Kumpel : 180 wzrostu , 65 wagi , 6 miesięcy treningu cel - masa
Trening na mase !
Poniedziałek ( Klata + Triceps )
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10
2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 10 10 10
2. Popki w podporze tylnym 12 10 10 10
Wtorek ( Plecy + Biceps )
Plecy :
1. Ściąganie linki wyciągu dolnego 10 10 10 10
2. Ściąganie rączki wyciągu górnego 10 10 10 10
3. Unoszenie tułowia z nogami na ławce poziomej 12 10 10 10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 12 12 12
Środa - Wolne
Czwartek ( Przedramię + Barki )
Przedramię:
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 12 10 8
2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12 10 8
Barki :
1. „Arnoldki" 12 10 10 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12 10 8
Piątek ( Nogi + Łydki )
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 10 10 10 10
Łydki :
1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8