wyciskanie

[...] 9 maj DT wreszcie treningi popołudniowe , zaraz lepiej sie cwiczy /SFD/Images/2016/5/9/01db28680fde4a959acc614bc64f7460.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie na maszynie 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 [...]

[...] kroków na stronę bez przerwy 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min Dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 4. wiosło [...]

15.10.2014**Tydzień 8**Dzień 52(3seriax8powtórzen) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x14kg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x11kg [...]

[...] na skosie, unoszenie nóg. Trening bardzo udany, mało ludzi na siłowni to był spokój, cisza i ogólnie luźna atmosfera w porównaniu z innymi dniami gdy jest koszmarny tłok Kiepsko rozgrzałem klatke przed wyciskaniem i troche mnie pobolewa przyczep mięsnia piersiowego, ale mam nadzieję ze to tylko lekkie nadwyrężenie o którym szybko zapomne.

Pawson jak zwykle dzieki za odpowiedz Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening, a nie tak jak zwykle we wtorek z wiadomych powodów, jutro świeto siłka nieczynna. Oczywiscie na trening klaty i bica zarzuciłem sobie 2 kapsułki thermal pro by miec wiecej powera. Niestety dziś ledwo ledwo w ogóle ją poczułem wiec trening bez fajerwerków. Wypiska: Klata [...]

Witam Wczorajszy trening klatki i bica jak co tydzien zrobiłem na thermalu by miec wiecej parya moze cos przypadkiem z sadełka spadnie. Wypiska: Klatka Wyciskanie płasko sztangi: 8x70kg 8x80kg 6x90kg 5x100kg Wyciskanie skos sztangi 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg Rozpiętki na skosie 8x15kg 8x17kg 8x17kg Wyciskanie na maszynie typu Hammer 8-8-8 [...]

Joł Wczorajszy trening był trochę zmieniony co do planów ale miałem ochotę na małe urozmaicenie Myślę ze to nie zaszkodzi w ogolnym rozrachunku, a troche dodało kolorów juz troszke monotonnym ciągle takim samym treningom. Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg WYciskanie na ławeczce skosnej suwnicy chwytem młotkowy [...]

Witam Dziś pierwszy trening w tym tygodniu, klatka i biceps. Udał się niesamowicie, głównie za sprawą 2kapsów thermal pro i 1kapsa thyroterma popite red bullem Power był niesamowity, myślałem ze mnie rozsadzi Cięzary masakryczne jak na moje możliwosci Klatka Wyciskanie na płasko 8x70kg 8x80kg 8x95kg (ost 2 z pomocą) 3x110kg(w tym 2 z pomocą) [...]

[...] pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - jak najkrótszy kontakt z glebą) 2x25 - rumuński martwy ciąg ?x5 (progresja ciężaru z serii na serie - jedna seria maksymalna) - wyciskanie na ławce skośnej 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - przysiad bułgarski 3x5 - unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2x max piątek: góra ciała - dynamiczne pompki [...]

fajnie, że ktoś się wypowiedział, heh ustalone A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na [...]

[...] napuchły...masakra. Ciężko się robiło trening na zmęczonym i obolałym grzbiecie, ludzi od zayebania, co oni wydziwiali masakra... chłopaczek ja wiem..z 70kg wagi może, wyciskanie na ławce - każde pow odbijane dupą.. albo inny robił barki - ćwierć ruchy, kolejny - martwe na 40kg...ja pyerdole, jaka tragedia i kalectwo. Istna trollownia. [...]

fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]

Witam ponownie Panowie i Panie ;-) norbi - jest bardzo dużo pozycji, nie sposób wszystkiego spamiętać. Praktycznie z każdej książki coś wyciągniesz dla siebie - napewno ;-) _____________________ Klata, bicepsy Przenoszenie talerza leżąc w poprzek ławki - 2x25 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej - 30x10 Krzyżowanie rączek na bramie - 2x20 [...]

[...] Wrócę z roboty i wstawie wypiskie z treningu którym konczylem poprzedni plan. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

TRENING Dzień 2. 1a wyciskanie plaska klata sztangielki 8x 10kg /6x 10 kg /6x 14 kg /4x 14kg /4x14 kg przymierzałam się do 18kg ale nie dałam rady 1b. Wiosło sztangielki zamiast sztangi 8x 10kg /8x 14kg /6x 18kg /4x 24kg/ 4x 24kg 2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol 8x5kg / 8x7kg / 8x7kg / 8x7kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

Micha i trening: - rozgrzewka wymachy - wyciskanie szeroko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - wiosło sztangą 15x 12kg / 8x 22kg / 6x 22kg / 5x 27kg / 5x27kg - przyciąganie drążka 7x 17,5kg / 6x 20kg / 6x 22,5kg / 6x 22,5kg - wyciskanie skos góra 8x 9+9kg /8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - uginanie [...]

TRENING: - rozgrzewka 5' rower + wymachy - wyciskanie szeroko 10x 7+7kg / 8x 7+7kg / 8x 9+9kg / 7x 9+9kg / 5x 10+10kg - wiosło sztangą 15x 10kg / 8x 20kg / 6x 22kg / 5x 25kg / 5x25kg - przyciąganie drążka 7x 17,5kg / 6x 20kg / 5x 22,5kg / 5x 22,5kg - wyciskanie skos góra 8x 7+7kg /8x 7+7kg / 6x 9+9kg / 5x 9+9kg - uginanie młotkowe [...]

Ty naprawde cos w ogole zmieniles w tych planach? Dalej przeladowane i pelne zbednych cwiczen. A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Wiecej serii tutaj. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. [...]

jeszcze jedno pytanie miałbym co do planu, dałem sobie, że klate/barki sztangą robie 4x8-10, a hantlami 3x10-12 i do A gdzie mam wyciskanie płasko dałem tric, a do drążka bic i nie bardzo wiem czy tak powinno być? W sumie to jest takie uzupełniające ćwiczenie więc wcześniej już bym miał bic/tric zmęczony. Ma to jakieś znaczenie? Jakby było źle [...]

uff, wróciłam z aktywnego wyjazdu, który przy okazji trochę zrewidował moje postanowienia wakacyjne... ale o tym za chwilę, na razie szybki meldunek. DZIEŃ 11-15 (czwartek-poniedziałek) miska narobiłam zdrowych zapasów, więc w 95% miska czysta. grzechy były trzy: snickers, lody i kromka swojskiego chleba ze smalcem (wcześniej jakoś mnie to [...]