wyciskanie

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]

[...] Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; / Oto trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 2s Biceps: Uginanie młotkowe 2s Łydki: Wspięcia na palcach 3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2/3s C Plecy: Podciąganie się [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej * leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - 3 x 15 powtórzeń * leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 3 x 15 powtórzeń * leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) [...]

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

Witam Przedstawiam ponizej trening silowo - wytrzymalosciowy, prosze o kilka porad i wskazowek odnosnie poprawnego zmodyfikowania go. Ten trening jest niejako przygotowaniem pod typowy trening silowy. MAm zamiar wykonywac go przez dwa miesiace. Duzy nacisk polozylem na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec. [...]

[...] B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 2s Biceps: Uginanie młotkowe 2s Łydki: Wspięcia na palcach 3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2/3s C Plecy: Podciąganie się [...]

[...] spożywam jeszcze parę herbat, piję soki (strasznie to kaloryczne :P ). Czasem nie odmówię sobie loda. Słodycze inne sobie darowałem. TRENING Klatka przenoszenie 3x8-10 wyciskanie, ławka pozioma 3x8-10 wyciskanie na maszynie 45 stopni 3x8-10 rozpiętki ławka 45 stopni 3x8-10 butterfly 3x8-10 +brzuch grzbiet unoszenie tułowia na [...]

[...] - minimum 30 minut. PIĄTEK Barki: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie:(1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 14 powtórzeń, 4 seria 12 powtórzeń) 2.wyciskanie na suwanicy nad głowę przednie aktony 4 serie:(1 seria 14 powtórzeń, 2 seria 13 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4seria 10 powtórzeń) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] czw - siłownia od pt do ndz - wolne (ewentualnie przypadkowe treningi). Z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń :-) SIŁOWNIA PONIEDZIAŁEK: - 4 serie po 10 wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 wyciskanie na ławeczce skośnej - 4 serie po 10 rozpiętki - 3 serie po 10 młotki (na biceps) - 3 serie po 10 sztanga łamana stojąc - 3 serie [...]

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory były to właśnie jakieś Chodakowskie, do tego raz lub dwa na tydzien ćwiczyłam z obciażeniem - wyciskanie sztangielek, uginanie ramion, przysiady, martwe ciągi , wykroki, bułgarskie przysiady... Teraz rozpisałam sobie taki o to trening, ale nie jestem pewna czy jest [...]

[...] na wyciągu stojąc nachwytem -prostowanie ramion na wyciągu stojać jednoręcznie podchwytem -pompki na poręczach -prostowanie francuskie hantli oburącz stojąc wt : klata : -wyciskanie na lawce prostej sztanga -wyciskanie na skosie sztanga -wyciskanie na lawce prostej hantlami -wyciskanie na skosie hantlami -rozpietki na lawce prostej [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

[...] treningu miałem i nie jest tak że nie wiem jak mam zrobić rozgrzewke Trening: Poniedziałek: HIIT 25min + 15min truchtem brzuch- 30+20+20brzuchów + 30+20+20unoszenie nóg wyciskanie na ławce lekko 8serii biceps lekko 8serii triceps lekko 8serii unoszenie tułowia z rekami na karku leżąc na brzuchu z lekkim obciażeniem 20+20+20+20 [...]

[...] ________________________________________________________________ TRENING by obliques (dziekuję :-D) I cykl ogólna budowa masy Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z [...]

Witam a proszę o jakieś porady dotyczące diety treningu czy cos może zmienić ? Ankieta Wiek :21 Waga :98 Wzrost :174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi [...]

[...] plan! Potraktujmy to jako rozgrzewkę... :D WIęc tak to wyglądało co wpadlem na siłownie to było trochę takie misz masz.. np. tric "a zamiast francuza to zrobie sobie wyciskanie wasko" "dzisiaj zamiast francuza zrobie sobie ściaganie drazka 3s" tutaj macie mój temat co i jak jak wyglądam itp :D [...]