TRENING- co o nim sądzicie ?? ;O

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;<
ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase :

Wtorek

Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń
Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
pompki na poręczach 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
pompki do tyłu 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń

Czwartek

Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Brzuszki 3serie po 15 potórzeń
Brzuszki skośne 3serie po 15 potórzeń

Sobota

Grzbiet,podciąganie się na drążku do karku 3serie po 8-8-6 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Biceps stojąc,uginanie ramion ze sztangielkami 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń

Niedziela

Łydki stojąc,wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Uda,stojąc w lekkim rozkroku przysiady ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń


Zmieniony przez - B3L4 w dniu 2009-12-14 12:05:53