wyciskanie

Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]

To ja bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Jest w tym planie zbędne moim zdaniem. A co do pleców - to na priva Ci podeślę różne pomysły. Ale fajnie kombinujesz z tymi spięciami.

Na barki mam teraz wyciskanie sztangielek na ławce pionowo , wznosy sztangielek bokiem, face pull i wznosy z linka na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach [...]

[...] Dips (tric) 3x 7/6/6 1b. Wznosy kolan do klatki 3x15 15/15/15 Ale dawno nie robiłam dipów :-) a kiedyś już po 13 powtórzeń szło ! 2. Arnoldki stojąc 3x8 8/8/8 Chciałam robić wyciskanie ale żadnej ławeczki wolnej nie było. 3. Wznosy sztangielek bokiem 10/12/12+drop 1s 5/5/5+3x18 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10+ 6/7/7x12 5a. Wznosy [...]

01/07/19 DT 1750kcal Trening freestajlowy. Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/6 2. Rdl ze sztangą 8 x B stance / 8x obunóż / 8 x B stance / 8 x obunóż 50kg/50/50/50 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 4. Curtesy lunges 3x12 15/15/15 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 25/25/25 6. Odwodzenie nogi na [...]

02/07/19 DT 1950kcal Trening 1. MC klasyczny 8/6/6/6/6/6 50/60/60/70/80/90 2. Wznosy z opadu 3x 30 (3x10p z rożnym ustawieniem stop na 1set) 30/30/30 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/10x 1+1/2 6/8/10/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/15 4/4/4 5. Rdl ze sztangielkami na okrągłych plecach 12/12/12 15/15/15 6. Uginanie nog [...]

Czwartek : dt Trening 1. Przysiady 12/10/8/6/6/6 20/40/50/60/60/60 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 3. Pompki 2x10 10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10/10/10 6/6/6 5. Wznosy z opadu 3x25 6. Monster walk 3x50 Trening na szybko i bez ładu i składu ale nie miałam akurat czasu. Aktywność : Rower : 16km [...]

Wtorek - dt , trening B, 16km na rowerze, 10k kroczków, 2250kcal Środa - dnt, 30min na skakance, 16km na rowerze, 9k kroczków, 2000kcal Czwartek 18/07/19 DT tydzień 1 Tu już trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń. Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, 60 i 65kg bez problemu. Jedynie w dwóch ostatnich [...]

Wyciskanie stojąc ma swoje zalety. Z punktu widzenia asekuracji tylko nie bardzo się nadają. Ale jak asekuracja nie potrzebna to można robić stojąc.

Ja znów odwrotnie, wyciskanie stojąc to jest dla mnie podstawowa wersja wyciskania ale co kto lubi :-))

27/07/19 DT tydzień 2 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, zadowolona byłam z tych 70kg. Tym razem lewe kolano nie zawijało do środka , znaczy ze musiałam źle się rozgrzać w ubiegłym tygodniu. Nagrałam tylko serię z 60kg. https://youtu.be/I9vs_c0PQZ0 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, [...]

Szybko uzupełniam , bo mam spore zaległości. 30/07/19 DT tydzień 3 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/5 5/5 4. Wyciskanie sztangielek stojac 10/8/8/12+ 8/10/10/6 [...]

27/07/19 DT tydzień 3 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. [...]

07/08/19 DT tydzień 4 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 [...]

24/08/19 DT tydzień 7 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 do tego tygodnia szóstki 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ciężko idzie póki co. Nagrałam, to możecie zobaczyć jak to wygląda z 80kg. https://youtu.be/81vSbiKijKs 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos [...]

31/08/19 DT tydzień 8 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Cały czas bez szału. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 Uwielbiam izometrię w HT , zdecydowanie najlepsze czucie [...]

Sobota nietreningowa, odpoczywałam. Niedziela trening nóg i 15min na skakance. 18/09/19 DT tydzień 10 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100x4/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Zaskakująco dobrze poszło , 100x8 za jednym zamachem, [...]

25/09/19 DT tydzień 11 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 Jako ze jestem po tym krótkim urlopie to nie porywalam się na progresy. I tak się cieszę, ze zrobiłam 80kg bez większego problemu. Oswoiłam się z tym ciężarem w końcu. 2. Wyciskanie [...]

27/09/19 DT tydzień 11 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100/110/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze [...]

01/10/19 DT tydzień 12 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale [...]