Cześć, Korzystam z poniższego planu: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2020-04-29 10:35:10 Liczba szacunów: 0
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2013-06-14 17:32:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcialem troche zmienic swoj plan, staz 7 mc. narazie wymyslilem cos takiego klatka ; wyciskanie hantli na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore wyciskanie hantli 'blisko siebie' na srodek klatki rozpietki na lawce prostej biceps ; modlitewnik to cwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ ???? tutaj nie wiem jakie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-07-26 12:38:47 Liczba szacunów: 0
[...] wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2008-04-16 21:54:45 Liczba szacunów: 0
[...] roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -rozpiętki na ławce skośnej (4x10) -przenoszenie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2010-01-17 18:50:33 Liczba szacunów: 0
Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2014-04-30 16:19:23 Liczba szacunów: 0
[...] 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 4x10 staly ciezar unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 staly ciezar sztrugsy x3 12-15 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2005-11-13 16:55:34 Liczba szacunów: 0
[...] Hantle stojąc oddzielnie 4x8 Hantle stojąc razem 4x8 Hantle siedząc razem 4x8 Hantle jednorącz siedząc 4x8 Przedramie hantle nachwytem 3x8 Przedramie hantle podchwytem 3x8 Nogi wyciskanie siedząc 4x12 to urządzenie co do łąwki jest uczepione J(nie wiem jak to nazwać) Nogi wyciskanie leżąc 4x12 Łydki siedząc 4x12 Prosze o ocene i uwagi z góry thx
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2005-11-19 23:00:14 Liczba szacunów: 0
17 LAT/ 183CM/ 70KG/ STARZ- 4 MIESIACE TRENINGU PRZED WAKACJAMI GENERALNIE CHCE SIE DOWIEDZIEC CZY BOBRE ZESTAWIENIE PARTI I CO ZROBIC Z łYDKAMI- CZY TE DWA CZWICZENIA MAJA BYC NA KONCU CZY PRZEMIESZAC JE? TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2007-08-21 18:04:22 Liczba szacunów: 0
Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2009-04-22 00:01:46 Liczba szacunów: 0
Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-08-10 14:50:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-11-23 23:00:26 Liczba szacunów: 0
[...] seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + biceps/triceps Klatka: Wypiętki góra Wypiętki dół / koszyczek Rozpiętki na płaskiej 10x 10x 10x 10x Koszyczek / wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (z tricepsem) Biceps: Krótki na modlitewniku Długi na stojąco Krótki o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2006-02-15 16:43:37 Liczba szacunów: 0
cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2008-05-19 19:49:40 Liczba szacunów: 0