Plan treningowy do oceny!!!

Witam. Jak w temacie daje plan do sprawdzeni. Oceńcie czy dobry w w ogóle.

DZIEŃ 1:

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki na ławce poziomej
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
2. Sztangielki chwyt młotkowy
3. Sztangielki supinacja
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi
3. Prostowanie ramion na wyciągu

DZIEŃ 2:

Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wiosłowanie sztangą
Ramiona:
1. Wyciskanie sztangi siedząc, sztanga opuszczana do klatki piersiowej
2. Podciąganie sztangi do karku stojąc
3. Wznosy hantli bokiem w górę

DZIEŃ 3:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, szerokie ustawienie nóg
2. Uginanie nóg leżąc
3. Wyprosty nóg siedząc
4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: Wyrzeżbienie mnięśni

Staż treningowy na słowni: Miesiąc troche techniki

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystkie ćwiczenia podane w planie mam na czym wykonać

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak. Paza niedoborem żelaza

Zażywane suplementy: Nic

Troszkę mało ważysz jeszcze, żeby robić rzeźbę, ale jeśli jesteś na to zdecydowany to pamiętaj, że podstawą rzeźbienia (redukcji tłuszczu) jest dieta!!! Ułóż dietę redukcyjną w dziale odżywanie, przestrzegaj ją i w ten sposób będziesz miał 60% zrobione. Potem dołożysz interwały/aeroby i trening siłowy aby przyspieszyć efekty.

Może ważę mało ale tłuszczu mam dużo. Po prostu mam mało rozwiniętą tkankę mięśniową. Bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią.