Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. [...]
Jak cos to pytaj, jak na tak krotki okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy [...]
[...] drugie uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 trzecie Przysiady 15/10/10 pierwsze Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/10 z klatki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangą 15/10/10 unoszenie hantli w opadzie tułowia Piątek- Kaptury, przedramię Kaptury: Unoszenie rąk w góre za plecami [...]
MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]
[...] 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/8 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]
[...] 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w [...]
[...] serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki [...]
[...] serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/9 2) pompki w [...]
[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie 12/10/10/8 PLECY 1)wiosłowanie hantlą 10/10/10 2)unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) NOGI 1) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 2) wspięcia stojąc 4 serie BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
14.07.2010 Dzisiaj zestaw dyskotekowy. Lekkie barki i bicepsik Wycisk żółnierski 27/8 37/6 42/5x5 Unoszenie na boki 14/8,8,8 Biceps młotki 14/10,10,10 Biceps sztangą jednorącz 12/6,6,6 Taka zabawa w domu a raczej przed nim
[...] leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s 8 - 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3 s 10 - 12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 s po 10 - 12 powtórzeń zostaw jedno z tych ćwiczeń z tym, że jeśli będzie to podciąganie do brody to rób sztangielkami a nie sztangą Unoszenie [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
[...] przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]
[...] udach 3s 20powt 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą/sztangielkami 3s 20powt. BARKI: 1. Wyciskanie siedząc 3s 12 2. Unoszenie sztangi przodem 4s 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore 3. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 3s 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia Środa i sobota: [...]
Trening i suplementacja do oceny.
[...] palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-15-12 powtorzen Brzuch: 1) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen 2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen D z i e ń 2 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie [...]
A oto mój plan treningowy który sam ulożyłem prosze o podanie mi ilości powtórzeń i serii. Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc - unoszenie ramion z hantelkami na modlitewniku - unoszenie przedramion ze sztangielkami Barki: - wysciskanie sztangi siedząć - podnoszenie [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]
Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)
[...] podchwytem 4x8-10 10r 8r 8r 6r Uginanie młotkowe 3x 12-15 10kg x 12r 12,5kg x 10r 12,5kg x 9r Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 8kg x 15r x 3s Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone PODSUMOWANIE Barki bardzo dobrze, triceps bez rewelacji. Nie wiem co było przyczyną, prostowanie z hantlą dobrze na koniec dobiło. Biceps [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]
[...] TRICEPS Z KLATKA, PODCZAS KTÓREJ DAJESZ WYCISK RÓWNIEZ TRICEPSOWI, PROPONUJE WYKONYWANIE TYLKO 2 CWICZEN ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 //PROPONUJE DORZUCENIE 3 SERII UNOSZENIA SZTANGIELEK W OPADZIE-WYKONYWANE STAŁYM CIĘŻAREM WE WSZYSTKICH SERIACH, UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
