wyciskanie

[...] i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. Push Press 4x6-8 2. [...]

[...] . i jeden większy problem- nie za bardzo wiem gdzie wcisnąć trening na brzuch, Dodatkowo w soboty jeżdżę na basen rekreacyjnie. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]

[...] Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg Dieta: Głównie węglowodany Suplementy: Brak Wyciskanie: 61kg KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -rozpietki na plaskiej 4x12 -porecze 3x max -wyciąg 10 10 8 -francuskie hantlem 3x10 -brzuch [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie przedramion z [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: Przysiady wykrocze ze sztanga 3s [...]

**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]

[...] modlitewnik, wolne ciezary Dieta : bez niej nie ma nic Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a oto plan poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. wyciskanie leżąc 12 10 10 8 2. skos dodatni hantlami 4x10 3. rozpiętki 4x10 4. skos ujemny sztangą 4x10 5.wyciskanie sztangi 12 10 10 8 6.młotki 3x10 7. uginanie ramion na [...]

Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]

Cześć, od miesiąca ćwiczę takim planem. Zastanawiam się czy warto teraz obniżyć powtórzenia na rzecz ciężaru i czy to jest dobrym pomysłem na bodziec do wzrostu? Jeżeli tak to w jakich ćwiczeniach, czy tylko wielostawy ; martwy, przysiady, wiosła itp czy również w ćwiczeniach typu uginania,rozpiętki, face pull,brzuch, wyciskania na tricepsy? [...]

[...] poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie ramion na wyciągu DZIEŃ 2: Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą Ramiona: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] lat - 70 kg - cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !! a wiec to jest moj plan.. Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ----- 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczke poziomej ---- 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Hej Poniedziałek Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Czy ćwiczenie takie jak: 1. Wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża (2.30 minuta filmiku) 2. Wyciskanie na barki sprzed (wyciskanie żołnierskie) i zza głowy w pozycji stojącej, w pełnym zakresie ruchu oraz pompki w staniu na rękach (2.50 minuta filmu) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćwiczenie na barki) ... są [...]

1 Dzień : Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 -15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 - 15 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8 -15 Biceps : 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 - 12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 - 12 3. Uginanie ramion [...]

[...] Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Przedramię: -Uginanie [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zastanawiam sie [...]

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waga ok. 60kg. Staż na siłowni prawie żaden ( 2 miesiące ćwiczeń potem przerwa i teraz wracam do treningów ) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, lub o wprowadzenie poprawek. Plan wydaje się dla mnie odrobinę krótki i jakoś bardzo uproszczony, układałem go z pomocą kolegów z forum jakiś czas temu. Wersja A [...]

ok poćwiczę tym fbw tylko czy jest ok: Tomasz 1405 proszę o wypowieź i sorq za upierdliwość. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. 12-10-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 3s. 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 3s 12-10-8. Plecy: - Martwy ciąg. 3s. 12-10-8. Nogi: - Prostowanie [...]

[...] czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka [...]