SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2018-04-05 17:01:29 Liczba szacunów: 0
  • kyokyo / BLOG / zamach na macka i nie tylko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 30 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2008-05-23 00:35:00 Liczba szacunów: 0
  • Masa, masa, masa - do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki na plusie 10,10,10 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle z suplinacją na stojąca [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-01-08 19:14:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening push&pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 Barki Szrugsy 3x10-12 Push(hiper): Nogi Przysiady 3x10 Klata Wyciskanie na płaskiej 3x10 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 3x10 Klata Rozpętki 3x10 Barki wyciskanie hantelkami siedząc 3x10 Tric Francuz 3x10 Tric Hantle Brzuch Allahy 4x25 Pull(hiper): Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Plecy Martwy Ciąg 3x10 Plecy Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2016-11-28 13:12:01 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji, czas na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2014-12-03 14:32:20 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce 3 6 8 10 12 4) rozpietki na na skośnej 3-4x 10-12 triceps: 2) Wyciskanie francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Bary: 1)wyciskanie zza karku 3x 10-12 2)wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 6 (mocno) 3)Wyciskanie sztangielek siedzac 12 10 8 NOgi: 1)przysiady 12 10 8 8 2)przysiady ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-09-06 14:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Marula100/dziennik/jeszcze troszke masy i redukujemy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze cos o sobie napisze. Cwicze ponad dwa lata.to Moj drugi dziennik treningowy tamten to byl niewypal troche bo olalem silke. teraz od kilku miesiecy wracam do formy a nawet jest lepiej niz bylo przed tem:) mam zamaiar pomasowac jeszcze przez dwa trzy tygodnie. Potem zabrac sie za ostra redukcje. Waze teraz 93/94 kg. chce przybrac jeszcze z 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-06-10 14:35:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w dól: 4s Wyciskanie sztangi skos w górę: 4s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Poręcze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 5s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2009-12-26 15:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-05-21 12:44:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na siłowni ok rok czasu, przez ok pół roku moje ćwiczenia opierały się głównie na FBW. Teraz moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Stosuję następujący plan treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie Poniedziałek - klatka piersiowa + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-10-02 09:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Moj planik i bardzo wazne pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2007-11-12 11:32:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan - Korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-12-14 20:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hiho. Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są. Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2009-05-28 19:09:26 Liczba szacunów: 0
  • mój plan - co zmienić??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobiłem 6kg masy(teraz waże 85-86) no i siłka poszła znacząco. Co specjaliści sądzą o moim treningu.Zdaje sobie sprawę ze nie jest doskonały.Proszę o rady: poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc ok.5 serii 2.wyciskanie na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie 3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie 4.brama id razu po tym butterfly - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2005-02-23 10:56:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan 8 Tygodniowy Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie oby dwa na skosie 24 powtórzenia razem 4 serie. 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie na poziomej sztangi 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-02-27 21:23:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan i Dieta do Oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2007-12-13 14:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening. Co o nim sadzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Francuskie 4s x 7p Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s x 7p Prostownie ramion hantlem oburacz siedzac 4s x 7p Sroda: Barki: Wyciskanie Zolnierskie 4s x 7p wyciskanie hantlami 4s x 7p unoszenie hantli bokiem/przodem 4s x 7p Plecy: Sciaganie wyciagu gornego 4s x 7p Martwy ciag 4s x 7p Podnoszenie sztangi(cwiczenie na 'motyle') 4s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-10-29 20:11:51 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujaca Dieta I Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-01-08 14:11:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad jablczanem kreatyny) Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy ciag 50kg, wyciskanie 50kg Witam. Prosilbym o ocene planu na mase: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-02-27 17:22:36 Liczba szacunów: 0
  • zakwasy na bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 15 (staly ciezar) Wyciskanie w wąskim chwycie: (3 serie) 12 (staly ciezar) Pompki w podporze tylem: (3 serie) 10 (staly ciezar) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5975 Data: 2006-11-16 07:28:06 Liczba szacunów: 0