Masówka do oceny

staż 2,5 roku z przerwami, cel masa, stosowana glutamina,

PONIEDZIAŁEK
1.KLATKA
a)wyciskanie skos góra sztanga
b)płaska hantle
c)skos większy hantle
d)skos w dół hantle
2.BICEPS
a)łamany modlitewnik
b)hantle stojąc
c)dolny wyciąg na warkoczach

ŚRODA
1.Plecy
a)podciąganie za plecy
b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki
c)wiosłowanie hantlą
d)baba jaga na wyciągu dolnym
e)może dorzuce martwy
2.Triceps
a)wysiskanie francuskie leżąc
b)prostowanie na wyciągu na warkoczach
c)prostowanie przedramion podchwyte na wyciągu

PIĄTEK
1.Barki
a)wyciskanie hantli
b)wymachy na boki z lekkim skłonem
c)wymachy przed siebie
d)szrugsy
2.Nogi
a)przysiady szeroko
b)przysiady wąsko z podkładnakmi pod piętami
c)ugięcia
d)wyprosty
e)wspięcia

obciążenia dobieram tak aby wyszło 12-6, na niektóre partie ost 2 powt wymuszone, w każdym ćwiczeniu 4serie


ocencie ;]

a chodzisz na silownie ? :) na plaskiej wycisniesz wiecej ale musisz wyciskac i na plaskiej i na skosnej. pozdro.

widze wszyscy zalamali ręce;] ide na trening

czyli trening dobry, dzięki ;))

widze wszyscy zalamali ręce;] ide na trening
Sam sobie odpowiedziałeś

,,może dorzuce martwy" dorzuć

siema. klata widze lubisz skos walic :) jak Ci odpowiada to ok. mozesz zamiast jednego skosu rozpietki dac. co do bica to modlitewnik na koniec a ten wyciag na poczatek i zamiast niego uginanie ze sztanga :)do plecow drazek wioslo mc i sciaganie drazka na dobicie moze byc. triceps chyba ok. w piatek najpierw nogi potem barki. jedne przysiady daj. normalne z 4serie. barki ok.pozdro

marula skos zaniedbywałem kiedyś więc odrabiam, rozpiętki- robie wycskane hantli szeroko, na bica to co jakis czas zmieniam ćwiczenia i wychodzi tak jak napisaleś, sztangąnie robie bo mi nadgarstki siadają. a wyciąg dolny jest bdb polecam na ost ćwiczenie jako dopompowanie tylko czemu nogi przed barami

no jak Tobie wygodniej. w sumie na kazdego dziala cos innego :) bo nogi wieksze sa ;p mi np po barkach nie chcialoby sie walic przysiadow xD

trening do poprawy!
zajrzę póżniej i powiem Ci co skorygować
pzdr

ja jak dobrzespompuje bary i kaptury to mi lepiej sztanga lezy na plecach;]

mozliwe że ją niewlaściwie ukladasz i stąd ta iluzja

ankieta