wyciskanie

tak, trening osoby poczatkujacej moze skladac sie nawet z 3 cwiczen, nie ma wtym przeszkod;-) przysiad martwy wyciskanie lezac/pompki na poreczach podciaganie na drazku lub wioslowanie wyciskanie stojac i masz komplet na start, ktory nie wymaga uzupelnienia

[...] operacja dziś jest 27.04.2019 czyli 16 dni po operacji kolano spuchnięte dość powacnie duży krwaik , który został sciagniety w około 250 ml u lekarza 25.04 bardziej była to wyciskanie galarety niż wody. Czyli już krzepnąca sie krwe dobrze że to lekarz zronił bo taki krwaik lubi sie krystalizować i może być problem pożniej w ruchu. Mięsień 4rka [...]

[...] 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 x 15 6 triceps wyciskanie oburącz zza gł owy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 6 kg Byłem trochę pospinany po wczorajszym wysiłku, wiec przed treningiem robiłem 15min na [...]

[...] wzdłuż tułowia 1 x 12 20kg, 4 x 12 30kg. triceps ściąganie wyciągu górnego oburącz 2 x 12 5 sztabek, 3 x 12 x 6 sztabek. użyta lina ze spięciem przy końcu ruchu. triceps wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 5serio x 6 na każda rękę 13kg. Komentarz: Ogólnie trening bardzo ładnie wszedł chociaż wczoraj bylem nie do życia. Jednak sen jest [...]

Dzisiaj wjechał marszobiegi 32 min. Zajdlem po bieganiu 15g BCAA i wypiłem 20g MTC i poszedłem na siłownie. wyciskanie skos dodatni 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 8 40kg rozpietki brama 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 3 x 12 7.5kg 1 hantel 2 x 15 6kg hantel triceps ściąganie wyciągu górnego 5 [...]

Dzisiaj trenowałem na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 [...]

Dokładnie wszystko będzie lepiej tylko trzeba czasu który i tak zleci. Dzisiaj wpadł dzień wolnyod pracy wiec fajnie odpocząłem i zrobiłem trening na siłowni. Klata barki i triceps Wyciskanie plasko 40,60,70 x 8 po 1 serii 77.5 x 8 2 serie 80 x 8 3 serie lawka skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 [...]

[...] zrobiłem sobie wolne. Dzisiaj wjechała siłka. klata lawka plaska 50,60,70,80kg x 8 po 1 serie 85 x 8 5 serii OHP 30,40,45 x 8 po 1 serii 50 x 8 2serie 55 x 6 3 serie wyciskanie hantli skos 45 stopni 5serii x 8 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 5serii rozpietki brama 5 x 12 4sztabki wznosy do przodu z guma na rekach 5 x 12 [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps klatka plaska 80 x 8 1seria 87,5 x 8 1seria 90 x 8 4 serie OHP 50kg x 6 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 29kg x 10 5 serii rozpietki brama 5 x 8 4sztabki podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 5 x 8 9 sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 5 serii prostowanie ramion wyciąg górny triceps 3 x 10 9 sztabek [...]

Dzisiaj robilem klatke i barki. plaska 60,70,80,90 x 6 powtórzeń po 1 serii 92,5 x 8 4 serie OHP 40,45,50kg x 6 po 1 serii 55 x 6 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 5 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 12 1seria 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne [...]

[...] 5 serii wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 12 x 7.5 x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 11kg x 1 12 x 16kg x 1 12 x 18kg x 3 serie wznosy w bok 12 x 11kg 5 serii wyciskanie hantla zza głowy oburącz 8 x 45kg 5 serii Prostowanie przedramion z lina wyciągu górnego stojąc tyłem 5 x 8 5serii Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-22 [...]

[...] dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion wyciag gorny lina 8 x 6sztabek x 5 serii wyciskanie francuskie 8 x 35 x 5 serii Wszystko dzisiaj poszło sprawnie. Od przyszłego tygodnia rozdzielę nogi bo za długi się trening zrobił. Gdy dorzuciłem martwy ciąg [...]

[...] 6 3serie OHP 70 x 6 4 serie landmain chest press 50kg x 10 x 5 serii ciezar samych talerzy wznosy w bok 16 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama wyciag gorny 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie 40 x 8 x 4 serie Trening wszedł bardzo ładnie. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-02-06 20:02:02

[...] wyprosty 60 x 12 65 x 12 70 x 12 x 2 serie wypychanie nog 255 x 12 x 4 serie wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 5 serii wyciskanie hantla francuskie 13 x 10 x 4 serie uginanie biceps gryf łamany 45 x 10 x 4 serie Przysiady ciężkawo ale poszło. Czasami pozycja mi ucieka w przysiadzie i nie [...]

[...] 6 75 x 6 80 x 5 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy jednoracz 13kg x 10 x 4 serie prosotwanie na bramie lina 8sztabek x 10 x 4 serie Kolejny bardzo fajny trening. Teraz dopiero widzę jak był mi [...]

[...] dokrecaniem 20kg x 15 x 4 serie wznosy w bok hantle 11kg x 20 x 4 serie szrugsy hantle 41 x 12 x 4 serie prostowanie linki wyciagu gornego jednoracz 3sztabki x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 13 x 8 x 4 serie Nadgarstek i łokieć w prawej ręce jeszcze pobolewa po treningu klatki wiec trochę się oszczędzałem. OHP fajnie idzie. Dzień [...]

Dzisiaj robilem klatke lapy i brzuch. lawka plaska 120 x 6 125 x 5 x 3 hantle skos dodatni 35 x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz seria lączona z uginaniem 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie uginanie biceps chwyt mlotkowy 22.5 x 15 x 4 serie uginanie modlitewnik seria łączona z prostowaniem [...]

[...] do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt neutral z supinacja 22.5 x 12 x 2 serie uginaie hantli chwyt młotkowy 22.5 x 12 x 2 serie [...]

[...] x 4 wycsiaknie klatka skos dodatni 110 x 5 120 x 5 x 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka prostowanie wyciagu gornego jednoracz 4sztabki x 8 x 3 serie kazda reka. Nawet fajny power byl na [...]

[...] lawka plaska 135 x 4 x 4 skos dodatni hantle 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie pompki na poreczach 8 x 2 serie prsotwanie ramion wyciagu gornego 45 x 12 x 4 wyciskanie hantla z zza glowy jednoracz 13 x 10 x 2 Wena do treningu słaba ale coś tam potrenowane i w sumie jestem zadowolony. W ramach rozrywki robiłem biceps siłowe [...]