unoszenie biceps

Trening po poprawie. PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. - Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na [...]

[...] nachwytem 12/10/8/6 biceps:uginanie ramion podchwytem stojąc 10/8/6/4 triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie 10/8/6/4 pompki na poreczach 8/7/5/4 barki: unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6/4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6/4 może być czy nie bardzo na mase? Zmieniony przez - Arczi2801 w dniu 2014-06-24 [...]

[...] 4x10 wioslowanie hantelka 12,12,12,10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x - nie chce cwiczyc martwego ciagu, poniewaz mam skolioze ;f naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 szrugsy 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI - supinacja [...]

[...] 12,12,12,10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x - nie chce cwiczyc martwego ciagu, poniewaz mam skolioze ;f i tu daj szrugsy i tez na max. naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 szrugsy 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm zobacz o czym mowisz i co to naramienne Biceps [...]

[...] 4xmax PIATEK Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,12,12- unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] 3x8 Przedramnie 1. prostowanie nadgarsków za sztangą nadchwytem 4x12 2. prostowanie nadgarsków za sztangą podchwytem 4x12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośniej ławce 5x15 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x10 3. dzień plecy 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

[...] na wyciągu 4x12 Plecy / biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x8 Podciąganie 3xmax Ściąganie drążka do klatki 3x10 Naprzemienne unoszenie przedramion siedząc 4x10 Unoszenie przedramion na stojąco gryfem łamanym szeroko 4x8 Modlitewnik gryfem trzymanym wąsko 4x8 Nogi barki Martwy ciąg 10,8,8,6 Siady [...]

[...] Nogi przysiad 5x 50/55/60(sam znowu bylem wiec duzo nie zaloze na grzbiet sobie) Klatka wyciskanie plaska 5x 62,5/72,5/82,5 Plecy wioslowanie sztanga 5x 62,5/72,5/82,5 Barki unoszenie hantli do boku 5x 12,5kg/15kg/15kg Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25 Triceps wyciskanie fran. hantlem 5x 12,5/15/15 12 dzień a6w 3x10 (ostatnie cwiczenie [...]

[...] robi bo tylko za kostki trzyma:P i nie chciałem robić mc/wiosło z racji na bark, bo boli jak co mnie za reke w dół ciągnie) Barki (oczywiście lekko aby nic nie zrobić sobie) unoszenie hantli na boki 15x 5/5/5kg Biceps zginanie łapki z hantlem 15x 5/7,5/7,5 kg Triceps wycisk hantlem franc. 15x 7,5/7,5/7,5kg Bruch tak jak mówiłem:) dzień całkiem [...]

[...] chwile i powoli opuszczałem, pierw bd pisał ile sam x a potem ile podskok) 3 serie po 5sam 3jump, 3sam 5 jump, 2 sam 6 jump, łącznie 24 strasznie ciężko było coś:< Barki unoszenie hantli z boku 3x 10/10/10 ciężko było:< Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg Tricep pomp. franc. 3serie 10x Brzuch mój przed tren jakieś 13 min zabawy z [...]

[...] puszczał Barki Wycisk zza łba 5x 35/45/55kg Biceps Uginanie sztangi pchwyt 5x 35/40/45 Przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga 10x 35/40/45 Triceps wyciskanie francuskie hantlem 5x 15/15/15kg Brzuch 3x 20 unoszenie samych nóg w leżeniu, 3x20 na lewy bok skłon 3x20 na prawy bok skłon thanks Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-22 18:19:10

[...] płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, [...]

[...] poprawić chociaż sam nie wiem bo wydaje mi się że było dobrze:) Uginanie ramion ze sztangielkiam z sup. 12x 12,5kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków prawy 3x20 lewy 3x20 unoszenie nóg w leżeniu 3x10 niby lekki trening ale napewno na nogi dobry:) podobało mi się, nie moge doczekać się ciężkiego:) przy nogach wszędzie zwiększam spokojnie, mc [...]