[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 (progresja ciężaru)tutaj unos do mostka 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 (stały ciężar)tutaj zamień na unoszenie w opadzie przedni akton barków dostanie przy klatce zwłaszcza ze masz dwa ćwiczenie na skosie wiec skup sie na bocznym i tylnym aktonie Brzuch Brzuch 3 razy w tyg [...]
[...] z nogami wyżej, pompki na 3 krzesłach i na koniec tego motylka(czyli rozpiętki). Biceps: 3 pierwsze ćwiczenia by zostawił wiecej nie potrzeba. Barki: Wyciskanie w staniu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia. brzuch: jako pierwsze dałbym unoszenie nóg w zwisie na drążku, a drugie ahhalhy(skłony tułowia na wyciagu). na nogi: przysiady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 Dzień WOLNE 4 Dzień BARKI - arnoldki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ŁYDKI - wspinanie na palce obydwie nogi - wspinanie na palce jedna noga 5 Dzień UDA - wysoki [...]
WIEK: 24 WAGA: 93 KG WZROST: 183 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W 2 miesiące spadek ze 110 kg do 93. Planuje zejść do 80 kg. Terminu określonego nie mam, chociaż chciałbym dokonać tego w stosunkowo krótkim czasie, choć wiem, że kilka miesięcy minimum muszę na to poświęcić. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Według jakiegoś [...]
update + mała zmiana w planie: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie [...]
[...] 10x22 8x30kg 6x35kg 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x10kg po cholere ci 3 rodzaje wyciskan, zrob tak: 3 serie wyciskanie z klatki lub zza karku, 3 serie unoszenie ramion bokiem, 3 serie unoszenia w opadzie tulowia na tylni akton bo na niego nic nie widze NOGI(NIESTETY DOPIERO OD NIEDAWNA JE TRENUJE:/) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] pomocą 2 uginanie sztangi łamanej stojąc serie po 10-12powtrz 3 uginanie hantli naprzemiennie siedząc 10/8/ ostatni drop seria po 3-krotnie zmniejszany co 6 powtrz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks powtrz spięcia leżąc 3 serie maks powtrz Czw Barki 1 wyciskanie za karku sztangi siedząc uwaga opuszczamy do samego końca [...]
[...] Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10 II Prostowanie nóg na maszynie 5 x 10 III Wspiętki na place 4 x max. Barki I Wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed klatki 3 x 10 II unoszenie hatli w bok 3 x 10 III Unoszenie hantli zprzed klatki nad głowe z obróceniem nadgarstka 3 x 10 IV Szrugsy 3 x 12 V Unoszenie zgiętych w łokciach rąk z hantlami w [...]
Ok dzięki, dzisiaj zastosuję ten trening. Mam tylko jedno pytanie dot drążka i pompek na poręczach, mam robić też tyle powtórzeń tzn 8-10? jeżeli chodzi o drążek to mniej więcej tyle wykonam poprawnie technicznie, ale na poręczach wlezie z 15. PS. proponowałbym jeszcze w treningu A dodać biceps, a w B triceps, wyglądałoby to mniej więcej tak: A: [...]
[...] łączone środa: nogi, barki, przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4x10 unoszenie ramion z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę [...]
[...] (3 serie 10-8-6) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie 10-8-6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s,unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s i unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s+szrugsy 4s PZdr. Edit:uprzedziles mnie ;] Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-30 [...]
Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]
[...] 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac wspiecia na piety barki: - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/10/10stojac, sztanga i sprzed glowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Zamienic bic z tricem i lepiej by było.
hp, źle to nazwałem, przepraszam chodzi o wyciskanie sztangi nad głowę wyciskanie hantli- leżąc na ławce, poziomej unoszenie hantla jednorącz- https://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg unoszenie przedramienia jednorącz - https://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 tak to na biceps unoszenie sztangi podchwytem - obrazek poniżej [...]
Drugi dzień świąt pod względem dietetycznym nie należał do udanych, znowu ta surówka buraków się trafiła i znowu pół kilo. O co chodzi z tymi burakami 88-O Zero ciasta przez święta tylko te surówki naładowane cukrami , musli i 3 kromki chleba z masłem Aktywność : bieżnia 50 min z 25 min interwałami Dzisiaj za mało zjadłam. Po prostu nie miałam [...]