SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • PLAN NA MASĘ DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-05-07 23:33:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW x3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 94' 12kw. Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, przy okazji siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2012-01-10 17:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego (dopiero zaczynam): Poniedziałek: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8-10 powtórzeń triceps: francuskie uginanie od czoła leżąc 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-12-30 21:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan. Dodam jeszcze ze trenuje juz od 3 miesiecy ale trenowalem tak bez glowy troche i teraz chcialbym od wrzesnia to zmienic. Poniedziałek: (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej bądź skośnej 4serie -rozpiętki na skośnej bądź płaskiej 4serie -wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2014-09-02 20:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase czy jest ok??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze sprwdzic ten plan zamierzam cwiczyc wedlug niego od wrzesnia!! PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2003-07-12 16:50:28 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan ćwiczeń na mase-siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( Plecy) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu na ławeczce, kąt 80-90 stopni ( Barki) Uginanie sztangi stojąc ( Biceps) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( Triceps) Dowolne ćwiczenie na brzuch Trening B Wykroki chodzone bądź w miejscu z hantlami/sztangą ( Nogi) Wyciskanie hantli leżąc ( Kl. Piersiowa ) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2015-01-08 18:51:23 Liczba szacunów: 5
  • Czy i jak zmienić?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze takim planem ok 9 miesiecy Czy powinnem juz zmienic ten plan na inny czzyzostac przy takim jeszcze dluzej. Co o tym sazicie? Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Dzień II Plecy -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2005-12-27 21:53:07 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam taka prozba ocencie staz ja wiem z 1,5 roku bedize plan na mase wt klatka wyciskanie lawka pozioma 3x8 wyciskanie lawka skosna w gore 3x8 wyciskanie lawka skosna w dol 3x8 sr. biceps triceps superseria: uginanie przegramion ze sztanga3x8 francuskie wyciskanie oburacz na lawce poziomej 3x8 superseria: modlitewnik 3x8 prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2006-12-18 19:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi. A oto plan: Poniedzałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-12-10 22:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mego FBW:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od poniedziałku chciałbym zacząć FBW i prosiłbym abyście go ocenili i ew wprowadzili jakieś korekty Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg - A-B-A-B na zmianę A przysiad wykroczny 4s wyciskanie leząc 3s wyciskanie skos dodatni 3s drązek 3s mc 3s wyciskanie francuskie stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s uginanie z supinacją 3s wspiecia na palce 3s + [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2012-03-31 13:46:37 Liczba szacunów: 0
  • push / pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w latwiejszych dla mnie cwiczeniach: Push: -Przysiady 10Rampa -Wyciskanie sztangi na plaskiej 10Rampa -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 rampa -Military press/wyciskanie sztangielek siedzac 10rampa? Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa? -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-11-09 22:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu P&P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim nachwytem 4x max -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 4x10 Push2 -Wykroki 4x12 -Syzyfki 2x10 -Dipsy 4xmax - wyciskanie skos dodatni 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull2 -High pull 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Podciąganie szeroki nachwyt 3x max -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2015-01-04 00:30:30 Liczba szacunów: 0
  • plan na 3 i interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2019-03-04 13:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Dobry mam plan treningowy na siłe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg -rozpiętki 3s(20,18,16)7kg -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2011-01-19 14:45:26 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    bry prosze o ocene mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s WTOREK plecy + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-03-06 12:27:01 Liczba szacunów: 4
  • Jakie ćwiczenia jeszcze dodać???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    "Jadę" na planie: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -martwy ciąg (z nachyleniem) -szrugsy ze sztangielkami BICEPS -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2004-08-23 21:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich , układam trening juz po raz 2 (za 1 razem nie wyszło ) , ten układałem z krzychem666 (tu pozdro dla niego xD) , wiec chyba nie powinien byc taki zły Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie w leżeniu - 10s.x9 powt. Wyciskanie na ławce skośnej - 2s.x9 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 10s.x9 powt. Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2006-07-12 23:03:14 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu 3-dniowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie płasko 3x12-6 Wyciskanie głową w dół 3x12-6 Rozpiętki płaska 3x12-8 Przenoszenie sztangielki 3x16-10 LUB Pompki na poręczach 3x12-6 Triceps: Skullcrusher 3x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-03-15 15:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny ...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki +triceps 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2006-03-17 12:06:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW, proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Suwnica 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpiętki Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2009-02-15 21:53:09 Liczba szacunów: 0