SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 3s 12/10/10 Triceps: -wyciskanie fransuckie 3s 12/12 Plecy: -martwy ciąg 3s 12/10 -podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2008-06-03 20:21:03 Liczba szacunów: 0
  • plan na redukcje i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.Brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2013-11-04 10:29:51 Liczba szacunów: 0
  • trening a brak postępów ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale praca zmianowa czuje sie przemeczony i mam wrazenie ze chudne ..przetrenowanie? rozpisze trening na jakim bazowalem przewaznie z opisem ćwiczen: poniedzialek: klatka -wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,10,10 czasami dodawalem 5 serie -wyciskanie skos sztangielki 4 serie 10,10,10,10 czasami dod. 5 serie -wyciskanie na maszynie siedzac 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-05-25 13:26:50 Liczba szacunów: 4
  • FBW czy Split pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie i brata plan FBW ? 3x tyg ZESTAW a Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie ramion z sztangą 2s brzuch 5x 20wymachy nogami w zwisie ZESTAW b Nogi: wykroki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-12-29 20:05:55 Liczba szacunów: 0
  • HST - dwa zestawy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] błędów jego poprawę Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą 2/Uginanie leżąc 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4/Arnoldki 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7/Uginanie ze sztangą stojąc 8/Wspięcia na palce siedząc Zestaw B: 1/Martwy ciąg na prostych nogach 2/Prostowanie siedząc 3/Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2008-08-20 18:18:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase prosze o komentowanie i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 seri po 5 powtorzen Ciezar zwiekszany co serie czyli : s1 : 30 KG s2 : 35 KG s3 : 40 KG s4 : 45 KG s5 : 50 KG trening wykonywany 3 razy w tygodniu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie waskie 5 x 5 + wszystkie te cwiczenia robie z dodawaniem ciezaru co serie B) -przysiad 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-05-01 23:45:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW na Mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrana dieta, oraz ocene i poprawienie mojego planu.Z góry Dziękówa! A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2015-01-12 09:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2015-12-05 18:28:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocencie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-10-01 19:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2019-05-07 11:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na siłe- proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] * Pompki- 3s * Pompki odwrotne - 3s Trening III: Środa I. Kick Boxing Trening IV:Czwartek Dzień nie treningowy Trening V: Piątek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2008-02-28 19:44:58 Liczba szacunów: 5
  • Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2005-08-01 17:05:12 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy mięśniowej i tym samym zwiększyć swą siłę. W tym celu ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) · pompki - (8 serii po 25) · wyciskanie sztangi - (10 serii po 20) · wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25) · brzuszki - (8 serii po 25) Środa (barki, nogi) · wyciskanie sztangi z za pleców (4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2005-01-26 16:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening Domowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn. Ramiona Rozgrzewka : kilka minut wymachy, krążenia ramion 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20). 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4 serie 12 powtórzeń Śr. Grzbiet Rozgrzewka : Skręty, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-06-01 22:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow. Witam, wrzucam plan fbw do zerkniecia czy nie ma w nim jakiś dużych błędów. Jestem na redukcji od lutego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2021-10-05 20:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :17 Waga :87 Wzrost :182 Staż treningowy:2.5 roku Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sro Nogi: Wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-11-29 11:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 14, 12, 10 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14, 12, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2014-02-19 18:43:22 Liczba szacunów: 4
  • Oceńcie trening, początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyraźcie swoje opinie czy to co robię jest wogóle do przyjęcia, czy zaczynam od robienia wszystkiego źle: - 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skośnej 3serie - wyciskanie na prostej 3serie Barki: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4serie Tricepsy: - pompki na poręczach 4serie Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-12-09 22:24:24 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x tyg +"porusz"by Mawashi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 Nogi 1) Przysiad klasyczny 3s 2) Przysiadze sztnagą z przodu 3s 3) Rdl?(mam tylko wolne cięzary) 4) wspiecia na palce 4s Dzień 3 barki +triceps 1) Military Press 3s 2) wyciskanie stzangi zza glowy 3s 3) wznosy hantli 3s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tric 1) Francuz hantelką stojąc 3s 2) franuz sztangą stojąc 3s 3) PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2009-12-03 22:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Mój troszke zmodyfikowany plan Mawashiego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto moj zmodyfikowany plan Mawashiego. Ale zanim go podam troszke napisze. Otoż od 4 lat gram w siatkowke i rok temu skonczylem cwiczyc wyskok na silowni. Niedawno skonczylem plan Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Tyle ze robilem go tak bardziej aby przystosowac miesnie do prawdziwego treningu:) Bilans kaloryczny ustawilem na 3300kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2012-07-04 22:05:18 Liczba szacunów: 0