych jak również w akcesoriach. Jednak trzeba wziąć pod uwagę swoje założenia treningowe i jeszcze jedną rzecz. Jeśli Twoim ćwiczeniem podstawowych jest na przykład wyciskanie leżąc i w nim progresujesz z treningu na trening to wówczas w kolejnych ćwiczeniach jak powtarzasz ten sam ciężar to też progresujesz bo wykonujesz na większym [...]

Wbrew pozorom wyciskanie jest mało efektywnym ćwiczeniem na klatkę

witaj. Analizując Twój plan Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 jest to fajny, podstawowy schemat, który pozwala na przetrenowanie wszystkich grup mięśniowych za pomocą ciężkich i wielostawowych ćwiczeń. Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) Jak dopiero zaczynasz trenować tym [...]