wyciskanie

[...] drążka za głowę 4 serie wiosłowanie w siadzie brzuch :) Wtorek Klata : 4 serie płaska 12,10,8,6 4 serie skos 12,10,8,6 3 serie rozpietek na płaskiej 10,10,10 3 serie wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Środa Triceps: 4 serie wyciskanie fransukie leżac 12,10,8,6 4 serie wyciskanie franucskie sztangielką stojąc 12,10,8,6 4 serie na [...]

[...] : 3500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PONIEDZIALEK: Nogi -Przysiady 4*12-8 -wyprosty na maszynie 3*12-15 -suwnica 3*10-15 -zginania na maszynie 3*10-15 -wspiecia na maszynie 3*12-15 [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

Witam moj plan treningowy wyglada tak /Prosze o swoje sugestie zmiany ,propozycjie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]

[...] robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]

[...] wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - podciąganie nachwytem 10<8=8=8 - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ramion stojac ze sztanga 14x 12x 12x 10x Superseria: -Prostowanie ramion na wyciagu 15x 13x 13x 10 -Uginanie ramion naprzemiennie z supinacja 14x 12x 12x 10x Superseria: -wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 13 x11 -Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x 6 [...]

[...] nogi + barki 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac ze sztanga na barkach 12-12-12-12 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 3ćw szrugsy ze sztangą 12-10-8-8 Sobota : plecy + tric 1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

[...] Od kąd cwicze przybrałem na masie 8KG. Prosił bym o ocene mojego planu. Poniedziałek (Klata,barki,triceps) Wyciskanie na ławce głową w dół(od niedawna, było normalne wyciskanie ale staneła moc) 3s Rozpietki na płaskiej 3s Wyciskanie(do przodu) ma maszynie siedzac 3s Wyciskanie z za głowy siedzac 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Mamy zaszczyt poinformować wszystkich sympatyków wyciskania sztangi leżąc, że 7 listopada 2015 roku odbędą się w Złotoryi X Mistrzostwa Polskich Siłaczy w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW ZŁOTORYJA 07.11.2015 r. (bez koszulek specjalistycznych). Poniżej przedstawiamy regulamin zawodów i plakat [...]

[...] 8 tygodni: poniedziałek klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 15<12<10<8x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10x10x10 rozpietki na skośnej ławce 12x12x12x12 barki: wyciskanie sztangi siedząć 12<10<8x8 unoszenie sztangielek siedząć bokiem 10x10x10x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x10 Wtorek plecy: podciąganie sie za drążku [...]

[...] bedzie jak bede robil p.ramie 2x w tyg. i zmienie na plan 4x w tyg : ) Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 TRiceps Wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie p.ramienia w tyl 3x10 pompki wasko 3x10 Wtorek Barki+Nogi+p.ramie Barki unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia na każdy następny tydzień np. o 5 % czy może być Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 [...]

Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]

Witam :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy 4 dniowy na mase :) Poniedziałek: klata + biceps KLATA- wyciskanie sztangi poziomo 4x 10/10/8/8 rozpiętki poziomo 3x 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skośnie 4x/ 10/10/8/8 BICEPS- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

PLAN 3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: [...]

Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]

[...] : - Podciaganie na drazku 3s - MC 2s Klata : - Wyciskanie hantli na lawce skos+ Barki: - Arnoldki 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie ze sztangielkami + francuskie wyciskanie sztangi 2s Po kazdym treningu brzuszki, trening miesni karku oraz rozciaganie. Plan jest bardzo eksperymentalny. Chcialbym cwiczyc nim dwa razy w tygodniu. [...]

[...] nowego planu. Moim priorytetem są barki, do treningu chcę zastosować size-on max performance, do tego standardowo bcaa, witaminy, białko. Pon Barki (2-3 serie rozgrzewkowe) -wyciskanie sztangi z przed klatki 4s (dropset) -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie sztangi do brody 3s -tył barków 3s Wt Nogi/triceps -prostowanie nóg na maszynie 3s [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]