unoszenie biceps

[...] nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s barki: wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed klatki 3s unoszenie bokiem 3s rotacja ramion zew. 2s REGENARCJA no cwicze 3 razy w tygodniu zawsze kazda partie raz spie powyzej 8 godzin zawsze wiec chyba wystarczajaco:) w kazdy [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

na trica 2 wystarczą, a pompki daj na koniec. Na plecy zamiast jednego wiosła, martwy ciąg, nogi ok, biceps też (2-3 ćwiczenia jak tric). Na barki wyciskanie z klaty daj, potem wyciskanie hantelek i na koniec unoszenie bokiem w górę Białko SFD, to kurczak w proszku :-) No dieta to podstawa,

[...] Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10. Barki: Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki siedząc 3x10, Odwodzenie rak od tułowia z hantlami 3x10 i [...]

Hmmm plan: Pon. Klata i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc - 5 seryjek po 5/6 powtórzeń Rozpiętki na ławece prostej - 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Brzuszki na ławce do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Wtorek. Biceps i triceps Ćwiczenie bicepsu na [...]

[...] ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-10 2) wyciskanie francuskie leżac 3 x 8-12 [...]

[...] mogl robic cos takiego Nogi przysiady / MC 3 serie Plecy Podciaganie / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile [...]

[...] się na palce z obciążeniem 20/20/18/18 -wspinanie się na palce stojąc na jednej nodze 12/12/12 Barki: -wyciskanie sztangi łamanej na siedząco za głową 12/12/12/10 -unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10 -wznosy w opadzie Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię) Przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 [...]

Dzisiaj poszły Plecy 1.Martwy ciąg 12x60kg 10x80 6x 100kg 6x100kg 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie + superseria modlitewnik [...]

[...] sztangi skos - 4x20 rozpiętki na maszynie - 4x20 przyciąganie drążka górnego do pleców 4x20 przyciąganie drążka dolnego do klatki 4x20 biceps na maszynie 4x20 brzuch - unoszenie nóg na drabinie 4x20 brzuch skośne na ławeczce 4x20 Piątek: górna część ciała + dolna suwnica - 4x20 prostowanie nóg 4x20 przyciąganie drążka górnego do kaltki [...]

[...] płaskiej i moze juz wtedy mniej siły jest. Kiedys jak próbowałem najpierw skos to strasznie czułem barki i kiepsko sie pozniej robiło płaską. 3.rozpietki 2x15x10kg biceps: 1.unoszenie ramion ze sztangą 10x25kg 10x25kg 6x30 bicki ładnie spompowane 2.hantle na modlitewniku 10x8kg 10x8kg 10x10kg cięzar nieduży ale starałem sie robic bardzo [...]

[...] trzeba to ustalić, + przysiad jako nie zmienna podstawa każdego treningu. Plan wygladał by mniej więcej tak: 1. forma przysiadu 2. wyciskanie płasko/skos 3. forma mc lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie na barki 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps I tyle to jest gotowy plan 3x w tygodniu. Same podstawy, 0 [...]

[...] przedramie seria łaczona hantla i sztanga 3 serie Sroda plecy: 1.podciaganie 5 seri 2.sciaganie drazka do klatki 4 serie 3.wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.unoszenie z opadu 4 serie barki 1.wyscikanie hantli 4 serie 2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie 3.Wznosy sztangielek bokiem,leżąc przodem na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] stojac i siedząc po 4s (jeśli na takich zakresach rosna to zostaw, jeśli nie, to zwieksz do 30). Barki – wyciskanie 4x8-6, podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3-4x8, unoszenie na boki i w opadzie po 3sx15-12 Biceps także w porządku, zmniejsz zakres powtórzeń przy uginaniu. co do diety staram sie jesc typowo na mase... Dieta lezy, skoro [...]

[...] wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki? Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Zapomniałem dodać, że to ćwiczenie planuję tak jak brzuch robić bez progresji. To dobry pomysł? Czy może lepiej też z progresją i wziąc jakiś [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po 3s na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po jednym na dolne, skosne i proste brzucha) np: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub w zwisie na drazku 4x 12-10 sklony boczne z hantla w rece 4x 12-10 spiecia brzucha lezac lub allachy 4x 12-10

Zmienilem plan, zoabczcie teraz: pon: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8(] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14,12,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 16,14,12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x 16,14,12 - [...]