wyciskanie

[...] suplementy : monohydrat kreatyny 5g dziennie + 5g po treningu Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 120 klasyczny martwy ciąg: 140 wyciskanie na ławce leżąc 115 Planuję zrobić taki plan: 1. Przysiad tylni 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie w opadzie sztangą 4. Wyciskanie sztangi [...]

A1 - przysiad 3 x 5 - dzień dobry 3 x 10 - wiosłowanie sztangą 4 x 6 - uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 - wspięcia w staniu 3 x 15 B1 - wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - francuskie sztangą zza głowy 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciąg 3 x 5 - wchodzenie na stopień 3 x 10 - podciąganie na [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie, czy jest sens w zwiększeniu treningów tygodniowo czy może lepiej dać odpocząć mięsniom. Trenuje według planu: A -Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na skośnej 1x20, 3x12 -Wyciskanie sztangi siedząc 2x12 -Uginanie ramion stojąc ze [...]

Witam, mój staż na siłowni to około 2 lata z przerwami, jedne dłuższe drugie krótsze. Przez ten okres zrobiłem zadowalający dla mnie postęp otóż z 68kg zrobiło się w szycie formy 83kg :) Z patyka zamieniłem się w grubszy patyk %-) Mój cel to upragnione +90kg. Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem nie trzymałem michy i poleciało ~3kg. [...]

[...] 2 miesiące więc by się coś przydało zmienić tylko oprócz ćwiczeń bo są praktycznie najlepsze co byscie polecili? PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:odwrotne pompki biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]

Poczytałem troche o tym HST. CZytałem różne plany treningowe no i ułożylem swój, do dyspozycji mam ławeczke sztange, hantelki i drążek. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 2x15 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Wiosłowanie sztangą1x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 [...]

[...] dyscyplinę sportu. Podczas zawodów w Gnieźnie planowane są następujące konkurencje: -spacer farmera -70 kg -uchwyt Herkulesa- 160-180 kg -przerzucanie opony -wyciskanie belki leżąc- 70 kg -yoke -martwy ciąg -unoszenie samochodu -waga płaczu -przysiady na maszynie -wyciskanie na barki (platforma) Z tych konkurencji wybrane [...]

Witam, Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (5/3/1 Wendlera) na plan z podwieszonych (Pierwszy rok treningów etap 4): Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] ze sztangielkami -> 3s 12/10/8 *Barki: Wyciskanie sztangi zza karku -> 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem -> 3s 12/10/8 *Triceps: Leżąc tyłem na ławce poziomej wyciskanie sztangi nachwytem - francuskie -> 3s 12/10/8 *Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc -> 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem -> 3s 12/10/8 [...]

Prosiłbym O Ocenę Mojego Treningu na Masę. Przerwy 90s-120s Pon Klata: Wyciskanie Płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 3s Rozpiętki Na Bramie 3s Tric: Wyciskanie Wąsko 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Środa: Plecy: Wiosłowanie 4s Ściąganie Drążka w Siadzie PODCHWYTEM 4s Ściąganie Drążka W siadzie z Szerokim Uchwytem 4s Biceps: Uginanie [...]

[...] Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie 3s x 12p Martwy ciag 3 s x [...]

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]

Witam. Mam 18 lat, 1,5 roku stażu i 74 kg. Chciałbym przetestować plan oparty na METODIE 15-10-5 opisanej tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zgodnie z jej zasadami, mój plan wyglądał by tak: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] Klatka piersiowa: podnoszenie sztangi na płasko 8x podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x rozpiętki siedząc na maszynie 8x Barki: podnoszenie hantli na stojąco 8x wyciskanie sztangi za głowy 8x triceps: pompki na poręczy 8x szwedki 8x biceps: uginanie ramion sztangą 8x uginanie ramion na modlitewniku 8x plecy: podnoszenie się na drążku [...]

Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]

Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]

[...] gotowy i jak by mi przesłał bym był bardzo wdzięczny. Mam 17 lat ćwicze 5 miesięcy waga 74 kg, wzrost 178cm. max wyciskania na płasko 78kg. teraz miałem taki plan: Klata: wyciskanie płasko 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 barki: wyciskanie z przodu 4x12 unoszenie na boki 3x12 triceps: francuskie wyciskanie 3x12 ściąganie [...]