Jeżeli ktoś ma chwilkę czasu to proszę o ocene tego planu na masę. Wracam po przerwie do treningów. Mam do dyspozycji osiedlową siłownie. Z dobrym sprzętem. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps Brzuch Wtorek: Biceps+Barki+Kaptury+Przedramie Środa: Brzuch Czwartek: Plecy Piątek:Nogi Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 89 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Niestety mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, dlatego wyrzuciłem kilka ćwiczeń jak np. ohp , coś jeszcze radzicie wyrzucić z tego planu przy tego typu schorzeniu, coś dodać, coś zamienić? Z góry dzięki za odpowiedź. Dzień I (klatka + triceps) Wyciskanie [...]
Cze... Zdecydowalem sie na rozpoczecie treningu act i oto moja rozpiska: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]
Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]
Witam forumowiczów! Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone. Klatka - triceps - barki przód i bok 1. Wyciskanie [...]
[...] 10,10,10 Piątek Barki: 5 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,10,8,8,6 3 wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 4 wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 3 unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 10,8,6 Nogi : 5 przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8,6 5 prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8,6 3 wspięcia na palcach [...]
[...] po 8-10 powtorzen - uginanie ze sztangielka + uginanie na wyciagu - 3 serie po 15 powtorzen III dzien Barki - wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie po 8-10 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem + unoszeniem sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie po 15 powtorzen - szrugsy ze sztangielkami - 4 serie po 8-10 powtorzen Uda - przysiady ze [...]
oto mój plan treningowy.prosze o oceny i jesli bedzie potrzeba to o korekte 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 [...]
[...] sztangą 3 serie po 10 powtórzeń lub martwy ciąg Klatka:Wyciskanie na skosie lub na płaskiej 3 serie po 10 pow. Barki: wyciskanie szztangi zza,przed głowy lub unoszenie łamanej do brody 3 serie po 10 powt. Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10 powt (lub hantle) Triceps:francuskie 2 serie po 10 powt. I teraz pytanie gdzie [...]
[...] narazie?) 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 10-10-10-10 3.prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-10-10-10 Brzuch: sklony tulowia na skosnej 3X max unoszenie nog w podporze 3X max sklony boczne 3X 15(na jedna reke) ŚRODA:Barki+biceps 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 2.wyciskanie na [...]
[...] 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 [...]
[...] ze sztangą na barkach: 3 serie: 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu: 3 serie: 12,12,12 prostowanie nóg w siadzie: 3 serie: 12,12,12 wspiecia na palce w staniu: 4 serie: 12,10,8,8 barki: wyciskanie sztangielek: 4 serie: 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie: 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie: 12,12,12
[...] jest schodzenie z dużego obciążenia na mniejsze?? Mój plan na plecy wygląda/ł następująco: wiosłowanie 4 serie na zmianę wąskim i szerokim chwytem cały czas obciążeniem 40kg unoszenie hantla w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 17kg szrugsy 4 serie po 40kg. Do tego dochodził drążek 4 serie: 1-7x szeroki nachwyt do karku 2-7x szeroki nachwyt do [...]
[...] 12-10-8-6 - wykroki z hantelkami 12-10-8-6 -uginanie nóg na maszynie 12-10-8 łydki -wspiecia na palce 5x maks CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 12-10-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 12-10-8 Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 10-8-6 - wyciskanie [...]
20lat/175cm/83kg Witam cwicze od poczatku roku od tej pory widac ze uroslem ale sila prawie nie ruszyla. wczesniej gdy jeszcze nie cwiczylem podnosilem na klate 80 a teraz podnosze zaledwie 85kg, na barki wezme tylko 55kg co jest?! to moj plan: klata prosta ZESZTANGA 4 X 12-8 porecze 4x12 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X [...]
Po przeczytaniu wielu tematów skleiłem trening na mase jednak mam pare pytań. Oto trening: DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 8 DZIEŃ 2 PLECY Podciąganie sztangi w [...]
[...] barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Prosze o oceny i ewentualne poprawki :) Płeć: [...]
[...] sztangi w siadzie (2 serie, 8 powtórzeń) wyciskanie sztangielki w siadzie (4 serie, 10 powtórzeń) PIĄTEK bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie, 10 powtórzeń) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 10 powtórzeń) plecy: martwy ciąg (3 serie, 15 powtórzeń) podciąganie sztangi w opadzie (3 serie, 10 powtórzeń) NIEDZIELA / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
