SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Witam!!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę wam opisywał moje treningi, dietę itd. Dziennik ma na celu jeszcze bardziej mnie zmotywować oraz może dowiedzieć się czegoś nowego, wymienić doświadczenia itp. A oto moja historia: ( prosiłbym o przeczytanie całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2010-09-04 12:51:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan 6 tygodniowy do Poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka Rozpietki maly skos: 12x13kg / 12x13 Rozpietki duzy skos: 12x 13 / 12x 15 / 10x15 / 10 x15 - dobitka 12x8kg Wyciskanie Hantli duzy skos: 12x21/ 10x23 / 8x25 / 8x 27 wyciskanie skos glowa w dol: 12x23/ 10x25/ 8x27 wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt lokcie na zewnatrz: 12x20 / 10x 25/ 10 x 30 Triceps wyciskanie sztangi na lawce lezac- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-03-05 12:32:51 Liczba szacunów: 5
  • Pierwsze kroki i własny plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 60kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: siłownia na wf Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 86 cm Obwód uda: 45 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2014-12-17 02:25:16 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-03-02 20:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Eiszeit/DT

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Drogie Panie, na początek Wesołych Świąt :-D Na forum jestem od pewnego czasu, jednakże postanowiłam usunąć stare, pechowe konto i założyć nowe, na którym to godnie, szczerze i wytrwale mam zamiar dążyć do sylwetki fitnessowej. Chcę jechać na zawody i wiem, że na nie pojadę, grunt to samozaparcie i wiara w siebie. Ponawiam ankietę i zdjęcia. [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-21 18:50:33 Liczba szacunów: 5
  • [...] na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2014-10-21 20:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2017-01-29 19:31:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na przybranie masy, pomoc w powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wrócić od września, ale brak chęci, motywacji, masa problemów spowodowała 7msc przerwe.. Treningi wtedy wyglądały następująco.. PN - (Klatka) Wyciskanie na ławce 6 serii, wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie, rozpiętki 4 serie (Biceps) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 209 Data: 2020-02-23 17:55:21 Liczba szacunów: 0
  • Chcialbym trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W tej chwili robie trening BRUTUS’a na mase, i pociagne go jeszcze przez miesiac PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2003-08-08 12:50:48 Liczba szacunów: 0
  • lysinka/ dziennik

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Was :) Mam na imię Ola, mam 28 lat, poniżej wypełniona ankieta oraz moja krótka, nieco chaotyczna historia. Wiek: 28 Waga: 62,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1): 92 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki :37,5 W którym [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8141 Data: 2013-07-14 22:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Usacul/Dziennik - Teraz już na poważnie/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] negatywne 4. Wiosłowanie - 10x sztanga/10x sztanga/8x sztanga - robiłem to ćwiczenie wcześniej hantlami i myślałem że będę je umiał zrobić. Mocno się przeliczyłem. Razem z wyciskaniem stojąc to najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie. Dodatkowo nie jestem pewny czy dobrze je robiłem. Trener uciekł do klienta i nie byłem pewny ugięcia kolan. Lekko [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2011-08-04 00:24:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl HST czy może ktos się wypowiedziec?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to pierwszy mój trening HST. Podobno trening ten daje dobre efekty jeżeli chodzi o przyrost masy i siły. Zgodnie z tym co wyczytałem powinienem dobierać serie do treningu HST dzieląc dawną ilość serii na dana partie ciała przez 3. Mięśnie ramion ćwiczyć od połowy drugiego mikrocyklu. Ćwiczę w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciągi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2006-01-10 08:49:46 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase-prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10 Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem: Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-11-16 11:55:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerabiany plan to trochę zmodyfikowany Push and Pull z podwieszonego tematu (z uwagi na kręgosłup), trening 3 x tygodniu: Push 1 1. wykroki chodzone z hantlami 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie hantli na skośnej 5. pompki na poręczach Push 2 1. przysiady bułgarskie z hantlami 2. wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2017-10-25 18:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: podciagnaie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-07-27 11:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zrobiłem sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3912 Data: 2018-06-07 17:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Do znawcy - korekty treningowe + superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2005-07-27 11:22:10 Liczba szacunów: 0
  • dwa pytanka!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 35kg jak nie to 25kg) - step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg) - wyciskanie hantlami 2s 12x (po 5 kg w każdej trochę mało wiem na razie nie mam więcej) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12x10x (po 5kg w każdej tak jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-03-12 15:51:44 Liczba szacunów: 0
  • redukcja na diecie Duncana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem 6/6/6/12 4- wislowanie chanetlem 6/6/6/12 5- martwy ciag 3x6 6- unoszenie ramion w opadzie tuowia z hantlami 3x12 7- unoszenie ramion bokiem siedzac 3x12 8- wyciskanie na sownicy z przed klatki 3x12 9- unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12 10- szrugsy 4x max 11- brzuch bierznia 20 minut Wt (co II tydz) - Klatka, Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2010-07-03 23:13:43 Liczba szacunów: 0
  • TRENING PONAD 1.5 ROKU ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion sztangą łamaną szeroko 4x10 -francuz szeroko sztangą łamaną 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 - wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 4x10 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku wąsko 4x10 -francuz wąsko sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion na bramie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-04-16 19:36:02 Liczba szacunów: 0